整体院スリーバランス
ダルちゃんです。
●両足を前へ投げ出し腰を調整する運動。
下半身の裏側全部の筋肉、背中、
腰の筋肉を伸ばして引っ張る体操です。
足腰が強くなるので、腰痛に効果的。
ただ、膝やもも、腰のあたりが痛くて
前にあまり倒れられない人は、
無理に行わないでください。
頭は下げずにボートをこぐ要領で、
10回位試してみましょう。
この13運動からは、上半身から下半身に移る体操なので、
第1から第12までを省く様なことはしないでください。
背筋を伸ばし、おヘソをしっかり引っ込めます。
両腕の肘はしっかり伸ばします。
かかともグッと伸ばします。
・膝裏は床につけ、かかとを突き出す様に座ります。
脚の指先は手前に反りかえる様にします。
・いち！の号令と伴に、上半身を前に倒します。
組み合わせた両手は足の親指スレスレを
通る様にして思いっきり前にスーッと伸ばします。
20回行ってください。
腰痛持ちの方は腰が90度曲がればOKです。
楽しんで行いましょう！
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