新しい降圧目標
130-80未満
血圧が高いと細い血管にダメージがくる。
そして脳卒中 、心筋梗塞のリスクにつながる。
血圧が高くなると死亡率が高くなる
血管は痛み等、感じない。
ある日突然詰まったり破れる
血圧高いと認知症の発症率もあがる。
対策
生活習慣の改善が重要
・塩分とりすぎ
・肥満(適正体重)
・運動不足
体重が減ると血圧下がる
ゆっくり体重を落とすのが重要
1日30分の早歩きの効果的
10分×3回でも良い
30分の軽い運動が大切
野菜たっぷり、
果物は適量にとる
野菜、果物に含まれるカリウムがナトリウムを腎臓から排出させる
カリウム重要
肉より魚を食べる
EPA、DHAは血管を守る
お酒は適量
適量
ビール：500ミリリットル
ワイン：グラス2杯
日本酒：1合
禁煙