こんにちは。
🙋♂️ハーイ！
ヘルシーボディトレーナーの中原由美です。
産後のみなさん、
手軽な運動の一つに、
お家でもできるバランスボール運動がありますよね(о´∀`о)
基本的には、私もバランスボールは便利な道具だし、良いなと思うんだけど、
産後の方は、特に、
バランスボール運動にはちょっと注意が必要だと
思っています。
🙋♂️ハーイ！
産後は、骨盤、ゆるゆるしてる感じしますよね〜？
筋肉に力が入りづらいと感じる人もいるかと思います。
また、筋力不足や、体力不足を感じていて、
疲労感が抜けずに困ってるって方もいるでしょう。
その体感は、まさにその通りだと思うの。
体からの危険信号です。
産後3ヶ月くらい経ち、元気もりもり〜！
毎日疲れても、寝たら元気よ〜❤️って方は、
どうぞ、産後のリカバリーと効率良いトレーニングに、バランスボールをお使い下さい(о´∀`о)
でも、もしも、以下の項目に心当たりのある方は、バランスボールに乗る前に、
バランスボールで運動できる体を、まずは作りましょうね！
1）産後、骨盤周りが安定しない、
グラグラ感がある方
2）腹筋が一回もできない方
3）正しい姿勢のための体の使い方を知らない方
4）内臓下垂、子宮下垂、尿漏れがある方
5）股関節の動きが制限されるくらい体が硬い方
6）1時間も運動したら、翌日使い物にならないくらい疲労感を感じる方
1番に当たる方は、
まだバランスボールに乗れるほど
体が回復していないかも。
グラグラ感がなくなるまで、およそ産後3ヶ月くらいまでは、体には運動よりも休養が必要だよ。
2番に当たる方は、
そもそもの体、筋肉の使い方と筋力が足りません。そのままバランスボールで鍛えようとすると、重力に負けて腹圧が高くなり、子宮下垂や内臓下垂によって、内臓の機能低下、性機能の低下、ホルモンバランスの乱れや尿漏れの助長などが起こる可能性があります。
もう少し負荷の優しい運動から、できれば専門家の手を借りて筋力のアップを目指したい所です。
30代、40代で一度も腹筋できないってことは、
10年、20年後には、病的に筋力が不足している状況を引き起こしかねません。
10年後には、寝たきりよー😭嫌だ。
3番に当たる方は、
1番体にとって負荷のないニュートラルな姿勢と、そこから重力に負けない美しい姿勢を作る体の使い方をまずは覚えましょう！
これさえ知って実践しておければ、いつでもバランスボールでトレーニングができるわ⭐️
4番に当たる方は、
現状、まだ体の回復が追いついていない
可能性と、
2番の方と同じ現象の可能性がありますので、
優しい運動から、
できれば専門家の手を借りて
筋力アップを始めてね(^^)
5番に当たる方は、
柔軟性の不足です。
過度の柔軟性の不足や、柔軟性の偏りは、
正しい運動ができないですし、
運動効果も得難いのです。
一見、遠回りに見えるけれど、
あなたが1番軽くて美しい体になるには、 まずは、股関節周りの柔軟性をアップさせる事❣️
では、どれくらいの柔軟性があれば、
運動に適した体なのか？？
ですが、これは少し長くなるので、次の記事に書きますね！
柔軟性が気になっている方は参考にしてくださいね(о´∀`о)
6番に当たる方は、
あなたの現状1番の課題は、運動では解決されません。
睡眠の量と質、
そして栄養の量と質を見直しましょう！！
7時間以上寝ましょう。
眠りの質を高める工夫を日常に取り入れて♫
食事はカロリーではなく、栄養を摂るもの！
栄養バランスのとれた食事を。
特に、
糖が足りないと体は常にエネルギー不足で、
ストレスがかかります。
果物や蜂蜜、黒糖などの良質な糖質を摂取し、
でんぷん質や、安価な甘い加工食品、
その他、全ての加工食品を控えめに❣️
疲れた時は、おにぎりとお味噌汁だけでも、
具沢山のお味噌汁を丁寧にお出汁から作ると、
とっても滋養のある食事になります。
質の良い卵なども、タンパク質源に良いので、
おにぎり、卵焼き、味噌汁。
母の味は偉大ですよ(^^)⭐️