こんにちは。
ヘルシーボディトレーナー中原由美です。
久しぶりの投稿です〜＾＾）V
出産後３週間を過ぎ、ようやく少し、体に余裕が戻ってきましたよ〜♬
外に出れないフラストレーションは溜まっていますが、笑
もう少し、体の回復に力を注ぎたいと思います♡
さてさて、今日は、
入院中からできる、ママのセルフケアについてです
生まれたてほやほやの新生児♡
今回は、母子同室で個室。
前回、長女の時は、
大部屋で、赤ちゃんは保育室で預かってくれてました。
授乳の時間と沐浴の指導の時以外は、体を休めることに集中できた〜。
今回、母子同室は、
赤ちゃんが泣いちゃって休めないとか、
気になって休めないとか、
いろいろ大変かな〜と思っていたんだけど、
お願いすれば赤ちゃんを見ててもらえたので、
そこまで大変なこともなく、
個室は、人の目を気にしなくて良いから、
楽な部分もあったな〜と。
そんでもって、本題。
体のセルフケアについてですけど。。。
その前に、出産直後の私が、どんな状態だったかってことを少し。
産後、子宮の収縮がめっちゃ良くてね。
後陣痛がめちゃめちゃ痛かったんですよ。
まさに陣痛。
もう、産み落としたのに。。。
終わったのにー！！って感じでした。
長女の時は、会陰切開の傷の縫合の方が痛くて、
もう産み終わったのにー！！って思ったけど、
今回は、後陣痛が、尋常じゃなく痛かった。。。
びびったこともあって、
子宮の収縮が良すぎてね、
悪露が出きらないうちに子宮が縮むもんだから、
子宮がポッコリ、腫瘍のようにお腹に出っ張ってて、
これって、なんでしょうね？って看護師さんに確認したら、
看護師さんたちも、なんでしょうね？？ってなってしまって。。。
うそ〜まさかのヘルニアか？！白線ヘルニア？痛くないけど？
脱腸？腹直筋の間から、脱腸か？？！！痛くないけど。。。
まさか、腫瘍？！見つけにくいものもあるっていうし。。。
と、とっても不安になったのですが、、、
痛みがないことから、しばらく様子を見ることになり、
退院するときには、やっぱり、子宮そのものの大きさだったのね〜
悪露がたくさん入っていて、それがポッコリしてたのね〜、
という結果に。ほっ。
そんなことってあるんだ〜と、
長女のときにもあったのか、気づかなかっただけなのか？
子宮の収縮はすこぶる良くて、
退院後も、子宮収縮剤は痛すぎて飲めないので、医師に相談して、
服用を三日でやめる始末。
恐るべし私の体の回復力。w
子宮力？w
また、
スピード出産だったので、会陰を切開する隙もなく、
会陰は、前回の切開の傷跡と同じところが裂けたとか。。。
想像だけで、痛いyo...
この傷がね、やっかいよね。
経験したことのある方はわかると思いますけど、
めっちゃきになるデリケートゾーンに、縫合の傷あるんですよ。
痛いし、気になるし、、、。
出産直後は、お通じは？とか、トイレ行けました？出ました？
とか聞かれるでしょ？
一時的に出なくなるってのも、納得。
だって、聞いただけでも、めっちゃ痛そうでしょ？
トイレットペーパーが当たるのも痛いくらいよ。
看護師さんが、天使の微笑みで手渡してくれた
赤ちゃん用のおしりふきに救われたよ。
「トイレットペーパーが痛い時はこちらを使ってください」
めっちゃ助かりましたよこれ。
痛い〜！痛そう〜って人は、ぜひ、試してみてね。
あ、恐怖を煽っているわけではないのですよ〜！
出産未経験の方、安心してください、
会陰を切られたりしない人もいるし、
切るよ〜ってときには、
そんなのどーでも良いわー！早く終えたい！って気持ちですから、
なるようになる！⭐️
あ、これじゃ安心できないか。w
たとえ切開しても、ここってわりと体の中では感覚が鈍い場所。
って、そうじゃなきゃ子供産めないけどね〜。
だから、実質の痛みってそんなに長くは続かない。
超痛いのは数日〜１週間くらいかな。
粘膜だから、表皮よりも回復も早いし。
口の中って切れてもすぐに治るでしょ？
口の中も粘膜なのでね〜。同じような感じです。
もちろん切れてるし、縫われてるから、それなりに回復に時間はかかるけど、
１ヶ月もすれば、傷口も落ち着きますわ＾＾）❤️
ビデを使うのも怖かったけど、実はこれは意外と大丈夫なのよね。
長女のときに経験済みとはいえ、怖くてしばらく使えなかったけど、
傷が擦れて痛いのと、化膿してしまったら怖いので、
退院後はトイレの後に必ずビデを使うようにしてました。
実は、ビデについては賛否両論言われているけれどね、
でも、まあ、水洗いが簡単にできることを考えたら、
この時期だけ使うのはアリじゃないかと私は思う。
また、出産後のハイテンションで、なかなか眠れませんでした。
目も休めたくてテレビはつけなかったけど、
ラジオでさえも冴えまくってしまってしんどかったので、
いかにリラックスするのが難しいか、身を以て体験しました。。。
リラックスできる体をなめていた。。。
まだまだ、たくさんあるんだけど、
だいたいざっくり、出産直後の私の状態、こんなところです。
（別記事にしたいものは残しておきますね。）
こっからは、本題。
私が入院中にセルフケアとしてやったのは、
「体を回復させるのに助けになること」
です。
具体的には、こんな感じ。↓
①呼吸を意識して、体の循環を助ける。
深呼吸、腹式呼吸、骨盤呼吸
主に頭が冴えちゃってハイになってきた〜と思ったら、
ゆっくり腹式呼吸。
呼吸に集中して、他のことを忘れる。
集中が深まったら、深呼吸。
寝転がりすぎて、
体が固まってきたな〜と思ったら、
骨盤呼吸。
ゆっくり息を吸って腹式でお腹を膨らませながら、
骨盤を前傾させ、
息を吐きながらお腹をゆっくりへこませながら、
骨盤を後傾させる。
②手首、足首、首回し、腕回し。
何時間か寝たら、ゆっくり呼吸しながらこの箇所を回してあげる。
血流も良くなるし、腕回しは、おっぱいにも良い。
張り付いてる乳腺をほぐして、おっぱいの流れも良くなる。
③リラックスアロマを香らせる
たまたま家に一番のお気に入りの香りが切れてしまっていて、
今回持って行ったのは、
ペパーミントとゼラニウムの香り。
でも、リフレッシュもリラックスもできて、
蚊除けにもなって、
この２つでも正解だったな〜と。
本当は、ペパーミントとラベンダー、ベルガモットが好きなんだけどね。w
これは、気分が落ち着かないな〜とか、
なんだか手持ち無沙汰でついケータイをいじってしまうな〜
なんてときに特に役に立ちました＾＾）V
数滴タオルに垂らして、
ベットサイドに置いて、
ベットに寝転がって香りを楽しみながら、呼吸。
リラックス効果を上げるのに、
イメージを利用した呼吸法もおすすめ＾＾）
自分の中で最大級の「癒しのイメージ」を利用して
自分をヒーリングします。
イメージが鮮明であればあるほど良いのだけど、
まずは、
自然界の景色、
ああ〜癒されるな〜きれいだな〜と思う景色を
心の中に鮮明に思い浮かべます。
そして、
そこに無限のエネルギーがあると仮定します。
エネルギーは目に見えなくても良いし、光など、見える形の方が
イメージしやすければ、その景色から流れる光のイメージをつけても良い。
そのエネルギーを、呼吸と一緒に自分に取り込んで、
吐く息に自分のダメージや体内のいらないものを乗せて体外に出す、
というイメージを意識して呼吸します。
それだけ。
リラックスにもなるし、
身体中の循環を上げるのにも役立つし、
なにより、これに慣れると、とっても気持ち良く呼吸ができる。
深い呼吸も、瞑想と同じようなレベルでできるようになるよ。
アスリートも使うイメージトレーニングの簡単な応用なんだけど、
誰にでもできて、効果抜群ですよ〜♬
長女の世話もあって、今回は、
夫にゆっくりマッサージをお願いしたりできなかったので、
このセルフケアはとっても助かったのです＾＾）⭐️
④テニスボールは肩こり腰痛対策に効果的
本当は、陣痛の時のいきみ逃し用に用意したものだったんだけど、
いきみを逃しながら待つ時間もなく、テニスボールは出番がなかった。w
のだけど、出産後、肩周り首回りにとても違和感を感じてね、
あるからちょっとテニスボールでも使うか〜という感じで、
軽いセルフマッサージをしてみたら、
（といっても、テニスボールをマッサージしたい箇所の下に置いて
その上に寝るだけなんだけど。。）
これが、とっても良い！んですよ。
腰にも良いし、肩にも、肩甲骨の周りや首、頭なんかにも良い。
背骨の両脇の脊柱起立筋を中心に、ゆっくり圧をかける感じで乗っかると、
とっても気持ち良い〜＾＾）♬
これだけでコリの全ては解消しませんが、
（残念ながらね。でも、ちゃんと解消させるためにできることもあるからね！！
これは、別記事にします）
ある程度、痛みや違和感の解消、緩和はしてくれるよ〜＾＾）
まあ、出産直後の入院生活中は、
誰もが満身創痍だから、
元気もりもり！ってわけにいかないのは仕方ないことです。
小さなベターをたくさん見つけて、
満身創痍ながらも、今は回復中ね。まあ、こんなもんね。
と、しのぎやすい状態を探って、作っていってあげるようにケアするのが
良いんじゃないかと思います＾＾）
せっかく、頑張って産んだんだもの！！
赤ちゃんも可愛いけど、
自分にも優しくならなくちゃね❤️
だって、世界で一番可愛いその赤ちゃんを、
これからずっとお世話するのは、
他でもないあなた！ママなのですから！
ママの元気が足りなければ、
赤ちゃんも快適なこの世ライフを送れませんよね。
ぜひ、産み落としたら、
まずは、自分の体のベターをしっかり見つけてあげてくださいね〜♬