眠る前のストレッチ
座った状態、立った状態で同じようにへその辺りを意識してウエストをゆっくり左右にひねり、スト
レッチ運動をします。
心地よい疲労感とあたたかさを感じられる程度からはじめましょう。
何分かのウエストストレッチでも続けることで効果は出ます。
継続が難しい時はメモなどに内容を書き込んでおいといてください。
日々の運動の努力の成果や食生活の見直しも出来るのでまさに一石二鳥です。
次のエクササイズです
まず、仰向けに寝ます。膝を立てて、手は横に広げます。
息を吐きながら、膝を右側に倒していきます。
ポイントは、かかとをしっかりそろえておきます。
呼吸は、お腹の底から吐き出すことをイメージして、息を吐きます。
次に息を吸いながら、膝を元の場所に戻します。
左右に15回、息を吐いたり吸ったりしながら、行います。
手を横に広げて固定しておきますと、ウエストがしっかりとくびれてウエストシェイプアップになりま
す。
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