プロテインの飲み方とタイミング

【プロテインの飲み方とタイミング】




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トレーニングを行う上で、是非とも取りたいサプリは何と言っても「プロテイン」ですよね！
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最近では、ダイエットをする方なども積極的に摂取するようになってきましたが、「いつ・どのように」取ればいいのか分からないという質問もよく頂きます。
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今日は、そんなプロテインの飲み方とタイミングをご説明させて頂きます！
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【プロテインの飲み方】
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①水で割る場合
メリット…
コストがかからない。
手間がかからない。
☆消化吸収が最も速い。
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デメリット…
牛乳・豆乳に比べ、味が落ちる。
→｢安くすませたい｣｢味は特に気にしない｣という方へ
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②牛乳で割る場合
メリット…
たんぱく質・カリウム・ビタミンなど栄養が豊富。美味しい！
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デメリット…
脂質も含むため、太りやすい。コストがかかる。乳糖が苦手な方はお腹が緩くなる(乳糖不耐性)。消化に時間がかかる。
→｢味や飲みやすさを重視｣｢コストをかけても構わない｣という方へ
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③豆乳で割る場合
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メリット…
牛乳よりたんぱく質が多い。
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デメリット…
コストが一番高い！消化に時間がかかる。
豆乳の種類によっては脂肪と糖質も取りすぎてしまう
→高たんぱくを求める方は無脂肪豆乳がオススメ
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続いて【プロテインを飲むタイミング】
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①起床時…
起床時にプロテインを飲むことで、寝ている間に失われたタンパク質などの栄養補給を素早く行うことが出来ます。
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＊ここで陥りがちなのが、朝の食事をプロテインで済ますこと！
プロテインはあくまでタンパク質なので、その他の栄養素はしっかりと食事から摂取することが重要です！
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②トレーニング前…
トレーニング中に筋肉が分解されるのを抑えて筋肉の成長を促すために、トレーニング前にたんぱく質を補給しておくという考え方。
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また、やむを得ず空腹の状態でトレーニングをする場合も、プロテインを摂ることによって筋分解を防いでくれます！
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③トレーニング後…
トレーニングによって傷付いた筋肉を回復させるという目的で摂る。
この方法で飲んでいる方が一番多いのではないでしょうか？
トレーニング後30～60分以内は、「筋肉のゴールデンタイム」と言われ、この時間内でタンパク質(プロテイン)を摂取することにより、筋肉の合成が加速していきます💪
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④寝る前…
寝ている間も体はエネルギーを消費していきます。
その為の栄養を、寝る前にプロテインを摂ることによって防ぐという方法。
この場合は、比較的吸収速度が緩やかな牛乳や豆乳で飲むという事もオススメです！
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プロテインの飲み方でよく「水と牛乳どちらで飲むと良いか？」という疑問を持つ方もいますが、上記の飲み方のように目的に応じて栄養価と消化速度を考えてあげれば「どちらでもＯＫ」です✨
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最後に…
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プロテインはあくまで「サプリメント」です。
どんなに優れたサプリも、基本となる食生活が出来ていなければ効果は出にくくなってしまいますので、注意しましょう！
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