花粉症などのアレルギー症状を緩和するには「薬」だけでなく、普段から食べている「食事」も大きく影響されます。
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今回はそんな花粉症などのアレルギーにも効く三つの栄養素と食材についてご紹介！
● DHA・EPA
必須脂肪酸の一つ。
白血球の機能を正常にする働きや血液をサラサラにするなど、アレルギー症状の抑制・緩和に効果的とされます。
DHAは神経系に働きかけ、EPAは血液循環にいいとされています。
→サバやイワシなどの青魚、くるみなど
●乳酸菌
腸内環境が正常化されて免疫力にも影響します。
免疫細胞の半数以上が腸にあると言われ、腸の活性化が免疫力をあげているからとされています。
新陳代謝が高まる事で、アレルギー症状の改善に期待されます。
→キムチ、ヨーグルト、チーズなどの発酵食品
●ポリフェノール
抗酸化作用や神経への刺激を抑制し、炎症などを抑える効果があります。
体に蓄積されにくく、抗酸化力を維持するには定期的に摂取する事が大切だが、摂りすぎ注意！(研究などから1日の摂取目安量は1000mg～1500mgが望ましいといわれています)
→コーヒーや赤ワイン、ブルーベリー、オリーブ、レンコンなど
比較的日常の中で取り入れやすい食材ばかりですね(^^)
生活習慣の見直しと共に意識してみると効果的なので、是非試してみてください💪
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