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お陰様で沢山の方から男性モニターのお問い合わせを頂いておりますが、ご応募は本日中までとなります！
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ご応募頂いた方の中から、選考をさせて頂きますので、ご連絡お待ちしております！(ご応募はDMもしくはWebにて)
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【トレーニングの3原理・5原則】
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皆さんはトレーニングなどを行う上で「何を、どのくらいしたらいいの？」と、悩まれたご経験はありませんか？
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トレーニングには３つの原理と５つの原則というものがあり、基本的にはこの原理・原則に則って行うことが大切とされています。
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今日はそんな【トレーニングの3原理・5原則】のご説明をさせて頂きます✨
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まずトレーニングの3原理
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①オーバーロード（過負荷）の原理
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トレーニングの効果を得るためには、既に持っている能力を刺激できる負荷でなければなりません。
その刺激でき得る負荷以上（過負荷）でトレーニングを続けることにより、効果が表れます。
つまり、楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと効果は表れないということです。
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②特異性の原理
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トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わってきます。
例えば、持久走では筋出力の向上は期待できませんし、スクワットでは上半身のトレーニングにはなりえません。
目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があります。
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③可逆性の原理
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一定期間トレーニングを実施してその効果が得られても、トレーニングを止めてしまうと、体はもとに戻ってしまいます。
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トレーニングの原理はこの３つになります。
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次に、トレーニングの5原則は
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①全面性の原則
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トレーニングをする際は、全ての面でバランスよく鍛えることが大切です。
偏りのある体では、怪我や技術レベルの低下にも繋がってしまいます。
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②自覚性の原則
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トレーニングを行う場合は、鍛えている部位や自らの意志で行っていることを自覚することでトレーニングの効果が向上します。
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③漸進性の原則
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ある一定期間トレーニングを続け体力が一定の水準に達すると、同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります。
そのために、体力の向上に従って、負荷も徐々に（漸進的に）上げていく必要があります。
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④個別性の原則
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体力には個人差があるので、個人の年齢・性別・体力水準などに応じて負荷を決めることが大切です。
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⑤反復性の原則
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トレーニングの効果を得るには、繰り返し行う必要があります。
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トレーニングの原則はこの５つです。
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これらの原理・原則を守ることによって、よりトレーニングの効果を出すことが出来るようになります！
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只今無料カウンセリング受付中！！
HPよりご応募下さい！
Dand.A
東京都新宿区西新宿7-20-11西新宿AIビルB1F
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つまり、楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと効果は表れないということです。
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②特異性の原理
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トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わってきます。
例えば、持久走では筋出力の向上は期待できませんし、スクワットでは上半身のトレーニングにはなりえません。
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③可逆性の原理
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③漸進性の原則
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そのために、体力の向上に従って、負荷も徐々に（漸進的に）上げていく必要があります。
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