こんにちは。
ヘルシーボディトレーナー中原由美です。
前回は、まず、基本設定みたいなところをお伝えしたので、
今回は、その他に、
どんなことをやったのかについてです。
前回の記事を読んでない方は、
まずこちらから読んでいただくとスムーズです♪
基本の３つのコトは、
リラックス状態を作るため、
そして、体の巡りを良くするために、
毎日取り入れていたという話が①でした。
その他にやった主なコトは、
産後の回復を助け、
寝ていることの多い状態でもできる
ごく軽いストレッチ
と、
産後の体に現れる
不調の解消や予防のための運動です。
1】回復のためのストレッチ
このストレッチは、とっても簡単♪
「首」とつくところを回す、動かすこと⭐️
首、手首、足首、ね。
と、
関節を動かすこと⭐️
肩関節、股関節、膝、手指、足指、ね。
これは、血・酸素の巡り、
老廃物の巡りなどを良くし、
かたまりすぎた体を適度にほぐします。
2】不調の解消と予防のための運動
産後間もない間、
一番時間的にも手間としてかかるものって、
「授乳」ではないですか？
新生児って、ふにゃふにゃだし、小さいし、
ママはおっぱいばっかり見て、
ふにゃふにゃの赤ちゃんを抱いて、
肩が凝らない方が不自然なくらい、
肩こりますよね。
なので、不調の解消&予防の運動
第1位は、
肩凝り解消の運動と、
予防の運動。
です！
そして、慣れない体勢での授乳や、
ふにゃふにゃの赤ちゃんを
優しく〜優しく〜と頑張って抱っこしたり、
グラグラの骨盤周りはまだユルユルのまま、
姿勢が不自然な体勢になってしまったり、
ちょっと外出できるようになってからは、
2、3時間のお散歩などで、
腰痛も出てきてしまったり。。。😭
なので、
第2位は、
腰痛の解消と予防の運動。
です。
こうやって書くと、
特別な事を日常生活に追加して
頑張ってるみたいに見えるかもしれませんが、
実際には特別な時間を取ることなんて難しいのよね。
毎日を過ごす事だけで精いっぱいよ。
なので、なので、
私は、これらの事を、
日常生活の中に組み込んでしまって、
日常生活を送る事が、
そのままエクササイズになるように生活してましたよ〜(o^^o)🌟
これは、習慣化するのも楽だし、
やってるー、無理してるーなんて事が無いので、
ストレスも無い。
むしろ、気持ち良い事しかしてないから、
やればやるほど、
意識すればするほど、
体は楽になるの〜😍
長くなりそうなので、
今日はここまで！
次回、１つずつ、簡単な具体的なトレーニング方法を交えて、詳しく解説しますね〜(o^^o)
ママが笑顔だと、家族もハッピー🌟
ママの笑顔を体つくりから考えます(o^^o)！
ママのための体つくり教室
ヘルシーボディトレーナー中原由美