こんにちは！
健やか美人流ダイエットメソッド
ダイエットコーチ中原由美です。
最近、ちょいちょい上がってくるので、
みなさん、突然ですが、
「腹筋の筋トレ」って、どんなイメージ？？
そして、
その「腹筋運動」出来ます？？
想像に出てくるのは、体育の時間にやったヤツですよね。
頭の後ろで手を組んで、
体育座りから寝転がって、
起き上がってくる腹筋のトレーニングですね。
でもこれ、実は、
１回も出来ないっていう女性、
結構いるんですよね。。。
でもね！！！
これね、
やっぱり、ダメです。
いろいろ、できなくても良い理由を考えたけど、
これが、一回もできないって人は、リハビリ！ってレベルで、体のトレーニングが必要です。
筋力、落っこちすぎです！！
やっぱり、自分の身体だし、上半身を自分の力で起こすくらいは、腹筋のコントロールが出来た方が絶対に、良い！！
腹筋を鍛えるトレーニングって、実はたくさんあります！！
むしろ、産後に腹筋できない人には、体育座りの腹筋より先に鍛えるべき腹筋群があります！
今日は、その中でも、
特に中原おすすめのトレーニングをご紹介します！！
これ、通称「逆腹筋」
「逆腹筋」筋トレ♡の方法
１）体育座りで座ります。
２）深呼吸。できれば2回以上。
３）深呼吸、息を吐きながら、8～10カウントくらいのゆっくりペースで、
お尻から順に、背骨を床にくっつけていきます。
４）できるだけ薄っぺらいお腹を作るように、お腹を凹ませたまま、
背骨をゆっくり、一個ずつ床にくっ付けていきます。
急激に、どこかの骨だけ素早くゴロンとついてはいけません。
一定の速度で、一つ一つの背骨を地面についていくことが一番大切。
５）息を吸いながらちょっと休憩。
また体育座りにもどります。
こ・れ・だ・け♡です。
一日5回くらいからスタートして、辛くない範囲で続けてみてくださいね！！
逆腹筋を動画で見たい人はこちら！
☆ポイント☆
★息をしっかり吐く事。
★息を吐きながら、お腹は薄く、引き上げるように使う。
健やか美人流ダイエットメソッド
ダイエットコーチ中原由美です。
最近、ちょいちょい上がってくるので、
人気の記事を再アップしますね。
【動画】
つけました(^^)
【動画】
つけました(^^)
末尾に、おすすめの動画もリンクつけてあります＾＾）
みなさん、突然ですが、
「腹筋の筋トレ」って、どんなイメージ？？
そして、
その「腹筋運動」出来ます？？
想像に出てくるのは、体育の時間にやったヤツですよね。
頭の後ろで手を組んで、
体育座りから寝転がって、
起き上がってくる腹筋のトレーニングですね。
でもこれ、実は、
１回も出来ないっていう女性、
結構いるんですよね。。。
でもね！！！
これね、
やっぱり、ダメです。
いろいろ、できなくても良い理由を考えたけど、
これが、一回もできないって人は、リハビリ！ってレベルで、体のトレーニングが必要です。
筋力、落っこちすぎです！！
やっぱり、自分の身体だし、上半身を自分の力で起こすくらいは、腹筋のコントロールが出来た方が絶対に、良い！！
今は特に問題ないから、気にしなくて良くても、将来、おばあちゃんにさしかかる年代で、いや、数年後、もっと早くに、絶対に苦労しますよ！
脱腸とか、膣脱とか、胃腸下垂、尿漏れとか、いろいろな弊害が出てきます。健康ではいられない。。。
健康で、いつでも、どこでも自由に動けるのは、それだけの体力を自分が維持していられる間だけです。
腹筋は、腹腔といって、お腹の特に内臓がたくさん詰まっている部分を、優しく、それでいてダイナミックに守っている筋肉です。
ここの力が弱いと、便秘や、胃下垂、内臓の下垂、消化機能の低下、、、などなど、色んな不調を複合的に引き起こします。
あ、私、腹筋、できない。。。。
そう思った方に朗報です！！！
体育座りで寝転がって起き上がる、という腹筋の筋トレ以外にも、
脱腸とか、膣脱とか、胃腸下垂、尿漏れとか、いろいろな弊害が出てきます。健康ではいられない。。。
健康で、いつでも、どこでも自由に動けるのは、それだけの体力を自分が維持していられる間だけです。
腹筋は、腹腔といって、お腹の特に内臓がたくさん詰まっている部分を、優しく、それでいてダイナミックに守っている筋肉です。
ここの力が弱いと、便秘や、胃下垂、内臓の下垂、消化機能の低下、、、などなど、色んな不調を複合的に引き起こします。
あ、私、腹筋、できない。。。。
そう思った方に朗報です！！！
体育座りで寝転がって起き上がる、という腹筋の筋トレ以外にも、
腹筋を鍛えるトレーニングって、実はたくさんあります！！
むしろ、産後に腹筋できない人には、体育座りの腹筋より先に鍛えるべき腹筋群があります！
今日は、その中でも、
特に中原おすすめのトレーニングをご紹介します！！
これ、通称「逆腹筋」
「逆腹筋」筋トレ♡の方法
１）体育座りで座ります。
２）深呼吸。できれば2回以上。
３）深呼吸、息を吐きながら、8～10カウントくらいのゆっくりペースで、
お尻から順に、背骨を床にくっつけていきます。
４）できるだけ薄っぺらいお腹を作るように、お腹を凹ませたまま、
背骨をゆっくり、一個ずつ床にくっ付けていきます。
急激に、どこかの骨だけ素早くゴロンとついてはいけません。
一定の速度で、一つ一つの背骨を地面についていくことが一番大切。
５）息を吸いながらちょっと休憩。
また体育座りにもどります。
こ・れ・だ・け♡です。
一日5回くらいからスタートして、辛くない範囲で続けてみてくださいね！！
逆腹筋を動画で見たい人はこちら！
☆ポイント☆
★息をしっかり吐く事。
★息を吐きながら、お腹は薄く、引き上げるように使う。
★背中は背骨を１つずつ意識して丸める。
ローラーになったような気持ちで、お尻から一つ一つの骨を、床にくっつけていく。ペンキ塗りのローラーになったようなイメージで、自分の身体を転がして、背骨をつけていってみてね！
腹筋が苦手な方も、そうじゃない方も、ママさんも、産後の腹直筋離開でお悩みの方も、楽しくできちゃうので、是非、挑戦してみてね！
腹直筋離開を自覚なさっている産後ママさんは、特に腹筋運動に注意が必要ですので、
心配な方は、一度、専門家に相談してからトレー二ングを始めることをお勧めします！！
私の逆腹筋を楽しく続けるための工夫としては、
お気に入りの癒し系ミュージックとともに、
ストレッチの延長線上でやってみる。
それがベストかなって思います♪
腹筋が苦手な方も、そうじゃない方も、ママさんも、産後の腹直筋離開でお悩みの方も、楽しくできちゃうので、是非、挑戦してみてね！
腹直筋離開を自覚なさっている産後ママさんは、特に腹筋運動に注意が必要ですので、
心配な方は、一度、専門家に相談してからトレー二ングを始めることをお勧めします！！
私の逆腹筋を楽しく続けるための工夫としては、
お気に入りの癒し系ミュージックとともに、
ストレッチの延長線上でやってみる。
それがベストかなって思います♪
こちらの動画もおすすめします♡
危機感持って、ゴー！！
産後のママも、これができない人は、要注意よ！！
産後のママも、これができない人は、要注意よ！！
途中でゴロン！って、
コントロールできない速度で転がっちゃう人は、出来てないよ。
女性も、鍛える時代！
３０過ぎたら、
女性も、鍛える時代！
３０過ぎたら、
鍛えて守る！は、常識だよ！＾＾）V