1部: それぞれのペースで4周 20km
1時間レスト
2部:1周目は みんな一緒にゆっくり♪
2周目は それぞれのペースで
この1ヶ月
週2回の30km走&週2回のスピード練習ですよ…
クタクタ&脚がピリピリ電気が走っているのですよ(*_*)
でも、やっぱり
湘南国際で3時間30分切りたい！！
だから 一部練頑張った☆
4分45秒ペース(Av) 20km(^_^)v
一周目は5分ペースで周り
ペースアップ♪
4周目は4分30秒ペースで(^_^)v(^_^)v
でもね…
頑張っちゃうと 痛くなっちゃう
弱々な左足(-｡-;
下り坂の衝撃に耐えられませんでした
二部連は ダウンジョグ10kmに(｡-_-｡)
収穫の多い練習会になりました♪
4'30"のスピードが出せること
心肺機能より脚が出来ていない事
下り坂の衝撃に耐えられる筋力を作る事
レースの靴選び
仲間と走るって大切だな～
みんな 本気Runトークで盛り上がる♪
国際エリートに成りたい(^O^)／