こんばんは(￣^￣)ゞ
DB.NaOだぜぇ～ぃ🎶
ひっさびさダイエット奮闘記でと書いてしまおうではないか！
最近なぜ書かないかって？
ダイエット方法を変えたから、体重も停滞しちゃってて、効果が出てきたら書こうと思ったんさー（≧∇≦）
書いたから効果があったって？
あったあった！
除脂肪量が増えたんよ(￣▽￣)
除脂肪量？
脂肪を抜いた身体の重さのことよ！
ちょい脱線！
体重落とすなんてのは簡単簡単！
おいらの過去の記事に書いてあるけど、一ヶ月で10キロなんて、超おデブちゃんのおいらには楽々落とせるんよ！
ただ10キロ痩せたい100キロオーバーな方はご連絡を…笑
で、悲劇があってから、ダイエットの方法を、栄養バランス＋カロリーコントロール＋運動の三つに変えたんよね！
筋肉を落とさず、余分な脂肪を落とす。身体を作ってるのは食べ物。食生活を見直すだけでも、体重は徐々に減ってくよ！
そして、カロリーコントロール！一日の摂取カロリーを大まかにでも把握していたら、一日の基礎代謝を考慮に入れて余分なカロリー摂取を控えようと努力できる。
またまた、脱線。
ジムにある基礎代謝を測る機械で、おいらの基礎代謝が2640kcalあったという。その機会は表面積で、基礎代謝を計算するそう。計算式までは調べてないけど、2600ってすごいよね？笑一般の成人男性の一日に摂取するカロリーを撮ったとしても余りが出る笑
で、話を戻すと、摂取カロリーと消費するカロリーが大体300kcalの差分を出すように食事を取る。脂肪一キロが大体9000kcalとか言われてるから、30日に一キロ痩せる計算。
これをすることで、細胞が悲鳴を上げずに体重を落とすことができる！
で、最後に運動。
毎日30分の軽いジョグに、ストレッチ、二日に一片ウェイトトレーニング。ジョグは体力をつけるため。痩せたら体力が付くなんてそんな理想は捨てよう！ウェイトトレーニングは、筋肉量を増やして、新陳代謝をよくする。代謝が良くなることで、脂肪燃焼の促進に繋がる。
で、これを続けた三週間で…
122.2キロに！
三週間で0.6キロ減少！
除脂肪量は0.8キロ増量！
ということは…
脂肪は1.4キロ減少～(￣▽￣)
中から変えるダイエットは過酷！
だけど、続ければ必ず痩せられる！
また、変化があったら書こうと思います（≧∇≦）
Blog by DB.NaO
iPhoneからの投稿
DB.NaOだぜぇ～ぃ🎶
ひっさびさダイエット奮闘記でと書いてしまおうではないか！
最近なぜ書かないかって？
ダイエット方法を変えたから、体重も停滞しちゃってて、効果が出てきたら書こうと思ったんさー（≧∇≦）
書いたから効果があったって？
あったあった！
除脂肪量が増えたんよ(￣▽￣)
除脂肪量？
脂肪を抜いた身体の重さのことよ！
ちょい脱線！
体重落とすなんてのは簡単簡単！
おいらの過去の記事に書いてあるけど、一ヶ月で10キロなんて、超おデブちゃんのおいらには楽々落とせるんよ！
ただ10キロ痩せたい100キロオーバーな方はご連絡を…笑
で、悲劇があってから、ダイエットの方法を、栄養バランス＋カロリーコントロール＋運動の三つに変えたんよね！
筋肉を落とさず、余分な脂肪を落とす。身体を作ってるのは食べ物。食生活を見直すだけでも、体重は徐々に減ってくよ！
そして、カロリーコントロール！一日の摂取カロリーを大まかにでも把握していたら、一日の基礎代謝を考慮に入れて余分なカロリー摂取を控えようと努力できる。
またまた、脱線。
ジムにある基礎代謝を測る機械で、おいらの基礎代謝が2640kcalあったという。その機会は表面積で、基礎代謝を計算するそう。計算式までは調べてないけど、2600ってすごいよね？笑一般の成人男性の一日に摂取するカロリーを撮ったとしても余りが出る笑
で、話を戻すと、摂取カロリーと消費するカロリーが大体300kcalの差分を出すように食事を取る。脂肪一キロが大体9000kcalとか言われてるから、30日に一キロ痩せる計算。
これをすることで、細胞が悲鳴を上げずに体重を落とすことができる！
で、最後に運動。
毎日30分の軽いジョグに、ストレッチ、二日に一片ウェイトトレーニング。ジョグは体力をつけるため。痩せたら体力が付くなんてそんな理想は捨てよう！ウェイトトレーニングは、筋肉量を増やして、新陳代謝をよくする。代謝が良くなることで、脂肪燃焼の促進に繋がる。
で、これを続けた三週間で…
122.2キロに！
三週間で0.6キロ減少！
除脂肪量は0.8キロ増量！
ということは…
脂肪は1.4キロ減少～(￣▽￣)
中から変えるダイエットは過酷！
だけど、続ければ必ず痩せられる！
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