綾瀬はるかさんは、以前は少しぽっちゃりしていましたが、1ヶ月で6.8kgもの減量に成功しました。
そんな綾瀬はるかさんがチャレンジしたのはジョギングダイエットです。
ジョギングは、有酸素運動と言われる運動の一つで、酸素を取り込みながら脂肪を燃焼するため、健康と美容の両方に良い効果があります。
ジョギングで消費できるカロリーは、体重×距離（km）=消費したカロリーと計算できるので、体重45kgの人が2km走れば90kcal消費できます。
さらに、ジョギングには脂肪燃焼だけでなく、走るために必要な筋肉がつきますので、綺麗に健康的にスリムになることが可能です。
ただし、20分以上継続して運動をしないと、効果が得られにくいことが注意です。
また、ジョギングそのものの速さは問わないので、運動が苦手な場合はスロージョギングが最適です。
ジョギングのダイエット効果をより出すために気をつける点としては、手を良く振ることで、上半身の筋肉を使うことを意識すること。
上半身をしっかり使うことで、お腹や胸、背中などの大きな筋肉を動かし、より血流を良くすること、ストレッチ効果なども期待できます。
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◇1か月で－7.2㎏のダイエットに成功
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