look keo ブレード2の異音

今までの7年間ビィンディングペダルをspeed play にしておりましたが、いろいろ考えた末

Look Keo Blade2 に変更しました。

しかし、200キロ程度走行後、『カチッカチッ』とペダルを踏むたびに異音発生。

いろいろ調べた結果、クリートを後ろへ下げすぎると鳴るらしい

念のためシューズを拝見。

左が最初、右が調整後。

ビスの位置が数ミリずれていた程度で、こんなので異音するかな～

試しに調整し、ローラーで漕いでみると異音がほとんどなくなってる。

実走でどれだけ減るかが期待される。

トレーナー用 iPad 固定台 作成

ローラーに乗る際に何もないと時間を持て余すので、トレーニング中のお供に自作でiPad 用の固定台を作成しました。

ホームセンターで売ってる固定台とiPad用の固定台を組み合わしてます。

お手製感ありますが家だけの利用なので、かなり重宝してます。

YouTubeみたり、電子書籍みたり、音楽を聴きながらトレーニングしてます。

タバタトレーニング編

時短トレーニングとして最近始めてるのが、

「タバタ式プロトコル トレーニング」

・20秒…高負荷

・10秒…休息

上記を8セットの合計4分。

たかだか4分であるが、終盤には力が入らない、息切れするハードなトレーニングです。

私は、ガーミン520jプログラミングしてます。

①ウォーミングアップ…5～10分(トレーナー負荷1,2)

  ギア…トップインナー、リア…5前後

②タバタトレーニング

  20秒開始(トレーナー負荷最大８)

  10秒休息

       ✖️４セット

③クールダウン…5～10分(トレーナー負荷1,2)

4セット目には、発汗と息切れします

これを週3回程度します。

4分間で持久力を高め、長時間トレーニングをしたのと同じ脂肪燃焼効果が得られるとのこと。

久しぶり『京都サイクリングロード』

埃の洗浄とメンテナンスを実施。

⚪︎BASSO Astra

⚪︎BMC シクロ

一年半ぶりの京都サイクリングロード（通称：流れ橋…時代劇で有名⁉︎）

岩清水八幡宮近くの御幸橋付近からサイクリングロードに入り、木津川方面へ。

なぜ木津川方面かというと、

嵐山（渡月橋）方面は、自転車も多く、散歩をされている方も多い。

本気トレーニング目的であれば、木津川方面が適している。

流れ橋付近の休憩場は、サイクリストが多く集まっている。

本日は、土曜日にも関わらず少ない。

余談だが、多摩川よりも道幅が広く、整備され、ランニングされてる方、サイクリストが少ない

本日は、鳴らす予定であったが…テンションが上がり少し本気モード

ガーミン 220 j （ GARMIN ForeAthlete 220J）

3ヶ月前よりジョギングを始め、
自転車のトレーニングで活用した『心拍数』での管理が役に立ってる。

昔に買ったSUUNTO t3d をとりあえず使っていた。

しかし、しばらく使っている間に見やすさやデータ管理の面で課題があった。

ロードバイクで取り付けているガーミン800jのデータ保存先ガーミンコネクトに共通化したかったことと、GPS機能やスピード、その他が欲しかったため、1ヶ月悩んだ末以下の商品をAmazonで購入。

ガーミンForeAthlete 220j（日本正規品）

セット内容はいたってシンプルで、この3つ

①本体

②充電器兼PC接続コード

③取扱説明書

さて初期設定、

流れるままに設定し、完了

PC接続

iPhoneアプリとのBluetooth接続には、まずPCでガーミンコネクトで機器を登録する必要がある。

その後、アプリで認識。

未接続が認識され、接続へかわる。

実際に使ってみる。

これが時計のみのモードで、GPSに接続しないため、バッテリーの持ちがよくなる。

ボタンは四つ、

•電源、ライト（左上）

•項目移動（左下）

•スタート、決定（右上）

•戻る、ラップ（右下）

ランニングモード

この画面になると、自動的にGPSを補足。時間的に30～1分程度。

ハートレートセンサーは、800jの物がそのまま使える。

その後は、スタートボタンでランニング。

説明書がなくても簡単

•重さが約40gと軽いため、走行中全く気にならない。

•画面は3分割され、そこに好きな項目を設定。※画面は２つまで登録可能。

画面も大きく、私は走行中十分見やすい

•液晶画面が、太陽光等の光が当たっても、ほとんど影響ない優れ物

•走行中、あらかじめ設定した距離でバイブレーションで知らせてくれる

•信号待ち等の停止時は、自動的にタイムが停止

この物には限らないが、自転車のトレーニングと同じで、

 心拍計を基準とし距離、タイムなどからその日の調子を把握することができる。

 そのため、より効果的に有酸素運動に繋げ、無理のない効率的なトレーニングが実現できる。

ランニング後、こんな画面

そして、iPhoneが近くにあれば、自動的にアプリにデータ転送。

アプリはこんな感じ。

自転車データと共通となっているため、管理面でメリットあり。