お腹を集中的に鍛えるエクササイズがあります。
体を横にして、両足をピッタリつけ腰を浮かさないで、カカトを30㎝くらいの上げ下ろしを２０回繰り
返します。1日2～3セットします。
腹筋を表に出す場合には、お腹の皮下脂肪を落とします。
そのため、まずは脂肪を落として、眠っている腹筋を目覚めさます。
そこで有酸素運動ですが有酸素運動は、軽いジョギングやウォーキングなど息が上がらない程度の運動
を長時間行う運動で、この運動で使われるエネルギーの多くが脂肪です。
このことから、お腹の脂肪を取るには、まずは有酸素運動を行います。
有酸素運動などのダイエット運動は、お腹の脂肪だけでなく、全身の脂肪を燃焼してくれます。
さらに心肺機能を向上させ、運動不足の解消、健康改善にも役立ち、体に様々なメリットがあります。
まずは、ウォーキングです。
１回に４０分～１時間程度を、１日置きに行ってみましょう。
また、有酸素運動と一緒に腹筋トレーニングをすれば、脂肪が落ちたときは、もとの腹筋より筋肉が付
いて浮かび上がることでしょう。
この場合、有酸素運動をしない日や有酸素運動をする前に腹筋トレーニングを取り入れと効果が上がり
ます。
有酸素運動を長く続けても成果が見られないときは、筋トレを試してみてください。
スリムトレーナーを使用してみてください。筋トレになります。
賢いお腹の凹まし方のヒント
●拮抗筋である背中下部もエクササイズすること。
普通の腹筋運動は、お腹の上部の可動域が主です。これですと、お腹下部や深層部の筋肉はしっかり動
いていません。
でも、硬くなっていると思いますが、実は、下部の筋肉はほとんど伸び縮みしないで、硬くなっている
だけの状態です。専門的になりますが、腹筋下部を動かすには、股関節の屈曲伸展が伴います。究極的
なウエストシェイプには、股関節の屈曲伸展伴う腹筋エクササイズも必要となります。
形のよいお腹を作るには、その他、脇腹、腹筋深層部の腹筋エクササイズ、腹筋と拮抗する背中側のエ
クササイズも必要です。
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