私の住んでる町💦猛暑が続いています😣
ぐっすりと眠れていますか？🤔
この時期だからこそ免疫力を高めるためにも
寝るときにはしっかり寝て睡眠の質を高めたいところです🥺
睡眠の質を高める！
上手にエアコン使ったり、食事に気をつけたり…
食材についてお伝えします😎
オイルというと・・・
ダイエットの敵のようなイメージがありますが・・・🥲
オリーブオイルはそのようなことはありません😆
生のオリーブオイルは
体内の炎症をおさえる効果があります🤓
自分では気づかない体内の炎症が
睡眠の質を低下させる要因になっていることも!
オリーブオイルだけでなく
アマニオイル、エゴマオイルなどetc・・・😌
生のままで野菜にかけて食べると
体内の炎症をおさえて😊睡眠の質も高まっていきま
熟睡できないという方は
オイルを変えてみてくださいね🤗
よく言われる大豆製品には、大豆イソフラボンにエストロゲンに似た働きがありますが、あくまで食べものであって、薬の効果などとはまったく違うものです。
9種類の「必須アミノ酸」をバランスよく含んでいる良質な植物性タンパク質として摂取することをおすすめします。
私が注目して、長く摂っている食材もあります。
それは、「ホエイ（乳清）」です。ヨーグルトの上澄みなので、捨ててしまう人も多いのですが、もったいない。
良質なタンパク質であるホエイは、免疫力を強化し、疲労回復、筋力アップにも優れています。閉経後の骨対策にもなるので、更年期以降のエイジング対策にとても有効です。
また、体内で女性ホルモンの材料となるのは、コレステロールです。
代謝が落ちる更年期ですが、痩せにくくなったからといって、極端な油抜きダイエットは厳禁です。