こんにちは。
ヘルシーボディトレーナー中原由美です＾＾）
今日は、産後６週間を経過したので、
この産褥期に、わたしが実際にやっていた
体のケアなどについて書こうと思います。
の、前に、まずは、
このまとめ記事を読んでいただくと、理解がより深まり、
なぜなのか？？を理解して、実際に「行動をする」ことにつなげられるはすですよ！
女性の体が妊娠・出産・産後を通してどういう変化をするのか？？そのしくみについて
そして、このまとめを読んでいただいたら、
この産後６週間という期間、
一般に「産褥期」（さんじょくき）と呼ばれています。
この産褥期について、理解が必要です。
ちょっと長い記事ですが、とても重要なので、ご一読ください！！
産褥体操の具体的なものをいくつか載せた記事もご紹介しますね。
産後ボディケア〜HOW TO 産褥体操
はぁ、写真は全く関係無いんです。
それではここからは！
リアル産後ママの私が、
産後の身体ケアに実際にやったこと、
できたこと、できなかったことなどなどを
赤裸々にお伝えしていきましょう！w
まずは、、、、
大前提の話〜産褥期について読んでいただければわかる通り、
このこの６週間は、
産褥期であり、
最も重要なのは、「体を休めてダメージを回復させること」
なのです。
この「体を休める」には、
横になって休む、というのがとっても大事。
目を閉じて、横になるだけでもいいのです。
寝てしまわなくても、その体勢で体を休めてあげることが重要。
でも、この「休む」時にも大事なポイントがあるの。
それが
体を「リラックス状態にする」こと。
実は、今回の産後で、一番大変だったのが、
このリラックスさせるっていうことなのです〜涙
リラックスするだけなら簡単じゃん！って思うでしょ？
私も、実は思ってた〜・・・。w
でもね、
「産後ハイ」（産後ハイテンション）な状態ってかなり強烈でした。
出産を終えたのが朝8時だったことも関係するのかも。
長女の時は真夜中に産んだので、その後は朝まで爆睡してましたから。。。
そしてこのハイな状態を、なかなか抜け出せず、
深い眠りについたり、
何もせずにぼーっとしたり、
うとうとしたりすることが、
とっても、とっても難しかったのです〜
これまで、私には産後ハイで大変な記憶がなかった分、
そして、比較的リラックスすることが得意だと思っていた分、
これは衝撃的な出来事でした。。。
眠るのが何より好きな私が、、、、ねれない！！！
ぼーっとしたり、うとうとしたり、得意ジャ〜ン！って思ってたのに、、、
脳みそが常にフル回転
こんな時、役に立ったのが、
「呼吸法」！！でした。
HOW TO産褥体操の中に、詳しく出てますので、
呼吸法のやり方とか知りたい方はこちらをご覧くださいね。
さらに、
「セルフマッサージ」と「アロマ」
この２つにも、とっても助けられました〜❤️
入院中も、産後６週間の間も、
この３つ、
呼吸法、セルフマッサージ、アロマ
には、かなりお世話になりました！！
そして、育休を取得してくれた夫にお願いして、
セルフではなく、
パートナーからのマッサージ❤️
も、とってもとっても気持ち良く、心にも良かったです＾＾）
そう、リラックスは体からのアプローチだけじゃなく、
心からのアプローチや、香りのアプローチ、
あと、シャワーをゆっくり浴びたり、ホットタオルで目を休めたりと
温熱によるアプローチも気持ち良かったです。
とにかくとにかく、
自分の「快」の状態を大事にして過ごしました。
ここで、１つ、注意して考えて欲しいこと。
産褥期は寝たきりがいい。。。。
と、いうわけではない、ということです。
寝たきり、ということは、
すべての身体活動が「静」の状態に近づきますね。
行き過ぎると、「停滞」になりますよね。
でも、
この産褥期に大事なのは、
「いかに体を回復させるか？？」
「しっかりとダメージを回復すること」
なのですよね。
だから、寝ていて、とても静かのようでいて、
体内では目まぐるしく「回復」にむけて
活発に動いていなければいけないのです。
それには、
一時的に、体の持っている力の比重を、
「ダメージの回復」最優先にするように動いてもらわなければいけません。
余計なところに力みや緊張が起こっていたり、
消化の悪いものを食べて、普段より余計に消化に力を割いたり、
脳みその活動や目を酷使する活動をし続けていると、
そちらにばかりエネルギーを使い、
回復のためのエネルギーが不足します。
さらに、リラックスできていないと、
体内の巡りを悪くなります。
血行が悪くなったら、
本来回復に必要な栄養やエネルギーが、
必要な個所まで最速で届かなくなってしまう。。。回復の遅れを招きます。
だからこそ、
呼吸法で体内の酸素の巡り、血の巡り、老廃物の巡りを良くし、
アロマやマッサージの力を使って、より深いリラックスを意図的に作ります。
全ては、ダメージの回復に、体内のエネルギーを集中させておくため❤️
なのです。
出産直後〜６週間の間、
基本はこの３つを
毎日取り入れつつ過ごしました。
その他にどんなことをしてきたかを次回、ご紹介しますね。
つづく！