誰も教えてくれないつわりの対策
〜本当に効果があったリアルな乗り越え方〜
「つわりってしんどいよ〜」なんてレベルじゃない。
私の1人目のつわりは、4ヶ月間ほぼ地獄でした。
1日に嘔吐は少なくても3回、多い日は10回以上。
スーパーに行くなんて無理、料理なんてもちろんできない。
床を這いながら生活していて、
「私、生きてる…？」と本気で思ったくらいです。
そんな壮絶な経験をしたからこそ、
2人目の妊娠では「同じ思いは絶対にしたくない」と、
つわり対策を徹底的に調べました。
そして迎えた2回目の妊娠。
正直、最初は身構えていました。
「あの地獄がまた来るのか」と。
でも実際は――
「あれ、つわり？もう終わった？」と思うほど、
軽いだるさが少しある程度で終わりました。
前回は100回以上は吐いていたのに、
今回はまさかの一度も吐かずに終了。
もちろん個人差はあると思います。
でも、あの状態からここまで変わったのは、
“対策の積み重ね”が大きかったと感じています。
そんな私が実際にやって、
「これは本当に意味があった」と思えたものだけを、
これからまとめていきます。
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■まず大前提：つわりは気合ではどうにもならない
よく「少しずつ食べよう」とか「気分転換しよう」とか言われるけど、
正直、それどころじゃない日もあります。
だからこそ大事なのは
👉 “無理しない前提で、自分を楽にすること”
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■本当に効果があったつわり対策
① 葉酸＋ビタミンB群（特にB6）をとる
これはかなり体感ありました。
- ビタミンB6は吐き気の軽減に関係あり
- サプリで補うのがおすすめ
⚠️注意
鉄入りは逆に気持ち悪くなることがあるので避ける
（私はこれで悪化しました）
↑私はこれにかなり助けられました。
「ツワピー」はなぜかあまり効果がありませんでした...
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② 糖分を控える（これかなり重要）
意外と知られてないけど、かなり大事です。
- 飴
- ゼリー
- 甘い炭酸飲料
👉 これ全部、一瞬楽になるけど後でしんどくなる
理由はシンプルで、
血糖値の急上昇 → その後の急降下 → 気持ち悪さ増幅
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③ 「満腹」と「空腹」を避ける
これは基本だけど超重要。
- 食べすぎ → 吐き気
- 空腹すぎ → 吐き気
👉 理想は「常に3〜7分目」
少しずつ、こまめに。
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④ 寝る姿勢を変える
これもかなり効きました。
👉 上半身を高くして寝る
- クッションを使う
- 抱き枕を使う
これだけで
夜の吐き気がマシになることあり
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⑤ とにかく休む（これ最優先）
「動いた方がいい」は正直人による。
私は
👉 休んだ方が圧倒的に楽でした
寝れるなら寝てOK。
罪悪感ゼロでいいです。
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⑥ 風に当たる
これ地味だけど効きます。
- ベランダに出る
- 窓を開ける
- 外の空気を吸う
👉 リセットされる感じがある
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⑦ 手首・足首をあえて温めない
普通は冷やさない方がいいって言われるけど、
つわり中は逆でした。
- 靴下を脱ぐ
- くるぶし丈にする
- 寝る時は手首・足首を布団から出す
👉 熱がこもると気持ち悪さが増す人は試す価値あり
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⑧ ツボ押し（かなり効いた）
おすすめは2つ👇
① 手首の内側（内関 / ないかん）
手首のシワから指3本分下、真ん中あたり
👉 吐き気軽減で有名なツボ
② 膝の外側（足三里 / あしさんり）
膝のお皿の下から指4本分下、外側
👉 胃腸の不調・だるさに効果
※押す時は
「痛気持ちいい」くらいでOK
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■しんどい時のおすすめアイテム
・チョコラBB（スパークリング）
これ、正直かなり助けられました。
- 飲みやすい
- B群が入ってる
- 気分的にも楽になる
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・ポカリ
👉 少量ずつ飲むのがポイント
一気飲みはNG
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・塩（ミネラル系）
- 精製塩ではなく、天日や平釜等の製法のみで作られた塩はミネラルが多くおすすめです。
👉 ご飯にかけると食べやすい
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・主食の工夫
- 白米＋少し玄米
- 蕎麦
👉 血糖値が安定しやすい
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・ガム
👉 食べられない時間はとにかく噛む
- 空腹による吐き気を防ぐ
- 気分も紛れる
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■つわりは毎回違う（これ重要）
前回は炭酸が無理だったのに、
今回は逆に炭酸が飲みやすかった。
👉 つわりは毎回別物
だからこそ
「前はダメだったから今回もダメ」と決めつけないこと。
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■最後に
つわりって、経験した人にしか分からない辛さがあります。
個人差もかなりあるので、
「気持ちの問題じゃない？」とか言われると
本気でしんどい。
でも、
ちゃんと終わりは来ます。
今はとにかく
👉 “生き延びることだけで十分”
これ読んでる人が、少しでも楽になりますように。