每一次
看的故事,聽的歌麯,看的文章
但裏麵有一瞬間讓妳感動的語句
有讓妳慢慢囬味的情景
讓妳永不忘懷的鏇律
記錄那瞬間,慢慢囬味那個永不忘懷... ...
有没有一个地方，让你去过以后就不想走。有没有一个人，在你相知以后就不愿分手。有没有一段感情，使你知道珍惜生命和自己以及周围一切的理由。有没有一股热情，能让你即便败过也不气馁，退缩，想要回头。有没有一个方向，哪怕转过三百六十度以后，还是知道那是回家的路口。有没有一片天空，等你去仰望的时候，总有白云悠悠？”说到这里，缓缓睁开眼微笑，“如果有，那么这个世界，你曾经来过
--------------------<强者无敌>
Maybe God wants us to meet a few wrong people before meeting the right one, so that when we finally meet the person, we will know how to be grateful.
（可能神要我们在遇到对的人之前先遇上一些错的人，这样当我们遇到生命中真正的人的时候就会更懂得珍惜和感激。）
--------------------<强者无敌>
有一种感觉总在失眠时，才承认是“相思”；
有一种缘分总在梦醒后，才相信是“永恒”；
有一种目光总在分手时，才看见是“眷恋”；
有一种心情总在离别后，才明白是“失落”。
--------------------<强者无敌>
赌吧，爱的赌徒们，在神的祭坛上，押上你的青春，鲜血和热情，等待裁决的转轮，
冲破混乱的牌局，让我们来看看，
最终 是你打开了那颗沉寂的心，
还是把自己的心伤的一败涂地。
两条平行线，从始至终都在一起，但是他们没有交点，看似暧昧的距离，却永远都不会交汇
两条交叉线，从不同的方向走到一起，他们有了交点，却也注定了分离的结局，并且渐行渐远
戀愛，
有沒有這樣簡單的一種試劑能告訴我，PH質要達到多少，
能夠代表『我愛他
如果你開心和悲傷的時候，首先想到的，都是同一個人，那就最完美， 如果開心的時候和悲傷的時候，首先想到的，不是同一個人，我勸你應該選擇你想和她共度悲傷時刻的那一個，人生本來是苦多於樂.你的開心，有太多人可以和你分享，不一定要是情人，如果日子過得快樂,自己一人也很好，悲傷，卻不是很多人可以和你分擔。 你願意把悲傷告訴他，他才是你最想親近和珍惜的人
世上最遙遠的距離，不是生與死的距離，不是天各一方，而是我就站在你面前，你卻不知道我愛你。
--------------------<荷包里的单人床>
有時候，我們愛著的，不是現實的那個人，而是回憶裡的他。
如果我有一千万，我就能买一栋房子。我有一千万吗？没有。所以我仍然没有房 子.
如果我有翅膀，我就能飞。我有翅膀吗？没有。所以我也没办法飞。
如果把整个太平洋的水倒出，也浇不熄我对你爱情的火。整个太平洋的水全部倒得出吗？不行。所以我并不爱你
--------------------<第一次亲接触>
給需要減肥的親愛的們淘來的資料...
orz...雖然對我沒啥用處...
健康营养的番茄瘦身法
由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养，所以瘦身男女们今夏将热情转移到了番茄身上。
“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。每100克番茄含有16大卡热量，即使吃一个中等大小(250g)的番茄，也只有40大卡的热量，相当于一碗饭的1／5。同等重量的苹果则含有107大卡的热量，相比之下番茄的热量还不到苹果的一半。一般以饭前吃一个中等大小的番茄为基本做法，也可用180－250cc的无盐番茄汁来代替，如还原番茄浓缩汁制作而成味全番茄果蔬汁
端上一桌窈窕淑女餐
身为女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好进食量，腰围就会变得粗起来。那么有没有办法实现这个幻想呢？应当说是有的，只要你选对了食物就可以多吃不胖。
某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量（卡路里）低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿，以下是营养专家介绍的瘦身食物：
菠菜：
每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及铁质丰富。菠菜以生吃有益，烹调也不宜过入，以免损耗营养。
豆类：
无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克（你每日所需的十分之一）。就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。
蜜瓜：
每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含丰富的Va与Vc。
辣椒：
无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。
番茄：
饭后吃一个中型番茄，有益而不会?磅。
生菜：
由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最为丰富。
麦包：
全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白质却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。
火鸡：
每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗，但却是十分理想的瘦身食物。
草莓：
每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含丰富的维生素。
比目鱼：
这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。
蔬菜水果含糖量表
1% 2% 3% 4% 5% 6% 7% 8% 9%-10%
南瓜 菠菜 大白菜 绿豆芽 小葱 白罗卜 香菜 红胡罗卜 榨菜
紫菜 芹菜 青菜心 油菜 青蒜 冬笋 毛豆 葱头 蒜苗
生菜 小白菜 韭黄 韭菜 辣椒 黄豆芽 黄胡罗卜 樱桃 杏子
小青菜 塌棵菜 春笋 丝瓜 豆腐干 柠檬 葡萄
西红柿 豌豆苗 茭白 韭菜花 桃
东瓜 小红罗卜 花菜 酱豆腐 枇杷
黄瓜 茄子 空心菜
菜瓜 酸菜 西瓜
臭豆腐
扁豆荚
11% 12% 14% 15% 16% 17% 20% 22% 85%
柿子 桔子 荔枝 苹果 土豆 石榴 香蕉 红果 粉条
沙果 梨 山药
橄榄
豌豆
減肥10大註意
1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。
2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣
吃入過量的食物。
3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。
4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。
5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。
6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！
7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。
8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。
9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃
加工肉品。
10.成功的減重從減重成功開始
最合理的减肥食谱
如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。
每日你应该保证基本的营养：
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
热门减肥食谱
多吃含纤维的食品
纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物和面包都是很好的选择。
多吃些蛋白质
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
多吃富含减肥营养素的食物
在减肥营养素中维生素BT有非常好的效果，它在减肥过程中可发挥如下的作用：1、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；2、直接调节和?强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。由中国农业大学北京万博力公司开发的 “博力美”营养冲剂应用在国家“九五”科技攻关专题研究的生物反应器技术将维生素BT与健脑营养素卵磷脂及其它的多种维生素和矿物质进行了优化组合，提高了它们的生物活性和吸收利用率，人体吸收利用率可高达96%以上。减肥效果显著，不反弹，各种纯天然的营养素使其安全无任何副作。体重超重者每日1-2包一个月可减体重6-12斤。
吃好午餐吃少晚餐
你是否想知道法国人保持苗条的秘诀？研究表明，其实法国人是在下午2点前就已摄入了一天中57%的热量，而英国人只摄取了37%，剩下的热量将留给晚上的大餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
要多做运动
运动可以大大促进新陈代谢，健身教练说：当你早上起床时，你的新陈代谢水平在最低点，如果能在此时多做些运动，你将大大刺激新陈代谢并使之保持一天。一位坚持经常性运动的女性的新陈代谢将比根本不做运动的女性高30%，这就意味着她可以比你吃很多东西而不会发胖。
停止无效的节食，开始吃好饭
当你使自己每天摄入的热量减少到500克以内时，你的身体将会进入到饥饿状态，为应付饥饿，你的新陈代谢率将减缓大约20%，这意味着你的身体需要更少的热量。当你恢复到正常的饮食状态时，你的体重将?加得更快，因为你需要的热量少了。因此，必须吃好。那种过时的节食方法根本不起作用。
饮食减肥常识
［口味淡利于防肥减肥］
我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐变有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。
［科学安排一日三餐与减肥、防肥］
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。
［减肥：控制主食和限制甜食］
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
［食纤维减肥］
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
［食醋减肥］
近年来国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
［适量饮水或喝汤减肥］
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。近年来研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
［慢食减肥］
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
［少饮酒防肥胖］
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，?加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
［吃瘦猪肉就不会胖吗］
有人觉得，肥肉含大量脂肪，多吃了血脂要升高，人会发胖。而纯精肉含蛋白质，营养价值高，所以多多益善。这种看法其实并不正确。第一，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。我们不难发现，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量竟然比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大?加的。第二，人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。如果不减少每天摄入的总热量，不管你吃什么食物，也不会使你变得苗条些。
［喝咖啡能减肥吗］
有人认为，咖啡能"刮"油水，又有兴奋作用，多喝咖啡可能有助于减肥，其实不然。第一，咖啡能刺激胃肠分泌，?加食欲。第二，咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。第三，人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。
减肥法时的饮食习惯总结
1、养成良好的饮食习惯。（所有饮料、零食坚绝不吃）
2、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。）切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。
早餐六分饱
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤）
4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷），多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯?鸡、麦当劳）
我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。
细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。
5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。（我现在是不吃主食，少吃菜）要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。（我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃）
如果吃肉类，（肉类一天三两足矣）最好别吃主食。
注：减肥期间应该补充维生素（我吃21金维它）、
细嚼慢咽（除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时）、
所有炒菜至少过一遍水（同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢）
我恢复期的饮食基本上是这样的：
早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。
中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
注：带油的菜我都会用水涮两遍。
每天两粒２１金维他补充维生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
PS:以上收集純為別人收...隻有?肥煩惱的某隻飄走...
orz...雖然對我沒啥用處...
健康营养的番茄瘦身法
由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养，所以瘦身男女们今夏将热情转移到了番茄身上。
“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。每100克番茄含有16大卡热量，即使吃一个中等大小(250g)的番茄，也只有40大卡的热量，相当于一碗饭的1／5。同等重量的苹果则含有107大卡的热量，相比之下番茄的热量还不到苹果的一半。一般以饭前吃一个中等大小的番茄为基本做法，也可用180－250cc的无盐番茄汁来代替，如还原番茄浓缩汁制作而成味全番茄果蔬汁
端上一桌窈窕淑女餐
身为女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好进食量，腰围就会变得粗起来。那么有没有办法实现这个幻想呢？应当说是有的，只要你选对了食物就可以多吃不胖。
某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量（卡路里）低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿，以下是营养专家介绍的瘦身食物：
菠菜：
每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及铁质丰富。菠菜以生吃有益，烹调也不宜过入，以免损耗营养。
豆类：
无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克（你每日所需的十分之一）。就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。
蜜瓜：
每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含丰富的Va与Vc。
辣椒：
无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。
番茄：
饭后吃一个中型番茄，有益而不会?磅。
生菜：
由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最为丰富。
麦包：
全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白质却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。
火鸡：
每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗，但却是十分理想的瘦身食物。
草莓：
每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含丰富的维生素。
比目鱼：
这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。
蔬菜水果含糖量表
1% 2% 3% 4% 5% 6% 7% 8% 9%-10%
南瓜 菠菜 大白菜 绿豆芽 小葱 白罗卜 香菜 红胡罗卜 榨菜
紫菜 芹菜 青菜心 油菜 青蒜 冬笋 毛豆 葱头 蒜苗
生菜 小白菜 韭黄 韭菜 辣椒 黄豆芽 黄胡罗卜 樱桃 杏子
小青菜 塌棵菜 春笋 丝瓜 豆腐干 柠檬 葡萄
西红柿 豌豆苗 茭白 韭菜花 桃
东瓜 小红罗卜 花菜 酱豆腐 枇杷
黄瓜 茄子 空心菜
菜瓜 酸菜 西瓜
臭豆腐
扁豆荚
11% 12% 14% 15% 16% 17% 20% 22% 85%
柿子 桔子 荔枝 苹果 土豆 石榴 香蕉 红果 粉条
沙果 梨 山药
橄榄
豌豆
減肥10大註意
1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。
2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣
吃入過量的食物。
3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。
4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。
5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。
6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！
7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。
8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。
9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃
加工肉品。
10.成功的減重從減重成功開始
最合理的减肥食谱
如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。
每日你应该保证基本的营养：
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
热门减肥食谱
多吃含纤维的食品
纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物和面包都是很好的选择。
多吃些蛋白质
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
多吃富含减肥营养素的食物
在减肥营养素中维生素BT有非常好的效果，它在减肥过程中可发挥如下的作用：1、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；2、直接调节和?强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。由中国农业大学北京万博力公司开发的 “博力美”营养冲剂应用在国家“九五”科技攻关专题研究的生物反应器技术将维生素BT与健脑营养素卵磷脂及其它的多种维生素和矿物质进行了优化组合，提高了它们的生物活性和吸收利用率，人体吸收利用率可高达96%以上。减肥效果显著，不反弹，各种纯天然的营养素使其安全无任何副作。体重超重者每日1-2包一个月可减体重6-12斤。
吃好午餐吃少晚餐
你是否想知道法国人保持苗条的秘诀？研究表明，其实法国人是在下午2点前就已摄入了一天中57%的热量，而英国人只摄取了37%，剩下的热量将留给晚上的大餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
要多做运动
运动可以大大促进新陈代谢，健身教练说：当你早上起床时，你的新陈代谢水平在最低点，如果能在此时多做些运动，你将大大刺激新陈代谢并使之保持一天。一位坚持经常性运动的女性的新陈代谢将比根本不做运动的女性高30%，这就意味着她可以比你吃很多东西而不会发胖。
停止无效的节食，开始吃好饭
当你使自己每天摄入的热量减少到500克以内时，你的身体将会进入到饥饿状态，为应付饥饿，你的新陈代谢率将减缓大约20%，这意味着你的身体需要更少的热量。当你恢复到正常的饮食状态时，你的体重将?加得更快，因为你需要的热量少了。因此，必须吃好。那种过时的节食方法根本不起作用。
饮食减肥常识
［口味淡利于防肥减肥］
我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐变有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。
［科学安排一日三餐与减肥、防肥］
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。
［减肥：控制主食和限制甜食］
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
［食纤维减肥］
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
［食醋减肥］
近年来国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
［适量饮水或喝汤减肥］
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。近年来研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
［慢食减肥］
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
［少饮酒防肥胖］
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，?加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
［吃瘦猪肉就不会胖吗］
有人觉得，肥肉含大量脂肪，多吃了血脂要升高，人会发胖。而纯精肉含蛋白质，营养价值高，所以多多益善。这种看法其实并不正确。第一，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。我们不难发现，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量竟然比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大?加的。第二，人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。如果不减少每天摄入的总热量，不管你吃什么食物，也不会使你变得苗条些。
［喝咖啡能减肥吗］
有人认为，咖啡能"刮"油水，又有兴奋作用，多喝咖啡可能有助于减肥，其实不然。第一，咖啡能刺激胃肠分泌，?加食欲。第二，咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。第三，人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。
减肥法时的饮食习惯总结
1、养成良好的饮食习惯。（所有饮料、零食坚绝不吃）
2、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。）切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。
早餐六分饱
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤）
4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷），多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯?鸡、麦当劳）
我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。
细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。
5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。（我现在是不吃主食，少吃菜）要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。（我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃）
如果吃肉类，（肉类一天三两足矣）最好别吃主食。
注：减肥期间应该补充维生素（我吃21金维它）、
细嚼慢咽（除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时）、
所有炒菜至少过一遍水（同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢）
我恢复期的饮食基本上是这样的：
早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。
中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
注：带油的菜我都会用水涮两遍。
每天两粒２１金维他补充维生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
PS:以上收集純為別人收...隻有?肥煩惱的某隻飄走...
再次無聊之收集整理...>
不完整版...ORZ.. -。-|||
CON
NewS 台湾con
2004 HAPPY NewS YEARS CON
NewS con 050107 [657]
NewS con 050401
NewS con 050417
NewS con 050417 Mc [NBJ]
NewS con 050501
NewS con 050503 Mc [NS]
NewS con 060104
NewS con 060109 [NBJ]
NewS con 060409日
NewS con 060409夜 [NW]
NewS con 060429日
NewS con 060429夜 [NP]
NewS con 060430日*
NewS con 060430夜 [辉の岛]
060103 zoom in NewS con [NP]
060115 NEWS aiueo.rm [台版字墓]
summary
2004 summary DVD 字幕A/B + 花絮
2004 summary ML
040714 summary 会场建造の采访 [YMP]*
[CM]Johnnys Theater 2004summary - NewS.KAT-TUN
2005 summary ML
2005 summary 7人道歉新闻报道 [NW]
HEY3
031027 Hey3 NEWS [chiba]
040510 Hey3 NEWS [NW]
041222 Hey3 NEWS [NW]
050704 Hey3 News [PV-C]
utaban
040513 utaban-NEWS [NBJ]
040812 utaban-NewS [NBJ]
050317 Utaban-NewS [NW]
050707 utaban-NewS [NBJ] /[NS]
DB
031102 DB NewS
040509 DB NEWS
Music Station
031107 Music Station talk+live NewS-NEWSニッポン [YMP]
031226 Music Station sp talk+live NewS-NEWSニッポン [NS]
040430 Music Station talk+live NewS-希望～YELL～ [NS]/[YMP]
040507 Music Station talk+live NewS-希望～YELL～ [NS]
040521 Music Station talk+live NewS-希望～YELL～Medley [NS]
040917 Music Station talk+live NewS-紅く燃ゆる太陽.Dreams [NS]
041224 Music Station sp live NewS-希望～YELL～
050218 Music Station SP talk+live NewS-Cherish [NW]
050311 Music Station talk+live NewS -Cherish [NS]
050422 Music Station talk+live NewS-Special Medley [NS]
050715 Music Station ministage NewS-TEPPEN [NW]
050715 Music Station talk+live NewS-TEPPEN
050729 Music Station live NewS-TEPPEN
051223 Music Station sp NewS-Cherish
Music Fighter
Music Fighter NewS-cherish
050715 Music Fighter NewS-teppen *
排球应缓
2003
NewS Best Ten 1-10 [NBJ]
031116 NewS-[排球应援]NEWSニッポン
[CM]2003 Volleyball 1 - NewS
[CM]2003 Volleyball 2 - NewS
[CM]2003 Volleyball 3 - NewS
2004
040308 NewS排球应援-富士TBS现场连线 [小呆抱抱]
040505 NewS排球应援 [NP]
040506 P&koyama做项链 [NP]
040508 排球应援LIVE＋TALK
040514 NewS volleyball talk+LIVE [NP]
NewS - 男排天王决定战
[CM]2004 Volleyball - NewS
2005
050320 NewS排球应援 春高排球塞
050618 排球应援 (yamap 小山 ?田) [NP]
050620 Volleyball [NBJ]
050621 Volleyball [NBJ]
050622 Volleyball [NBJ]
050623 Volleyball [NBJ]
050624 NEWS-2005 Volleyball 开场LIVE
050718 排球世界杯最後戰對決中國 News-Teppen最終回live
[CM]2005 Volleyball - NewS
CD
031107 NewSニッポン／West盤
01 NEWSニッポン
02 Private Hearts
03 NEWSニッポン（Instrumental）
04 Private Hearts（Instrumental）
040512 希望～Yell～
01 希望～Yell～
02 Stand Up
03 Good News!
04 LET'S GO TO THE PLANETS
040811 紅く燃ゆる太陽
01红く燃ゆる太阳
02忘れないさ ~ LIFE GOES ON ~
03 DREAMS(初回)
04红く燃ゆる太阳(オリジナル?カラオケ)
03 BEACH ANGEL (通常)
050316 チェリッシュ
01 チェリッシュ
02 Party Time
03 SHOCK ME
04 Devil or Angel
05.チェリッシュ(Instrumental)
050427 TOUCH
01希望～Yell～
02きらめきの彼方へ
03 红く燃ゆる太阳
04 I．ZA．NA．I．ZU．KI
05 LOVE SONG
06ずっと
07 High TEN！
08恋焼け
09疾走！Friday Night
10 Say Hello
11チェリッシュ
12柔らかなままで
13 NEWS ニッポン
14梦の数だけ爱が生まれる
15 Stand Up ( Rock Version )
050713 TEPPEN
01 Teppen
02 夢の数だけ愛が生まれる
03 Nande×2 Dame
04 Fiesta
05 TEPPEN (Original Karaoke)
060315 裸足のシンデレラボーイ/サヤエンドウ
01サヤエンドウ
02裸足のシンデレラボーイ
MV
NEWSニッポン.VOB
希望~Yell~.VOB
紅く燃ゆる太陽.VOB
NewS.-.[チェリッシュ].MV.mpg
TEPPEN.VOB
海贼王剧场版.-.[NewS.(Sayaendou)].动漫MV.(06.03.15).rmvb
[NBJ]NEWSニッポン-罗马.avi
[NBJ]NEWSニッポン-中.avi
[NBJ]希望~Yell~-罗马.avi
[NBJ]希望~Yell~-中.avi
[NBJ]紅く燃ゆる太陽 罗马.avi
[NBJ]紅く燃ゆる太陽-中.avi
[NBJ]NEWS-cherish-三语.avi
[NBJ]NewS-TEPPEN-三语.avi
[NBJ]NEWS - sayaendowo-三语.avi
DVD
TOUCH [NS]
0304全记录（成军记） [TVBT]
Johnnys Film Festa
2004 Johnnys Film Festa NewS部分
2005 Johnnys Film Festa all
2005 Johnnys Film Festa NewS部分 [YMP]
2006 Johnnys Film Festa all
不完整版...ORZ.. -。-|||
CON
NewS 台湾con
2004 HAPPY NewS YEARS CON
NewS con 050107 [657]
NewS con 050401
NewS con 050417
NewS con 050417 Mc [NBJ]
NewS con 050501
NewS con 050503 Mc [NS]
NewS con 060104
NewS con 060109 [NBJ]
NewS con 060409日
NewS con 060409夜 [NW]
NewS con 060429日
NewS con 060429夜 [NP]
NewS con 060430日*
NewS con 060430夜 [辉の岛]
060103 zoom in NewS con [NP]
060115 NEWS aiueo.rm [台版字墓]
summary
2004 summary DVD 字幕A/B + 花絮
2004 summary ML
040714 summary 会场建造の采访 [YMP]*
[CM]Johnnys Theater 2004summary - NewS.KAT-TUN
2005 summary ML
2005 summary 7人道歉新闻报道 [NW]
HEY3
031027 Hey3 NEWS [chiba]
040510 Hey3 NEWS [NW]
041222 Hey3 NEWS [NW]
050704 Hey3 News [PV-C]
utaban
040513 utaban-NEWS [NBJ]
040812 utaban-NewS [NBJ]
050317 Utaban-NewS [NW]
050707 utaban-NewS [NBJ] /[NS]
DB
031102 DB NewS
040509 DB NEWS
Music Station
031107 Music Station talk+live NewS-NEWSニッポン [YMP]
031226 Music Station sp talk+live NewS-NEWSニッポン [NS]
040430 Music Station talk+live NewS-希望～YELL～ [NS]/[YMP]
040507 Music Station talk+live NewS-希望～YELL～ [NS]
040521 Music Station talk+live NewS-希望～YELL～Medley [NS]
040917 Music Station talk+live NewS-紅く燃ゆる太陽.Dreams [NS]
041224 Music Station sp live NewS-希望～YELL～
050218 Music Station SP talk+live NewS-Cherish [NW]
050311 Music Station talk+live NewS -Cherish [NS]
050422 Music Station talk+live NewS-Special Medley [NS]
050715 Music Station ministage NewS-TEPPEN [NW]
050715 Music Station talk+live NewS-TEPPEN
050729 Music Station live NewS-TEPPEN
051223 Music Station sp NewS-Cherish
Music Fighter
Music Fighter NewS-cherish
050715 Music Fighter NewS-teppen *
排球应缓
2003
NewS Best Ten 1-10 [NBJ]
031116 NewS-[排球应援]NEWSニッポン
[CM]2003 Volleyball 1 - NewS
[CM]2003 Volleyball 2 - NewS
[CM]2003 Volleyball 3 - NewS
2004
040308 NewS排球应援-富士TBS现场连线 [小呆抱抱]
040505 NewS排球应援 [NP]
040506 P&koyama做项链 [NP]
040508 排球应援LIVE＋TALK
040514 NewS volleyball talk+LIVE [NP]
NewS - 男排天王决定战
[CM]2004 Volleyball - NewS
2005
050320 NewS排球应援 春高排球塞
050618 排球应援 (yamap 小山 ?田) [NP]
050620 Volleyball [NBJ]
050621 Volleyball [NBJ]
050622 Volleyball [NBJ]
050623 Volleyball [NBJ]
050624 NEWS-2005 Volleyball 开场LIVE
050718 排球世界杯最後戰對決中國 News-Teppen最終回live
[CM]2005 Volleyball - NewS
CD
031107 NewSニッポン／West盤
01 NEWSニッポン
02 Private Hearts
03 NEWSニッポン（Instrumental）
04 Private Hearts（Instrumental）
040512 希望～Yell～
01 希望～Yell～
02 Stand Up
03 Good News!
04 LET'S GO TO THE PLANETS
040811 紅く燃ゆる太陽
01红く燃ゆる太阳
02忘れないさ ~ LIFE GOES ON ~
03 DREAMS(初回)
04红く燃ゆる太阳(オリジナル?カラオケ)
03 BEACH ANGEL (通常)
050316 チェリッシュ
01 チェリッシュ
02 Party Time
03 SHOCK ME
04 Devil or Angel
05.チェリッシュ(Instrumental)
050427 TOUCH
01希望～Yell～
02きらめきの彼方へ
03 红く燃ゆる太阳
04 I．ZA．NA．I．ZU．KI
05 LOVE SONG
06ずっと
07 High TEN！
08恋焼け
09疾走！Friday Night
10 Say Hello
11チェリッシュ
12柔らかなままで
13 NEWS ニッポン
14梦の数だけ爱が生まれる
15 Stand Up ( Rock Version )
050713 TEPPEN
01 Teppen
02 夢の数だけ愛が生まれる
03 Nande×2 Dame
04 Fiesta
05 TEPPEN (Original Karaoke)
060315 裸足のシンデレラボーイ/サヤエンドウ
01サヤエンドウ
02裸足のシンデレラボーイ
MV
NEWSニッポン.VOB
希望~Yell~.VOB
紅く燃ゆる太陽.VOB
NewS.-.[チェリッシュ].MV.mpg
TEPPEN.VOB
海贼王剧场版.-.[NewS.(Sayaendou)].动漫MV.(06.03.15).rmvb
[NBJ]NEWSニッポン-罗马.avi
[NBJ]NEWSニッポン-中.avi
[NBJ]希望~Yell~-罗马.avi
[NBJ]希望~Yell~-中.avi
[NBJ]紅く燃ゆる太陽 罗马.avi
[NBJ]紅く燃ゆる太陽-中.avi
[NBJ]NEWS-cherish-三语.avi
[NBJ]NewS-TEPPEN-三语.avi
[NBJ]NEWS - sayaendowo-三语.avi
DVD
TOUCH [NS]
0304全记录（成军记） [TVBT]
Johnnys Film Festa
2004 Johnnys Film Festa NewS部分
2005 Johnnys Film Festa all
2005 Johnnys Film Festa NewS部分 [YMP]
2006 Johnnys Film Festa all