こんにちは！
ダン・ベル男です！
今回は、皆さんがとくに
気にしている下腹の鍛え方を
書いていこうと思います！
腹筋は腹部の上を強化する筋トレ
下腹のぽっこりを解消するためには、
腹筋をたくさんやればいいのだと
思い込んで、毎日腹筋をたくさん
やっているが一向に下腹が
なくならないという方はいませんか？
実は普通の腹筋をたくさんしても、
あまり下腹のダイエットにはなりません。
お腹（胃からおへそにかけての部分）
をへこますダイエットなら
効果的なのですが、下腹には向きません。
下腹を落とす筋トレ方法
寝そべり足あげ体操
テレビを見ながら簡単にできる
下腹ダイエットです。
1.両手を広げても問題がないスペースを確保します。
2.そこに両手を広げ寝そべります。
3.足は揃えて伸ばします。
4.上からみると漢字の「十」のような形となります。
5.その体制から、両足だけを上げ90°になるまであげます。
6.上げる時も、下ろす時もゆっくり行います。
7.下腹に意識を集中をして、
筋肉が使われている事を確認しましょう。
最初は一日10回を目標にしましょう。
男性の方より女性の方は
とても辛いかもしれませんが、
辛いということは効くということでもあります。
常に下腹に力を入れる
椅子に座っている時でも、
ウォーキングをしている時でも、
買い物をしている時でもできる
下腹ダイエット方法は、
下腹に力を入れて、力を抜くの
繰り返しをすることです。
今、このページを
ご覧になっている時でも、すぐにできます。
下腹に筋肉を感じることができれば、
そこに力を入れて、
下腹をへこませてみましょう。
その後、また力を抜きます。
この繰り返しです。
とても簡単な方法で効果が期待できます。
即効性があり簡単な下腹ダイエットとは？
次の一瞬にして、あなたの下腹が
引っ込んでしまう方法をご紹介しましょう。
恐ろしいほど簡単な方法です。
その方法とは…
「下腹を引っ込めること」です。
実はこの下腹を引っ込めるという方法は、
ある程度筋力が無いとできません。
また、継続してずっと引っ込めていると
段々辛くなってきます。
それは、いままで使っていない
下腹の筋力を使っている証拠です。
ある意味ダイエットになっています。
並行して食事も考えましょう
どんなに効率のよい下腹ダイエットをしても、
暴飲暴食をしていては全く意味のない
ものになってしまいます。
効果的な運動と低カロリーで
たんぱく質の高い食事をすることで、
筋肉がアップしてきます。
下腹は贅肉がつきやすい
部分でもありますので、
油断をするとすぐにポッコリに
なることがありますのでご注意ください。
たくさん、お伝えしましたが
いかがでしたか？
「なるほど！」「へー！」と
思う部分もたくさんあったと思います！
すぐに実践できるものもあったと
思うので、やってみてください！
本日も最後までご観覧頂き
ありがとうございました。