練習プラン備忘録
目標
大井川マラソン予定(2025/10/26) サブ3.15
静岡マラソン(2026/3/8) サブ3
家族優先、仕事優先、趣味の延長でいきたいので、練習に割けるのは休日のみ。
おそらく、月間100-120km程度。
現状
SB(2024)
静岡マラソン（2025/3/9) 4'36
→ハーフまで5'30km/hペース、
以降歩いて走って。。。
PB
大井川トライアルマラソン 3'27
→25kmまで4,15km/hペース
以降歩いて走って。。。
1年計画、7ヶ月計画で、初めは2ヶ月クールでポイント抑えてやっていこうと思います。
3月-現在の走力確認期間
4-5月 基礎体力スピード期間
6-7月 スピード？
8-9月 ロング？
10月 大井川マラソン テーパリング期間
11月 リカバリー兼LSD期間
12月 スピード練習重視
1月 試合形式期間
2月 静岡マラソン テーパリング期間
3月 静岡マラソン
6〜9月がポイントになりそう。
夏時期は、スピード練習をすべきという考えとロングをすべきという考え、両方あるので一先ず保留です。
大井川マラソンに出る体で練習をして、
その延長で本命の静岡マラソンで、サブ3を目指す。
1年や7ヶ月と言えば長いように感じるが、練習回数はざっくり
大井川まで48回
静岡まで80回
「0から始める」考えると結構シビア、というより、他、多くのサブ3を狙ってる方からしたら甚だ舐めてる条件かと思いますが、
知識とギアを活かして、頑張ります。
生ぬるく見てもらえれば嬉しいです！