こむら返り
妊娠22週6日🤰
ここ3日ほど連続で
夜中に目が覚めて
足が攣る🦵
妊婦さんは足が攣りやすくなるとは
聞いていましたが
毎日は辛い
高校生の頃に
部活で疲れて
毎日のように
足が攣っていたのを
思い出しました
寒くなってきてからは
お風呂にお湯をはって
ゆっくり浸かっていたのですが🛁
ここ数日は
忙しくて
短く済ませるために
シャワー🚿
それがまずいのかな
夜中にふと目が覚めて
「あっ」
と思った瞬間には
もう既に足が攣り始めています
昨日はあまりの激痛に
「痛たたたたっった！！！」
と悲鳴をあげてしまい
彼を起こしてしまいました
攣った足を反らしてくれて
痛みが治った後も
マッサージをしてくれました
優しい…
最近は食事は栄養バランスを
できるだけ意識して
メニューを考えていますが
調べてみると
こむら返りは
カルシウム、マグネシウム、
ナトリウム、カリウムなどの
ミネラルの不足や
バランスを崩すと
起こりやすいと言われています。
カルシウムはご存知の通り
牛乳や乳製品、
小魚などに多く、
マグネシウムは
肉、魚、牛乳、豆、玄米、そば
などに多く含まれています
とありましたので
より意識して
食事に取り入れよう
それから水分補給
これはたぶん
できていない
もともと苦手なので
仕事中に頑張って
500ml
朝と夜にそれぞれ250ml
あとは食事の際に
意識して飲むように
しています！
けど、忙しすぎると
忘れている時もあるので
頑張ろう！
そして運動
私はもともとダンスをしていて
現在も指導に関わっています
最近は身体も
どんどん変わってきて
負荷がかかる動きは
控えています
現役時代に
基礎を身につけるために
バーレッスンを
していたのですが
それが良さそう
家で壁や
倒れる心配のない椅子に
つかまって
試しにやってみたところ
ふくらはぎの筋肉を
使う動きが多く
効果が期待できそうです
あとは現在
楽天スーパーセール期間中なので
これを試してみようかなー？？と
考え中です
効果あるのかな？？
ゆっくり眠れる日々が
取り戻せるのはいつになるのやら…
