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枚方NO.1 骨格調整師 スリーバランス ダルちゃんです。
今日は筋力を保つ為の体操をお伝えします。
リウマチの症状をお持ちの方は、下り坂や階段の下りが
困難な方には是非試して頂きたい体操があります。
大腿四頭筋の体操（太ももの前側）
筋力や関節の動きを維持するための体操と違い、
この運動は筋力を強化し鍛えるために行います。
朝晩２回行ってくださいね。
まず、椅子に座ります。
↓
膝を伸ばしてゆっくり脚を持ちあげます。
↓
太ももが張った感じになるまで脚を伸ばします。
この状態を５～１０秒保ち、その後ゆっくり
おろします。左右交互に５～１０回繰り返します。
無理のない様にご自分のペースで行ってくださいね