猫っておかえりって言いにくるじゃないですか(o^^o)？
キュンキュンですわ(#^.^#)
土曜日仮免ですわo(^▽^)o
早く免許欲しい(｡-_-｡)
ダイエット効果のある運動を教えます(o^^o)
一体どんな運動をしたらいいんでしょうか(｡-_-｡)
運動には有酸素運動と無酸素運動の二種類があります(o^^o)
有酸素運動とは、体内に十分な酸素がある状態での運動のことで、
酸素がある分、脂肪が燃えやすくなります( *｀ω´)
あまり息が切れない程度の運動のことを指します(o^^o)
逆に無酸素運動は、息が切れてしまい、
体内に酸素が足りない状態になる運動のことをいいます( *｀ω´)
これだと脂肪があまり燃えてくれません(>_<)
要するに激しい運動より、軽く汗ばむぐらいの運動の方が、
脂肪燃焼には効果があるということですね(^O^)／
もちろん、無酸素運動は意味がないということではありません( *｀ω´)
無酸素運動は筋肉を増やすという意味では、有酸素運動より効果的です(^O^)／
筋肉が増えれば基礎代謝量が増えて、太りにくい体質になるので、
無駄になるということはありません(^O^)／
脂肪を燃やすという点で考えれば、有酸素運動がより効果的ということですね( *｀ω´)
有酸素運動は、20分以上続けてから効果が出始めると言われてますo(^▽^)o
最近の研究で、開始5分ぐらいから脂肪が燃えることがわかってきたけど、
それでも20分を経過したあとの方が、効果的に脂肪を燃やせるようです( *｀ω´)
長い時間続けるためには、ある程度ラクにできる運動の方がいいです(｡-_-｡)
はりきって激しい運動をしようとしても、長時間、毎日続けるのは、至難の業だし、そんなことができる人は、
きっとダイエットの必要もないはず( *｀ω´)
下に、運動の簡単な消費カロリー一覧を用意しました(^O^)／
【20代体重55kgの女性の1時間あたりの消費カロリー】
洗顔 89kcal
ラジオ体操 251kcal
ドライブ 89kcal
ゴルフ 224kcal
デスクワーク 96kcal
テニス 386kcal
歩行 120kcal
スキー 386kcal
掃除 152kcal
ジョギング(ゆっくりめ) 386kcal
入浴 185kcal
ジョギング(はやめ) 518kcal
自転車 201kcal
水泳(平泳ぎ) 601kcal
急ぎ足 251kcal
水泳(クロール) 1139kcal
階段昇降 310kcal
腹筋運動 472kcal
水泳、特にクロールは１時間で1139kcal！\(//∇//)\
運動の中では群を抜いていますが、１時間クロールで泳ぎ続けるのってけっこう大変だし、
激しくやると無酸素運動になるかもしれません(>_<)
向き不向きを考えて、自分に合った方法を選んでください(^O^)／
運動消費カロリー計算を使って、今日どれだけカロリーを消費できたかをチェックできるので、よかったら使ってください\(//∇//)\
メインの運動を選んで、それに慣れてきたら、寝る前に簡単なエクササイズをやるようにしてもいいでしょう(｡-_-｡)
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