こんにちは！
木更津から！
ダンス＆ダイエット＆ボディケアトレーナーの中原由美です！！
今日は、
【ハワイ✨ビルズ風アボカドサラダの作り方】
ご紹介します！
昨年９月、家族で初のハワイ旅行に行ってきました！！
初めての子連れハワイ旅行記①
初めての子連れハワイ旅行記②
ハワイ旅行で最高の家族写真を撮りたい！
この旅行、前半で泊まった宿「ブレーカーズハワイ」の超ご近所さんにあるのが、
東京青山にもお店がありますね！
世界一美味しい朝食パンケーキで有名な「Bills」ビルズ。
ハワイのワイキキ店は、こんな感じ。
開放的で、ゆったりした空間。気持ちいい～
ここで食べたのが、衝撃的に「アボカド！！」な、アボカドサラダです。
写真の右下がそのアボカドサラダ。
なにがそんなに衝撃かって？？
もうね、そのまんまのアボカドが、どーん。はい！アボカドサラダね！！って、
どストレートに出されたサラダ。
中身は、まんまのアボカド、赤しそ、サラダ菜。以上！
味付けは、オイル、レモン、塩、コショウ。以上！
もう、このシンプルさと、ストレート加減に、グッとくる❤️
これを、日常でも気軽に作ろう！！と思って、
帰国後によく作るのが、こちらのアボカドサラダ＾＾）
味付けは、我が家の定番のサラダと同じだったので、そのまま。
・レモン果汁
・オイル少々
（我が家は、グレープシードオイルか亜麻仁油を使います。エクストレバージンオリーブオイルなどでもいいかも。）
・塩胡椒適量
サラダの中身はお好みで❤️笑
・アボカド
・レタス
（我が家は基本これだけ！付け加える時はプチトマトやセロリ、青じそなどを入れたりします）
ちなみに、我が家では、こんな感じに、主に朝食に出したりします(o^^o)
要は、超適当サラダ！！
でも、美味しいよ！！
さらにね！アボカドは、とっても優秀なのですよ！！
さくっと出しても、こんなに体に良いことが出てきます！！
どうですか？？？
凄いでしょう？？
アボカド、好き～❤️って方は、ぜひ、日常の食生活にも、取り入れてみてね！！
木更津から！
ダンス＆ダイエット＆ボディケアトレーナーの中原由美です！！
今日は、
【ハワイ✨ビルズ風アボカドサラダの作り方】
ご紹介します！
昨年９月、家族で初のハワイ旅行に行ってきました！！
初めての子連れハワイ旅行記①
初めての子連れハワイ旅行記②
ハワイ旅行で最高の家族写真を撮りたい！
この旅行、前半で泊まった宿「ブレーカーズハワイ」の超ご近所さんにあるのが、
東京青山にもお店がありますね！
世界一美味しい朝食パンケーキで有名な「Bills」ビルズ。
ハワイのワイキキ店は、こんな感じ。
開放的で、ゆったりした空間。気持ちいい～
ここで食べたのが、衝撃的に「アボカド！！」な、アボカドサラダです。
写真の右下がそのアボカドサラダ。
なにがそんなに衝撃かって？？
もうね、そのまんまのアボカドが、どーん。はい！アボカドサラダね！！って、
どストレートに出されたサラダ。
中身は、まんまのアボカド、赤しそ、サラダ菜。以上！
味付けは、オイル、レモン、塩、コショウ。以上！
もう、このシンプルさと、ストレート加減に、グッとくる❤️
これを、日常でも気軽に作ろう！！と思って、
帰国後によく作るのが、こちらのアボカドサラダ＾＾）
味付けは、我が家の定番のサラダと同じだったので、そのまま。
・レモン果汁
・オイル少々
（我が家は、グレープシードオイルか亜麻仁油を使います。エクストレバージンオリーブオイルなどでもいいかも。）
・塩胡椒適量
サラダの中身はお好みで❤️笑
・アボカド
・レタス
（我が家は基本これだけ！付け加える時はプチトマトやセロリ、青じそなどを入れたりします）
ちなみに、我が家では、こんな感じに、主に朝食に出したりします(o^^o)
ドレッシングがしみて、クタクタになっても美味しいので、残ったら、メイソンジャーなどに入れて、フリフリして冷蔵庫で保存したりします(o^^o)
要は、超適当サラダ！！
でも、美味しいよ！！
さらにね！アボカドは、とっても優秀なのですよ！！
さくっと出しても、こんなに体に良いことが出てきます！！
| アボガドの効能 | ||
| 血液サラサラ | 優れた整腸作用 | 体脂肪率も落とせる |
| お肌ツルツル | 肝臓を守る | がん予防効果 |
| 動脈効果・高血圧予防 | 細胞を育てる・守る | |
★血液サラサラ！ アボガドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、 血液中の悪玉コレステロール値を下げます。又、βシステロールという脂質も、 含まれ、コレステロールの吸収そのものを抑える効果が確認されています。 | ||
★優れた整腸作用！ アボガド１個でごぼう１本分相当する食物繊維が、腸の働きを整え、ダイエット 美容効果も得られます。 | ||
★体脂肪率も落とせる！ 脂肪を分解するビタミンＢ2が豊富のうえ、上記の血液サラサラ効果、整腸作用、 β－シトステロールの総合作用により、疲れ知らずに無理なく体脂肪を落とせる 理想のダイエット食品です。 | ||
★お肌ツルツル！ アボガドにはリノール酸、リノレン酸（以前はビタミンＦと呼ばれた必須脂肪酸）が 含まれ、アボガド半個で1日の所要量を充分摂取、お肌を乾燥から守ってくれる セラミドを作り、お肌をツルツルにします。又、皮膚の健康を維持するビタミンＢ2 ビタミンＢ3（ナイアシン）も豊富に含まれています。 | ||
★肝臓を守るグルタチオン！ アボガドには、特に肝臓で働く抗酸化物質、グルタチオンが豊富に含まれ、 飲酒・喫煙等によるアルコールやニコチンなど有害物質の解毒作用を促進します。 さらには、肝臓を傷つける活性酸素を除去し、肝機能の低下を防止します。 | ||
★がん予防効果！ 抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれ、がん予防の働きをします。 又、アボガドはパパイヤに次いで、グルタチオン等の解毒酸素を活性化させる 誘導能力の高いことが報告されています。さらに、アボガドには、 抗がん作用の強いファイト・ケミカルと呼ばれるルチンやカロチノイドが非常に 多く含まれています。 | ||
★動脈硬化・高血圧予防！ 動脈硬化症などを予防するオレイン酸を多く含み葉酸は、 ホモシステイン（動脈硬化の原因のひとつ）の増加を抑える働きが確認されて います。又、豊富に含まれるカリウムは体内から余分なナトリウムを 排出するので、高血圧防止にも役立ちます。 | ||
★細胞を育て・守る！ 葉酸は細胞を作るためにかかせない上、細胞増殖を促すDNA合成にも必要で 特に妊娠初期の女性には大変重要とされ、女性のビタミンと呼ばれています。 葉酸の成人１日必要摂取量200μg（但し、妊婦は400μg）をアボガド１個で 凡そカバーできます。 | ||
どうですか？？？
凄いでしょう？？
アボカド、好き～❤️って方は、ぜひ、日常の食生活にも、取り入れてみてね！！