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九、心靈養生：靜心、正念與情緒管理

身體健康只是養生的一部分，心理因素更不可忽略。不良情緒長期累積，可能導致內分泌失衡、免疫力下降，甚至慢性疾病風險增高。心靈養生重視以下幾點：

1. 靜坐冥想：每天 10～20 分鐘的冥想，有助降低壓力荷爾蒙與焦慮感。

2. 正念練習：將注意力回到當下，覺察呼吸、身體感受、情緒變化，提升內在平衡。

3. 深呼吸：緊張時，進行腹式呼吸（吸氣時肚子鼓起、吐氣時收回），可立即調節副交感神經系統，讓人放鬆。

4. 情緒書寫：每日寫下當天的感受與反思，有助釋放情緒負擔。

心與身體息息相關，穩定情緒更是提升免疫、維持內分泌平衡的基礎。