ダンサーあるある、ダンサーは体を鍛えよう。まずは筋肉の構成から

こんにちは

Daisuke Danceです。

ダンサーあるある、ダンサーは体を鍛えよう。
今日は筋肉の構成からです。

筋肉には速筋と遅筋があります。

速筋は瞬間的に大きな力を出せる瞬発性に優れた筋肉で、ガンガン踊るステップやキレのある踊り、またヒット、ブレイクダンスなどで「速筋」が活躍する。

キレのある踊り、迫力のあるヒット、華麗なブレイクダンスを踊りたい人は速筋を鍛える必要があります。

また、ジャンプをして着地をする際にも使われている筋肉は速筋です。

足の速筋が弱いと、足をくじくなどの事故にもつながります。

・ダンススキルをあげるため
・ダンスにキレをだすため
・怪我を防ぐため

速筋を鍛える必要があります。

次ぎに速筋の鍛え方。
「筋肥大」これは皆さんも聞いたことがあると思います。
簡単に言えば筋肉を使って、筋繊維を傷つける、その後体内でたんぱく質を用いて筋繊維を超回復さます。
つまり俗にいう筋トレ（ウェイトトレーニング）を行い、休養と栄養を摂取することで超回復させることで速筋を鍛えることができます。

よりl効果的に速筋を鍛えるには、筋トレをした翌日は筋肉を休ませる、ということです。

たとえば、週の月曜、水曜、金曜に筋トレを行い、火曜、木曜、土曜は筋肉を休ませるのが良いと思います。

休息日でもダンスをしてもかまいません。
筋力トレーニングを行った部位にきつい負荷がかからなければかまわないと思います。

そして休養に加えて必要なものが良質なたんぱく質です。
良質なたんぱく質源としては卵白、鳥ささみなどがあげられますが、個人的にプロテインがオススメです。

プロテインは高たんぱく、そしてなにより吸収しやすい成分攻勢になっております。

せっかく筋力トレーニングを行っても良質なタンパク質を摂取しなければ筋力トレーニングの効果が薄れます。

筋トレを効果的に行うことで、筋トレの時間を削減し、ダンス練習に時間をあてましょう。
ダンスもトレーニングも効果的におこない、カリスマダンサーを目指してください。

前回でも紹介しましたがZAVASのココア味が美味しくて、価格も手ごろでオススメです。



AMAZONで買うと定価5000円が3500円程度で購入できます。
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 1kg/明治

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牛乳とプロテインを混ぜて、コップにラップやフタをあててシェイクするとあっという間に牛乳とプロテインを混ぜることが可能です。

とても美味しいですよ。

お試しあれ。

ダンサーあるある、ダンサーは体を鍛えよう。

こんにちはDaisuke Danceです。

今日は体を鍛えることについてお話しします。

ダンサーは体を鍛えていない人が多い。
僕も昔そうでした。

ダンスに必要な筋肉はダンスでつける。
そうは思ってもなかなか筋肉がつかないもんですね。

踊りで使う部分の筋肉はとことん使って、使わないところは使わなくなっていく傾向があるように思えます。（特にHouseで。。。）

つまるところ偏った踊りになってしまいます。

やはり、ダンスを踊る上で筋肉は必要だと思います。

最近わかったのですが、見た目がいい人が踊るとダンスが格好良く見えます。
それは顔ではなく、格好、スタイル、がです。

体の引き締まった人が、スタイルのいい人が、ほどよく筋肉質の人が簡単な踊りをすると、それだけでも格好よく見えます。

また、細い人が太いパンツをはいて、ダブッとした服を着て踊るとダンスがうまく見える理由が二つあります。

一つ目は体の細さをカバーしてくれます。
二つ目は、体の動かせていない場所を隠してくれるからです。

つまり、体の見た目はダンスの上手さにも反映されます。

もう少し話をしますと、ポッパーは筋肉が必要です。
今の若い子達はヒットを適当に打っているきがします。
体をビクンビクンさせているだけにしか見えません。


ポッパーに必要な動きは「静と動」瞬間的に筋肉に力を入れてヒットし、その後に瞬間的に力を抜く。そこに美しさ、ダンスのいぶし銀的なものが表されるのではないのでしょうか？

うまく言えませんが、ざっくりと同じ感じの動画を見つけました。



舞踊者のhirokiさん。
もう超カッコイイですね。
・弾ける筋肉。
・弾ける体を押さえつける筋力。（全然ブレないんですね、筋力がないとブレブレですからね。）
・体の隅々まで意識が行き届いた踊り、それを可能にする筋肉。



ポッパーさん！
筋肉を付けてみてはいかがでしょうか！？

夏場に半そでTシャツ着てバンバンおどっちゃいましょーよ！


筋肉作りに役立つのがコレ。
プロテイン　ココア味、これ超うまい。



コイツを運動前、運動後に摂取すると筋トレの効果がガッツしあがります。
僕は食べても太らない体質のガリガリ君でしたが、筋トレ＆プロテインで半年で5kgウェイトアップしました。
筋肉がついてからは踊りのブレが減り、細いことによる見た目の悪さもなくなり、全体的に踊りがうまくなった、見栄えがよくなったと思います。

プロテインというとまずい！というイメージが強めですが、こいつは牛乳に合わせて飲むと普通に美味しいです。
そしてプロテインは普通に買うと高いんですよね。
しかし、ネットで買うとかなりお買い得です。


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定価で\5,250、AMAZONで買うと\3,540。33%オフで1710円値引きです。
かなりお買い得、僕もいつもAmazonで購入しています。

もしくは


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\4,180、少し値引き率が下がりますが・・・

筋トレ＋プロテインを取り入れて、ダンス練習しかしないダンス仲間に差をつけろ！
キレのある踊り、見栄えするからだ、体を自由に制御するために筋力を手に入れよう！


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ダンサーあるある。 House Dancerおすすめな靴

こんにちは　Daisuke Danceです。


よく質問されます。

Danceに向いている靴はなんですか？

今回はHouse Danceに向いている靴を紹介いたします。


特にHouse　初心者～中級者におすすめな靴はアディダスのトップサラです。
adidas トップサラ 12≪アディダス≫メンズフットサルシューズ【20%OFF】2013SS

￥5,880
楽天

この靴はもともと室内用フットサル用に作られています。
フットサルはサッカーよりもコートがせまく、ボールタッチ等の絶妙なコントロールを求められます。
House Danceはステップが多いダンスであり、靴は軽いほうが上達しやすいと思います。
靴は軽くなれば軽くなるほど、強度が落ち、足への衝撃吸収力も落ちます。

そこでHouse Danceにおいて威力を発揮するのがアディダスのトップサラです。

靴が軽く、そして強度もそこそこあります。
一番のメリットは地面を感じながら踊ることができる靴なのです。

ソール部がやわらかく、つま先による地面へのタッチの感覚を養えます。
カカトの地面のタッチも意識的にできるようになります。

靴が重過ぎるとそれがやりづらく、つま先とカカトの使い方を意識しない踊りになります。

いかにつま先、カカトを使いこなすようになるのか？

靴選びにかかってくると思います。

僕もトップサラだけで４足潰しました。
そのおかげで細かなステップの最中、さらにつま先、カカトの動きを加えて踊れるようになりました。

つま先、カカトを使えるようになることでステップの難易度をあげることができ、ステップ全体を丁寧に踊れるようになります。
なぜ丁寧に踊れるようになるかというと、常につま先、かかとに意識をおけるからです。

普通に踊るのと、つま先にまで意識したおどり、どちらが丁寧に、キレイにおどれるでしょうか？

つま先を意識しないで足だけでおどるとつま先がブラブラして、全体的に大味な踊りになります。

それに引き換え、つま先を意識することでつま先がブラブラせずに全体的に閉まった踊りになります。

まだ地面を感じる踊りが出来ない方、つま先、カカトを自由自在に使えないあなた。

練習用に一足いかがでしょうか？

スニーカーの中でも価格低く設定されており、お財布にやさしいですよん。

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ダンサーあるある！ ケガ治ってきたらどうする？

こんにちはDaisuke Danceです。

ダンサーにケガがつき物。

なかでも一番多いケガは、そう

「捻挫」


です。

ここで捻挫の一番怖いのが


「後遺症」


です！

後遺症なんて大げさな！
なんて思う人もいますが、甘くみてはいけません。

まず、可動範囲がせまくなります。
そして謎の痛みがともないます。

ケガは、ひねる、伸ばす等すると

①患部が炎症します←冷やして対処
②患部、筋肉や筋が治るまで休む、安静にする。

みんなはケガは②までだと思っていると思います。
③患部近辺の筋力が低下しているので、リハビリ、筋トレをおこなう。
④痛みによって固まった筋肉をほぐす。


④が結構めんどうくさい。
人は痛みによって、患部の周りの筋肉を硬直します。
それが原因で怪我した箇所の可動範囲が狭まり、謎の痛み、しこりが残ったりします。


ダンサーは体が資本なのでケガは甘く見てはいけません。
ケガをしたら、アイシングで炎症を抑えて、幹部の筋肉、筋が治るまで安静にする。
その後、患部の筋肉を回復させるべくリハビリ、筋トレ。

ラスト！怪我したところをマッサージや、電気治療などを行い幹部のしこりをほぐす。

これが全部ひっくるめてがケガの治療です。

きちんと治療しないと古傷として残ったりして、ダンサー生命が短くなります。

捻挫、あまく見ないほうがいいですよ。

以上、ダイスケ　ダンスでした～

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ダンサーあるある ダンサーに必要なもの

こんにちはDaisuke Danceです。


今日はダンサーに必要なもの、音楽編集ソフトです。

ショータイムに出るときには必須ですよね。

毎回DJや友達にお願いしてもいいけど、毎回お礼とか気を使うのは面倒くさい。

思い切って自分で曲編集してみてはいかがでしょうか？


オススメなのはお金がかかるけどやっぱりAcidですね。ACID Pro 7/フックアップ

￥50,400
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高いけど、やっぱりよい。
DJじゃなくても曲編集が出来る。とっつきやすいですね。
ピッチコントロールが付いているので、ショータイムの曲をつくるのにはおすすめ。
僕もコレを持っています。バージョンは少し古いですが。。。

曲のリズムを最初から最後まで一定にできて、曲のつなぎ場所でバサーンと切って、次の曲をつなげる。すこし違和感があればフェードイン、フェードアウトで、違和感をなくせます。


コンテストのときに審査員の人が言ってました。
「音源の音質がわるい、ダンスが本気なら踊りだけじゃなくて、音に対しても本気で来て欲しい」

なるほどね、と。
ただ、高いのよねコレ。


次はフリーソフト
Audacity
http://audacity.sourceforge.net/

僕の友人でも使っている人が多いですね。

いい点はなんと言っても無料。
少し難しいけど、なんとかできるぞ！って感じですね。


曲編集をやり始めると曲に興味を持ち始めたり、音に対して興味を持つので
ぜひ踊り子さんなら曲編集にトライしてみてはいかがでしょうか！？

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意外に知られていないMichael Jackson最後の作品 GHOSTS

こんにちは
Daisuke Danceです。

本当にマイケルがこの世を去ってから急にみんなマイケルマイケル言い出したように感じます。

そこでマイケルの幻の作品、Ghostを紹介します。

特殊メイク、ワイヤーアクション、演技もとりいれた名作です。

ぜひ見て下さい。

Michael Jackson　Ghost!









なんだか、マイケルを知ったかぶっている若者が多いですね。

僕もそこまで詳しくはありませんが、手のひら返しすぎですよね。

ダイスケ　ダンスでした。
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ダンサーあるある 怪我したらどうする？

こんにちはDaisuke Danceです。

今日はダンスの練習中、ショータイム中に怪我をした、そのときの対処法～捻挫偏～になります。

例えば、まず踊ってて足をグキっとやったまったと仮定します。
そのときの対処方は

１、安静にする。
　　まず、安静な姿勢をとってください。
　　座るなどして、足の患部が痛くない姿勢をとり、楽な姿勢をとってください。

２、アイシング、冷やします。
　　安静な姿勢で患部をガンガン冷やしてください。氷をビニール袋等にいれて患部を冷やしてください。
　　男であれば何も考えずにバシバシ冷やしてください。
　　女性や、俺じつは皮膚が弱いんすよ、って人は幹部を直接冷やすのではなく、袋をタオルなどで巻いて、関節冷やしましょう。皮膚の弱い人がガンガン冷やすと、炎症？なんか残念な感じになります。（とにかく、駄目らしいです。）
　　冷やし続けると、冷たくて患部が痛くなります。痛くなったら氷袋を患部から離す。
　　３～５分程度したら、再度冷やす。痛くなったら氷袋を患部から離す、冷やす・・・
　　を繰り返してください。
　　
　　怪我をしたら患部を冷やすことが最重要ですので、じっくりと冷やして患部の炎症を抑えましょう。
　　スプレープシューで一瞬冷やすよりも、氷等でじっくり冷やすことをオススメします。

３、固定、テーピング
　　患部を冷やし終えたらテーピングしましょう。
　　テーピング、キネシオテープが有名でしょうか。
　　

　　　テーピングは傷ついた筋肉の動きを補助する効果があります。
　　　力をいれると患部が痛いですが、テーピングをすることで大分楽になります。

　　　テーピングの巻き方もネットに書いてあります、参考にして巻いてください。
　　　また、患部を固定する効果もありますので、患部を冷やした後はぜひテーピングしてください。

http://www.battlewin.net/html/newpage.html?code=22

４、内部出血の処理
　　怪我をしてから時間がたつと、内出血を生じます。
　　患部近辺から出血＝内部出血します。
　　ほっておくと血は重力にひかれて、どんどん足の下の方にたまり、足が紫色になります。
　　治りも遅くなるんでしょうか？
　　お医者さんからは患部を心臓よりも高くして、血液が足にたまらないように、出血を減らすようにしてください。
　　患部が足であれば寝転んで、足のしたにクッション等をいれて、足を高い位置にキープすればいいんですね。

　　
今日は、足をケガしたとき偏でした。
次はリハビリ、治療偏を書こうと思います。

ダイスケ　ダンスでした～

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ダンサーお役立ちアイテム カメラミニ三脚

こんばんは　お久しぶりです。
Daisuke Danceです。


今日はダンスをしていく上で持っていると便利なアイテムを紹介しようと思います。

ダンス上達の方法の近道、それはフォームの確認、そして練習、んでもって練習、んでさらに確認・・・

この繰り返しですね。


携帯やスマートフォンで撮るのもいいですが、個人的にデジカメをオススメします。

そんときに大活躍するのがコイツです。

Seria等に売っているコイツです。
カメラミニ脚！的な
　

デジカメにセットするとこんか感じ。


足が割りと自由に動くのでアングルの調整がききます。

小さいのでどこにでもセットできる、持ち運びも楽。
そして100円！

いえ、105円！

ダンス専用のデジカメを持ち歩いて、練習ごとに撮影すれば自分の課題が明確になります。
それ以上にダンスの上達、ダンスの軌跡が見えます。

アタイ、俺、ダンス上手くなっているかわからない。。。
なんてスランプに陥ることはありません。
いや、陥る可能性が減ります。

練習はうそをつきません。

ただ、その練習の質を上げることができます。
練習の課題を持つことで、練習では意識をおいて練習できます。

意識するかしないかで全然上達レベルが違います。

みんな！
セリアへ走れ！

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House Dancer用HP　House Dance Step
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ダンサーは逃げ道を作るべきか？

こんばんわ　DAISUKE DANCEです。

ダンサーの生き方について最近色々感じます。

僕も30歳を超え、気が付くと周りのダンス友達はインストラクターになっている。

そいつらの話を聞くとまだまだダンサーの地位はあがっていない。

もちろん給料も、福利厚生の待遇もサラリーマンに比べると悪い。

ダンサーを目指す若者にもこういう現状を知ってほしい。

ダンサーは華やかであり、輝かしい職業だと思う。

しかし、超～大変。

ダンススキルも必要
対人能力、コミニュケーション能力が必要
その他もろもろ必要。

なので、ダンサーとして上を目指すと同時にいつでもドロップアウト、もしくはすぐバイトの見つかる資格を勉強してみてはいかがだろうか？

コイツがあれば年収のよい業界、不動産業界に飛び込むことが出来る。
また、コレをもっていれば不動産屋さんのバイトにすぐつける。

なかなかのものだと思います。

【JSDAについて調べてみた】JAPAN STREET DANCE ASSOCIATION

お久しぶりです、どうもdaisuke danceです。

今日はケント　モリ氏、TKAHIRO氏がCMに出ているJSDAについて調べてみました。

なになに・・・

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JAPAN STREET DANCE ASSOCIATION
日本ストリートダンス協会

わたしたちは「ダンスが好き」「ダンスを仕事にしたい」というたくさんの人の夢を叶えるため、
2001年JSDA（JAPAN STREET DANCE ASSOCIATION/日本ストリートダンス協会）を設立致しました。
共に創り、共に発展することが、さらなるダンス文化の普及・振興への近道であると私たちは考えます。

JSDAの理念　JSDAが目指すダンスの未来
1、ダンサーの社会的信用・地位の向上を目指します。
2、活躍・表現の場を創出し、世界に羽ばたくダンサーの活動を支援します。
3、ストリートダンスの普及・発展を促進し、ダンスビジネスの確立・マーケットの拡大に貢献します。

DANCE VALUE CYCLE　-ダンスバリューサイクル-　JSDAが考えるこれからのダンスの未来
ダンスが生み出すさまざまな”Value（価値）”を循環させ、成長するためのモデルです。
ダンスによってひとつの夢が実現し、そのひとつひとつが、ダンスの未来を発展させ、飛躍的に成長させる、そんな”成功”が循環する
社会づくりを目指しています。
http://jsda.info/about/index.html
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母体はエイベックスなんですな

しかし、何を目的とした団体なのかわからない。
とにかくダンスの地位を向上させることを目的とした団体らしい。

まだまだよくわからない。
団体を構成を調べてみよう。

JSDA公認
・スタジオ
・インストラクター
・VISUAL DANCERS

学ぶ場所、講師、CMダンサーを公認したわけか。
特に必要性は感じられない。

JSDA会員
普通のダンススクールの会員と何が違うのかな？　

ストリートダンス検定
何のメリットがあるのか？

とにかく分からないことだらけである。
明日以降.色々調べていこうと思う

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