糖尿病に良い運動 運動のひと工夫

糖尿病に良い運動

無理なく、楽しみながら、長く続けるのが大事！！

■家の中

片足立ち(目をあけて)
    左右60秒
    53分のウォーキングと同等と言われている。

ヒンズースクワット
    足は肩幅に広げる
    膝に負担がかからないよう、
    膝が前にいかないようにする
    10回×3セット

足踏み運動
   10分間

ラジオ体操

■外出先

エスカレーターは使わない

1駅手前で降りて歩く

■帰宅したら

犬の散歩


■仕事の日

ランチの帰りは遠回り

会社のビルの階段を上り下り

椅子から立ったり座ったり
    10回×5セット

■休日

速足でウォーキング
    片道20分

サイクリング
    片道20分

水中ウォーキング
    20分×2回