プラノバール飲み始めて今日で3日くらい経ちました
順調に体調不良を感じております笑
日に日に増していく体調不良…むぅ
だけど、気分は絶好調なので
「あれやりたい！！」
「これもやってみたいなぁ
」
など増えてきたので絵を描いたり、ユーキャンのボールペン字講習をやったりしてます
ユーキャンのやつは今から5年くらい前？？
趣味の幅を広げようと始めたのですが…
見事に三日坊主に
なので専業主婦になったのを機にちょっとずつ進めてみようと思います
きれいな字とはほぼ遠いですが笑
少しでも綺麗になれるように頑張ります
絵はこんな感じです
ウマ娘、スイープトウショウと
ポケモンソードの主人公、ユウリちゃんです
最近、水彩色鉛筆にハマってるのですが、これがまた難しい
同じ色で塗れないので、まだまだ研究に研究を重ねます
デジタルでやればいいけど、デジタルは高いのよね
でももし、デジタルでできるようになったら不妊治療の病院の待ち時間暇潰せるよなぁ〜
と思ってたのですが
ディズニー➕をスマホで見れるんだからゆっくり映画見りゃいいじゃん
という考えに至りました笑
映画みまーーす
さて、前にお話したオリエンタルラジオの中田敦彦さんが自己肯定感を高める方法をYouTubeであげてくださったので
私もこのブログでまとめてみようと思います
自己肯定感を高めよう！
まず、自己肯定感とは…
自分が自分であることに満足し、価値ある存在として受け入れること
だそうです
ではその自己肯定感が低ければどうなってしまうのか
1、行動できない
どうせ失敗する…と動けなくなってしまう
２、褒め言葉を喜べない
どうせ私なんか…と考えがち
3、子供や周囲に悪影響
否定的な考え方が周りに継承されていく
心当たりはないでしょうか？
私はありまくりです
少しでもポジティブになれたらなぁと毎日思ってます
そこでポイントですが…
肯定感は揺れ動きます
昨日は大丈夫だったけど、今日は凹むようなことがあって、めっちゃ気分が落ち込んでる
大丈夫です。
気分のむらは誰だってあります。
…と思うだけで少し気が落ち着くそうです
総量は人によって違う
ある人は強いけれど、私は弱い
そんなふうに悲しまなくても大丈夫です
人によって感じ方が変わりますし、なにより心の弱い人間が自己肯定感を高めると誰よりも悲しみに寄り添ってあげられる強みがあるんですよ
これら2つの事柄は後天的に育てられます！
まず、2つの罠を認識していきます
まず、過去に起きた出来事や、比較する事柄はとりあえず置いときます
そして「〜べき」「〜ねば」という言葉を使わないようにして
これから教える習慣を自分でやろうと思ってやってください
その自己決定感が幸福感に繋がるはずです
その習慣とは2種類あります
瞬発系と持続系です！
これら2つを組み合わせて習慣にしていくと強くなれると言います
このとき、一気にあげない、焦らない、ということが大事です
ではまず瞬発系から
瞬発系対策はその時の対処の仕方です
1、言葉の力
鏡を見て「私今日も素敵ね！」と思ったり言ったりする
両手にグー作って上にあげる！勝利のポーズをとるこのとき、やったーと言ってもいいです
リフレーミング、言葉を言い換える
どうしたらいい→なんとかなる
疲れた→よく頑張った
運が悪い→逆に運がいい！
許せない→許します
重大だ→大したことない
もうダメだ→まだやれることがある
２、好きの力
周りに好きな物や好きな人でいっぱいにする！
寝室はどうですか？好きなもので満たされてますか？
3、刺激
散歩、寄り道、早起き、掃除
4、休息
睡眠、仮眠
続いて持続系です
こっちの対策は続けることで自己肯定感を高めると言われています
1、吐き出す
悲しみや怒りを文字にしてノートに書きなぐったり、ワープロで打ったりする
２、準備する
トラブルの対処を考えておく
オリエンタルラジオの中田敦彦さんはネタが飛んだ時に、飛んだ用のネタも考えてたそうです
3、想像する
1年後、3年後、5年後、最期
出来なさそうなことでも大丈夫思うだけならタダです笑
4、なりきる
失敗したとき、あの尊敬する人ならどう対処するか考える
5、喜ぶ
毎日、3つのできたこと、良かったことを書く
これを習慣にすることで、自己肯定感をより高め、ポジティブに
私も実際、3つのできたこと、良かったことを日記にして書いたり、言葉を言い替えているうちに
ちょっとポジティブになりました
特に3つのできたこと、良かったことを書くのは
「私って意外と毎日幸せなんだな」と実感することが出来て、書き終わって眺めてみると嬉しい気持ちになります
朝起きたーとかでもいいんですよ
ブログで3の想像するをしようかなーと思って書いたんですが…
1年後…あわよくば妊娠
3年後…子育て中
5年後…2人目妊娠
最期…家族葬とかで家族に見守られて死ぬ
って感じかな？
旦那は1年後、3年後は一緒でしたが
5年後は旅行行けたらいいなーで
最期は死ぬ、でした
いやもっとあるやん！？孫たちに見守られてーとかさー
って言ったんですが
死ぬ、の一言だけでした笑
死ぬけどさ！！！！
もっとあるやーーーん