【簡単！快眠度チェック】
本格的に花粉が飛び始め、辛い日々を過ごしている方も多いかと思います。
季節の変わり目などで寝つきが悪くなってしまい、夜中に何度も起きてしまったり、睡眠の質が落ちてしまい、体の免疫力が落ちてしまうという方もいるのではないでしょうか？
以前、睡眠についての記事を載せさせて頂きましたが、
↓
https://www.instagram.com/p/BQpTopjjSv4/
今日は、そんな睡眠をとる上で大切なことを簡単にまとめました！
普段のご自身の睡眠生活と照らし合わせながらチェックしてみましょう♪
1. 静かな環境
2. 部屋の温度を維持する
3. ベッドやパジャマが暑くなる環境を作っていないか
4. 睡眠のルーティーン化：毎日同じ時間にベッドに入り、同じ時間に起床
5. 寝る前の食べ物やカフェインの消化は避ける
6. パソコンやテレビ、スマホやタブレットの使用を避ける
7. お昼過ぎの仮眠は避ける
8. 少なくとも7時間睡眠は確保
9. 明かりが入らない暗い部屋
特に4の睡眠のルーティーン化！
春は学校や職場が変わったりと、新しい環境をスタートする事も多い時期。
生活リズムが変わりやすい時期だからこそ、一定のリズムで睡眠の準備をする事で、脳が「お休みモード」に切り替わります！
睡眠不足によるストレスを無くして、アクティブに過ごしましょう✨
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