こんにちは!
ちゃんと寝てますか？
寝不足で効率が悪い状態で作業してませんか？
私は仮眠を
午後３時くらいにとるようにしているんですが
とても効率良く午後から仕事できます。
（ウトウトしてきたな～と思ったら
タイマーを取り出して少し寝たりもします。）
学校や会社で、
昼食を食べた後に
猛烈な眠気に襲われたことはありませんか？
そんな時に効果抜群なのが仮眠です。
仮眠は１５分から３０分くらいの短い睡眠です。
これをやるとやらないでは午後からの集中力が
ぜ～んぜん違いますよ。
午前中に仕事していると
脳って意外と疲れてくるんですよね。
眠くなるのがそのサイン。
その時に仮眠してると
リフレッシュできて、脳の疲れがふっとびます。
疲れがリセットされるような感じです。
３０分の仮眠で
３時間の睡眠にもなる。
と言われてます。
自宅に帰ってからウトウトとすることも
なくなるので、作業がはかどりますよ～～！
お昼寝る時間がある方は
ぜひ仮眠してみてださい！
ケータイ触ったりするのはモッタイナイです！
ハードなお仕事で仮眠する時間がないよ！という方も
いらっしゃると思います。
その場合は、仕事から帰宅後
脳が結構疲れている状態ですので
帰ったら、すぐ仮眠をしてみましょう。
机の上でうつぶせで３０分程度寝ます。
すると頭がリセットされますので
遅い時間まで効率良く作業ができますよ。
仮眠の注意点ですが・・・
横になったり布団で寝たり
真っ暗な部屋で寝たりはしないでください。
深い眠りに入ってしまい、朝まで起きれない
という事態に陥ります。
人間の体のしくみでそうなってしまうみたいですね。
私も仮眠のつもりが朝までコースになってしまったこともあります笑
それでもどうしても眠くなるという場合は裏技があります
私は夜勤のバイトをしていたとき
これをやっていました。
水で顔を洗う、つねる、ガムをかむ。
いろいろ試しましたが一番効果が合った方法です。
それは、
ブラックのコーヒーを飲むことです。
ウトウトしまくってやばいときは、ブラックコーヒーを一気飲み
してました。４００mlの缶コーヒーです。
すごく目が覚めます。
１００mlに６０mg以上ものカフェインが入っているものもあります。
レッドブル以上です。
ただ飲み過ぎはカフェイン中毒になるので注意です。
１本までにしておいたほうがいいです。
これは裏技であり無理やり目を覚ましてる状態なので、
脳と体は相当疲れると思います。
乱用は禁物で、基本はやはり短くてもいいから寝ることです。
仮眠ですっきりして仕事をしていきましょう！
では、コーヒー買ってきます！