こんにちは！
今日は朝の投稿できませんでしたので、こんな時間。
すみません。。。
Facebookにあげた投稿で、反応がよかったので、ブログにも、書きます(o^^o)
【学校体育が、週に3時間あるのは何故か？】
トレーニングの頻度と、効果についての１つの目安について。
学校の体育の時間を思い出せますか？
だいたい、どこも、週に3回、3時間程度、身体を動かす時間があったはずです。
これは、何故か？わかりますか？
健やかな身体を保つためには、
週に、3回3時間ほど、身体を動かす時間を取るの事が、最も良い効果を生むからです‼️(o^^o)
体育の時間には、運動能力の向上も、目指しますよね？
つまり、身体をトレーニングしているわけです。
この、トレーニングの効果を発揮させるためにも、
この2、3日に一回のペースで運動をするって、効果的！なのです*\(^o^)/*✨
筋力が上がる。
持久力が上がる。
瞬発力が上がる。
俊敏さが上がる。
巧みさが上がる。
全ては、繰り返されるトレーニングの中から生み出されるもの。
あぁ、面倒だな、動きたく無いなぁ、何て思っていても、学生の時代は、強制的に体育の時間には、動いていましたよね。
でも、そのお陰で、子供の健やかな身体は、育っている。
日本の学校教育には、私自身も色々と思うところがありますが、、
体育の授業を、この頻度で取り入れていることについては、とても評価しています(o^^o)
実は、海外では、もっと、高く評価されているんですよ(o^^o)
健康的な運動習慣を、教育の中から取り入れてているってね♫
トレーニング効率と効果について
トレーニングの効果を最大限、効率的に上げるには、、、
適度な運動強度（その個人の能力と必要な運動能力により、異なります。）の運動
つまり
どれ位キツイ、どのような運動をするか？を、
自分の求める状態のために、
自分の現在の身体の状態に合わせて
適切に設定し、
2日～3日に1度以上の頻度で取り入れると良い。
（毎日やる必要は無いし、逆に、筋肉疲労が取りきれない状態で更に疲労させるよりも、筋肉が回復する期間をあけるほうが、効率的♫）
ということが言われています。
私の体験&経験上は、
週に１回の60～90分ストレッチでカラダはリセットできて、軽くなる（日々の生活の不調や、疲労、ストレス解消に効く）程度。
これを、半年～一年続けられれば、、、時間のマジック✨で、
カラダが軽くなる&可動域が上がり、血行&代謝が良くなり、、、姿勢維持など日常に必要な筋肉も、自然と回復する。
週に２回のストレッチや軽い筋トレ（ヨガやピラティス）は、明らかにカラダが軽くなり、身体の不調（頑固な肩こりや腰痛、冷え性やむくみ、疲労感や寝不足感、無気力感）が解消する。
明らかな体力、筋力増加。姿勢が良くなる。
歪みにくくなる。
痩せる。
どこにでもすぐに飛んで行けるくらい、自由度の高い体になる。
時間のマジック✨は、同じ。1年続けられれば、習慣になり、筋力の衰え知らず♫
10年後も若々しく美しい体が保てるでしょう✨
週3回の、ストレッチや軽い筋トレや、有酸素運動。
これは、ダイエット効果の最も高い取り入れ方でしたね♫
筋力の増加も早いし、身体の巡りも、滞りは一気になくなっていくし、痩せるのも早い。
カラダが変わる‼️を、最も実感しやすい頻度。
カラダ作りより、ダイエット効果に重きを置きたいと考えているなら、週に3回、何かしらの運動を取り入れて、早ければ3ヶ月あれば、集中して痩せることも、筋肉つけて疲れにくいカラダをつくることも、できますよ！！
健やかに、カラダを鍛えていきたい！
しかも、効果的に、やっていきたい！
ならば、週に3回、運動できる自分になるには？？
を、考えるのも、良いと思うよ
現状、これが難しい、、、という人は、
まずは、週に１回‼️
どうすれば、運動できる自分になれるか？？
考えてみるのが、最初の一歩だって、思います(o^^o)
やるか、やらないか、違いはそこ！！
ならば、やるしかないよね♫
最速の効果を狙って、一気に自分を変えるか？？
今の現状から、無理の無い範囲でちょっとずつ現実を変えるか？
その選択は、あなた次第(o^^o)
どちらの方法でも、変わるためのルートは、必ず見つかるんだよ♫
そんなご相談にも、乗れますよ♫
3月29日（火）ココカラ親子で春休み！@木更津みらいラボ【産後のカラダなんでも相談会】