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エゴグラムひとりの人のなかに、親の部分（厳しい、世話好き）子どもの部分（自由、従順）大人の部分（客観的）があってそれぞれをどれぐらいのバランスで使っているか意識どの部分にも長所と短所があって、どれが良いというのではなく、置かれている環境、役割、ポジションによって色々…いつ、誰に（自分自身も含めて）、どんな状況でどの部分（親・子ども・大人）を使って接しているか・・・少し観察同じ状況でも交流のパターン（自分×他人、自分×自分）がいっぱいあって、影響（結果）も様々…何かと問題解決のヒントが見つかったりも…京風メロンパン🍞
あずきミネラル（鉄分、カルシウム etc）やビタミン（B群）いっぱい運動後の栄養補給、疲労回復エネルギーを消費して、食事まで時間が空くときはおやつや補食としても（筋肉量をkeepする etc）ヨーグルトにトッピングしたり、コーヒーを少しいれたり（コーヒーぜんざい）あんバターパンとかも美肌、ストレス耐性up・・・ヨーグルト ＋ あんこ脚が攣り気味な体調のときなどのおやつに...今年もよろしくお願いします
水分の役割運動中のパフォーマンスをkeep体温調整、体調維持（筋肉をスムースに動かしたり）etc血液中で栄養素を運ぶエネルギーをつくったり、たんぱく質の合成に必要冬場もこまめに運動前(～30min 吸収に30分ぐらい）250～500ml 数回に分けてで大丈夫運動中 1回≒200mlを 1hに数回汗をかいたり、エネルギー消費量が多いときは、塩分や糖質も一緒に補給補給の目安運動後の体重：減少は2%以内に無理のない範囲でまずは回数が少なくても、1回、１回を小腸まで届けてあげられる200mlから
季節の変わり目や忙しい時期は、何かと追われたり、ハイテンションが長く続いてしまったり１日３回ぐらい… 意識的にoff モードに切り替え（頭・からだ・こころ）バランス調整落ち着きたいときは、吐く息に集中…鼻から軽く自然に吸って、口からゆっくり吐く例えば…目の前にろうそくの炎があるのをイメージ…吹き消してしまうのではなくて...揺ら揺らさせるぐらいの息で目を閉じて丁寧に吐くことだけを考えて10回・・・セルフモニタリング・免疫・パフォーマンス疲労回復、胃痛緩和 (offモードは消化器系に優しい）etc...try
オリーブオイルドレッシング、アヒージョ、カルパッチョ、ナムル、フライ旬なので、香りもバターみたいにパンと、料理の仕上げにetc・・・からだを酸化から守ってくれたり、腸内環境を整えてくれたり（善玉菌の味方）＋ ビタミンB2（乳製品、お肉、お魚、卵 etc)→ エネルギ源（脂質を有効にエネルギーとして使う）ビタミン（A,E,D,K)の吸収率 up緑黄色野菜やキノコ類との相性・相乗効果もenjoy🍁
自分のためにテーマソングを見つけてみるドラマ、CM、アニメ、映画、ミュージカル、カラオケ…よく聴いていた、口ずさんでいた、踊っていた曲…とかとかご機嫌になれたり、背中を押してくれたり・さすってくれたり…etc自分自身を理解する機会にも音楽にちょっと手伝ってもらうアールツー
いろいろな秋芸術、読書、スポーツ、食欲 etc,etc...観に行ったり、やってみたり、つくってみたり、買ってみたり。。。新しいことをはじめたり、しているときは、思っているよりエネルギーを使ってる（楽しいことでも）イニシャルコスト試して（体感、実感）、一息・・・を繰り返しながらゆっくり満喫五感をいろいろ動かしてみる
…かぼちゃ…抗酸化力のあるビタミン（A・C・E)がとりやすい視覚、皮膚・粘膜を良い状態に保つ体内の脂質の酸化防止...etc一緒にとると（ビタミンACE）相乗効果up体内の酸素利用（運動、頭脳プレイetc)が多いときは、ちょっと意識してグリル、スープ、サラダ、煮物...etc
セルフトークいろいろな状況で自分自身にどんな声をかけているか、ちょっとずつ意識…それが大切に思っている人の状況だったら、その人にどんな声をかけるか…イメージもし、自分にかけるときの声と違っていたら…大切な人用の声を自分にもかけてみる・・・どんな気持ちになって…、どんなからだの反応が起こって…どんな行動につながっていくのか…etcゆっくりスーパーマツモトのおはぎ
セルフトーク自分で自分自身にかける声かけ、影響力は大きい…オートマで、無意識に、気づかないうちに、発動してしていることも多々…やさしい、いじわる...etc自分で自分にどんな声をかけているかをただ観察ジャッジはなしまずは、2週間ゆっくり観てみる・・・フレンチトースト卵とミルク（お砂糖なし）でつくって、気分でメイプルシロップとかはちみつとか・・・
鉄全身へ酸素を運ぶ ( 酸素＋栄養素 → エネルギー)集中力、思考力、持久力フィジカルコンタクト（対人・対物）が強くなるほど、鉄の消費量も大きくなる。ビタミンC、タンパク質と一緒にとると鉄の吸収率up枝豆、汗をかいた（鉄も消費される）後...etc、おやつ代わりにも...
ニュートラルまっ、大丈夫でしょ、いけるでしょ（不安や心配がないわけじゃないけど...)６割... etchight でもなく、lowでもなく...程よくポジティブからだや気持ちが上手く動きやすくなるplus 省エネ
緑茶のジュレ ＋ 小豆寒天腸内環境を整える：善玉菌の栄養になるゆっくり消化：からだに優しい（肝臓とかを休ませてあげられる）抗炎症免疫機能のup、デトックス... etc季節の合間のちょこっとメンテ。。。
感動する...わぁ、おー、涙がこぼれる...etc↓意欲・モチベーションup気づいたり、閃いたりストレスの解消免疫力...etcエネルギーがupする日常の中にちっちゃなWowを見つけてみる遊び心「OLIVIA」： 好奇心旺盛な女の子のお話し...
つるむらさき骨の健康維持、免疫力↑、抗酸化胃壁の保護・強化で腸内環境も↑…etc＋卵🥚のスープ→ 運動後の筋肉の回復疲れて、食欲がないときなどにも旬のお野菜はコストパフォーマンス
“ ひと掃き、ひと呼吸 〟MOMOのお話に出てくるベッポじいさんひと仕事したら、ひと息いれるからだとこころに余裕をつくってあげるその後のパフォーマンスや効率もこまめにチャージ。。。
ホワイトビネガー疲労回復、食欲コントロール（整腸作用）、代謝up...etcドレッシング、酢の物、酢飯、ポン酢（だし醤油にプラスして）...とかとか毎日ちょっとずつ
switchしてみる なかなかしんどいところから抜け出せないとき変わりたいと思っているのに、なかなか一歩を踏み出せないとき、あこがれている誰かさんや、好きな誰かさん（人でも、キャラクターでも）になって考えたり、振舞ったりしてみる（きっと、こんなときは、こんなふうに考えるだろう、行動するだろう...と）try
ケールのポタージュ🥄睡眠、抗酸化、鉄の吸収率・免疫力up etc温かくても、冷たくてもミルク🥛多目で
そら豆のグリルエネup、疲労回復、貧血予防…焼くだけ
