睡眠は非常に重要
不眠になり睡眠薬を飲む前に色々やるべき事はある
睡眠薬は依存になりやすい
長い時間起きていると眠くなる
夜にメラトニンが分泌されると眠くなる朝起きて光を浴びて昼寝せず、適度に活動すると眠くなる
■睡眠に好影響
朝の光
朝ごはんを食べる
夜は部屋を暗くする
上記3つはすごい大事
活動(色々動く)
昼寝しない(しても短く)
■睡眠に悪影響
アルコール(寝つきのみよい)
いびき
無呼吸
遮光カーテン(光をさえぎりすぎる)
カフェイン
ニコチン
テレビ、スマホ
好影響を実施し、悪影響はしない事が大事