こんにちは。のんです。
少し煽るようなタイトルですみません
そして書き終わってから気付いたのですが、
主に健康的な生活をするための内容になってしまいました。
健康は妊娠に繋がるのでまぁいいのかなと(笑)
最近「不妊」という言葉をよく聞く気がします。
妊娠したい人が、赤ちゃんを授かれないとは！
(理不尽にそんなことをする神様は許しません。)
ということで、
やることを全部やってから神様を恨みましょう
※持病があったり、高齢出産の方には
この記事はあまりお力になれないかもしれません。
それと、最初に謝らせてください。
「これ全部やってから」と書いていますが、
読み返してみると、あまりにもストイックすぎたので、
皆さんは到底真似できないと思います。
(私は全部やっていますが、、、)
私の話になりますが、28歳の時に
4周期目で妊娠することができました。
(最初の3回はタイミングがズレてたので実質1回で成功みたいなもんやと思ってます)
「そんなヤツが妊活の知識ないだろ。」
「不妊について語るな。」
という声が聞こえてきそうです。
ですが、私の場合は夫が長期海外赴任だったため、
この機会を逃すと次いつになるか！航空券代がー！
という状況だったため、
どうすれば妊娠できるのか？を調べ尽くしました。
※ちなみに職業は医療従事者ではありません。
ただの検索が大好きなエンジニアです
妊活してる時って相当辛いですよね。
(たったの4ヶ月でも結構気持ちがしんどかったので、
それ以上妊活されてる方はもっとキツいですよね。)
マタニティマーク見るの辛いし、
妊婦さんを見て羨ましいと思う自分に苛立つし、
友達の妊娠報告を喜べない自分に嫌気がさすし、
赤ちゃんの泣き声が羨ましくて心がギューってなるし
そんな人を1人でも減らしたいと思い、
調べた内容に自分の考えを交えて書いていきます。
友達はこんなことやってなくても妊娠できてた！
だから自分もやらなくても妊娠できるはず！
と思ってやらない人はそこまでです。
人それぞれ体質は違いますので、
妊娠する確率をほんの少しでも上げませんか？
やるべきことは全て徹底的にやって、
それでもできなかったら「不妊」と嘆いてください。
サボってるのに「私は不妊だー」と愚痴られても迷惑です。
少し言い過ぎました。ごめんなさい。
でも、自分は健康に気をつけてる！という人でも、
私からすると「それで十分やと思ってる？」と思ってしまいます。
十分じゃないから病気になったり、
妊娠できなかったりするんですよね？
じゃあ一緒にできることやりましょうよー。
みんなで辛い辛いつわりを味わいましょうよ
(違うか)
そろそろ覚悟はできてきましたでしょうかー！？笑
では本題に入っていきます。
※私の情報源は全てネット、論文、本からのもので、
誤った知識ももちろんあるかと思います。
結構調べたので自信はありますが、
信じるか信じないないかはお任せします。
私の考え方なのですが、できるだけ自然な状態、
自然界で生きるサルに近づくことを目標にしています
人間も動物なのに、
文明が発展しすぎて、当たり前の習慣がおかしいことに
気付けていない人が多いと思うんですよね。
私が妊娠するためにやったことや続けている習慣を全て書きます。
(自分では超ズボラで面倒くさがりだと思っていますが、
いざ書いてみると、こだわりが強い人に見えますねー
)
◾️健康な身体
・適正体重
極端に痩せすぎ、太りすぎなければ良いと思います。
・運動する
無理に激しい運動をする必要はないと思います。
自然界のサルと同じくらいの運動量でいいかと。
・寝る
1日7〜8時間は寝た方が良いと思います。
0時頃には寝て、8時くらいに起きるとか。
理想は眠くなったらアラームをかけずに寝て、目が覚めた時に起きる。
・喫煙をしない
煙草は言うまでもなくですね。
・過度な飲酒をしない
妊活中は、生理がきてから排卵日の前以外は
お酒を飲まないようにしていました。
飲んでも1〜2杯くらい。
あ、缶とかの安いお酒は身体に良くないから飲みません。
飲んでも高めの日本酒、ワイン、ウイスキーとか。
お酒は体質に合った物を適量飲む方が良いと思います。
・薬は飲まない、使わない
目薬、胃薬、花粉症の薬、痛み止め、風邪薬など。
直接不妊の原因になるかは分かりませんが、
一番良いのは自然治癒ですよね。
◾️タイミング
・ベストは排卵日の2日前
色々調べましたが、排卵日の2日前が妊娠確率が高いので
ピンポイントでこの日を狙った方が良いと思います。
余裕があれば排卵日3日前、排卵日前日や排卵日当日も
やってみても良いかもしれないですね、くらいかなと。
・排卵日より後にはタイミングを取らない
排卵日より後にタイミングを取ってしまうと、
受精率が半減するというデータもありました。
・タイミングを取った後
仰向けになっていた方が良い体質の人が8割、
うつ伏せになっていた方がよい体質の人が2割というデータがありました。
(私は仰向けとうつ伏せを適度に繰り返しました)
女性は直後に立ち上がったりシャワーを浴びたりせず、
15〜20分程は仰向けかうつ伏せになった方が良いと思います。
・排卵日予測アプリは信用しない
排卵日は人によって違うため、アプリのみに頼るのは意味がありません。
私の場合は、アプリの排卵予定日よりも1週間遅れていました。
逆に1週間程早い場合もあるようなので、アプリのみに頼るのはやめた方が良いです。
・排卵検査薬を使う
排卵検査薬って、メーカーによって感度が違うんですよね。
20〜40mIU/ml程度と、幅広いです。
20mIUの物は排卵日の4日前くらいから反応します。
2日前になると線が最も濃くなります。
日本の薬局でよく売られているものは感度が低く、
40mIU/mlの物が多いです。しかも値段が高い！
なので私は断然海外製の物をおすすめします。
↓私が使っていたものはiHarbでしか入手できないようなので、スクショですみませんがこちらです。
(これを使い始めて1周期目で授かったので、激推しアイテム)
排卵検査薬の注意点としては、
水分を摂取しすぎると反応しづらくなったり、
使用する時間が決められていたりするので
説明書をよく読む必要があります。
英語だから読めないと諦めたらそこで終わりです。
翻訳機能もありますし、口コミにも使用方法は書いてます。
私は日本製の排卵検査薬も使ってみましたが、
値段高いし、感度悪いしであまり役に立ちませんでした。
◾️精子の状態
・精子の検査
ここは文明の力を借りちゃいましょう。
精液を送るだけで、精子量や運動量を測ってくれるサービスは色々あります。
当たり前ですが、精子量や運動量が少ないと妊娠しづらいので、まずは調べると良いと思います。
・男性のサウナはNG
周知の事実ですが、精子は熱に弱いです。
(男性が無意識に手をパンツに突っ込んでいるのは、精巣の温度が上がりすぎないようにするためなんだとか。)
サウナによく入る習慣があると、元の精子量や運動量に戻るまでに半年ほどかかるそうです。
熱いお風呂が好きだったり、長時間入る男性も要注意ですね。
◾️肌に触れる物、摂取する物
・洗剤は天然のもの、柔軟剤は使わない
洗剤は無添加でせっけん成分でできたものを使用しています。
↓色々試して辿り着いたのはコレです。
(理由は下の柔軟剤の話にも書いています。)
・柔軟剤は使用しない
洗剤柔軟剤は使っていません。
柔軟剤は不妊への影響があるとも言われているようです。
こちらの無添加せっけんだと柔軟剤がなくても大丈夫です。
結構無添加の食品とかって高いんですけど、洗剤は安いんです
・シャンプーは身体に優しいものを使う
私はシャンプーで肌荒れすることがあるのですが、
↓これは身体に悪い成分があまり入ってないのか肌荒れしないです。
ちなみに私はトリートメントやリンスは使わず、
寝る時に、シルクキャップを被って、シルクの枕カバーで寝ています。
そうすると髪がガシガシにはなりません。
・髪のカラーやパーマをしない
不妊に関係あるのかは不明ですが、
なかなかのお薬を肌や髪に塗布するので避けています。
(私の親は美容師ですが、、、知ったこっちゃない)
・食器用洗剤
食器用も洗濯用と同じメーカーのものを使用しています。
せっけん成分でできたものですね〜。
↓この辺りから結構ストイックかなと思います
↓
・服は自然繊維のものを着る
基本的に綿100%か、少し高いですがシルク100%しか着ません。
服を買う時は、値段よりも先に繊維を確認します(笑)
ポリエステルが含まれている服だと
静電気が起きやすかったり、
熱を逃さなかったりするんですよね。
ポリエステルは男性、女性ともに不妊に繋がると報告している記事もありました。
・化粧品は使わない、使うなら天然由来のもの
私は週1回化粧水を塗るか塗らないか程度です。
ベースメイクは天然由来のもの、メイクは一応デパコス(笑)
プチプラの化粧品はなるべく使いません。
・入浴剤
入浴剤なしだと身体が乾燥するそうなので、
入浴剤は毎日使うようにしています。
でも安い入浴剤は一応避けています。
↓最近のマイブーム入浴剤はこれ。
・プラスチックの食器は使わない
プラスチックの食器、タッパー、カトラリー、調理器具は...
ご存知かと思いますが身体に良くないので使いません。
全てステンレス、木、ガラスとかにしています。
調理器具は、それで作った料理が体内に入るので
お金をかけた方がいいと思います。
・ラップやジップロックは使わない、無添加のものを使う
ラップは極力使わず、使うとしても無添加のラップで食品には触れないように皿にかけています。
↓ジップロックの代わりにこれを使っています。
(この素材は自然に返れるとか。すごい。)
・食器は森修焼を使う
食器まで身体に良い物を選ぶ人はさすがにいないですよねー。
詳しくは調べてもらえればと思いますが...
我が家には他にも食器がありますが、
この食器を使うと身体にあまり害がないのか、
無意識のうちに森修焼しか手に取らなくなるようになる
とだけ伝えておきます(笑)
・銀歯
銀歯が不妊に繋がるというデータもありました。
私は銀歯がないのですが、もしある人はご自身で調べてみてください。
・アーススタビライザーを使う
はい。何それー、って感じですよね。
怪しいですよね、言いたいことは分かります。
しかもめっちゃ高いし。
でも電磁波が不妊に繋がるという報告があるんですよね。
これは家のどこかのコンセントに挿しておくだけでOK。
私も怪しいと思いつつ買ったのですが、
これを使うと冷蔵庫の音が静かになって、
冷蔵庫の設定温度を下げないと中の物が凍りました。笑
それと前までは電化製品に埃がついていたのですが、
床に埃が溜まるようになりました。
静電気が軽減されたのかなぁーと思います。
また電化製品のジリジリとした感じかなくなって
たまにある頭痛が軽減されましたね〜。
なんか電磁波とかは身体の温度にも影響あるんだとか。
怪しい気持ちは分かりますが、
不妊対策、やることは全部やってから落ち込みましょ！笑
これと関連することですが、
電気毛布の使用も身体には良くないみたいですね。
あとはスマホをずっと身体の近くに置くのとかも。
私は寝る時はできるだけスマホは
身体から離れたところに置くようにしています。
◾️食べ物
私はグルテンフリー生活4年目、乳糖フリー生活2年目です。
詳しくは調べてもらえればと思いますが、簡単に書くと
グルテンは近年小麦の品種改良により増加したもの、
乳糖は体質によって問題ない人もいますが、
どちらも本来人間があまり摂取しないものです。
ですが、市場はこれらを含む食材で溢れているんですよねー。
※誤解される方が多いのですが、
小麦粉、麦芽糖などはグルテンが入っていて、
醤油(小麦を含む)などは製造過程でグルテンがほぼ除去されています。
オーツ麦などもグルテンフリーですよ〜。
余談ですが、グルテンフリー生活にすると花粉症も治りますよ〜。
グルテンは身体の中に3ヶ月くらい蓄積されるそうで、腸に悪く、抵抗力を下げてしまいます。
便秘、屁が臭い人、頭痛もグルテンフリーで解消することがあります。
ちなみに乳糖は、
ハード系のチーズや、ギリシャヨーグルト等にはあまり含まれていません。
牛乳や生クリーム等には含まれていますね。
(この辺りはまだ私も、自分で人体実験をしながら研究中です！笑)
・できるだけ無農薬野菜を選ぶ
家計に余裕がないとできないですが、
できるだけ農薬が少ない物を選ぶようにはしています。
私はそれほど余裕がある訳ではないので、
ここはお財布と相談しつつですね...
・タンパク質、野菜、炭水化物をバランス良く摂る
これは当たり前すぎて書くか悩んだのですが...
もしかすると偏った食事をしている方がおられるかもしれないと思ったので書いておきます。
・添加物を摂取しない
これも、めちゃくちゃ難易度高いですよね。
添加物を摂らない生活を続けていると、
添加物を含む食品を食べた時に気付くようになります。
(チェーン店の料理や、コンビニ弁当は
不味くて食べられなくなります〜。)
私は食品の原材料名は全て確認してから買っています。
「／」より後に書かれている物は全て添加物です。
手元の食品の原材料名を見てもらうと分かりますが、
添加物が含まれていないものはほぼないです。
スーパーでもよく探さないと見つかりません。
私は普通のスーパーで売っている商品の
1/3くらいしか買えるものがないです。
それくらい今はヤバい食べ物で溢れ返っています。
特にヤバいのは、
＊ハムやソーセージ等
最近は、探せば無添加の物もあります
＊冷凍食品や加工食品
大半が添加物たっぷりです
＊調味料
意外と盲点ですよねー
簡単に作れます系の調味料はもちろんですが、
最近は酒、醤油、味噌、出汁までヤバいです
もうアミノ酸なしの調味料を探すのがどれだけ大変か...
＊お惣菜
仕方ないですが、添加物たっぷりですねー
＊お菓子
探せば無添加の物はあります
大半のお菓子は安い小麦、つまりグルテンの塊ですね
なんでこんな食品を売るの？って
食品メーカーを恨みたくもなりますが...
消費者があまりにも無知すぎて、
添加物だらけの食べ物を美味しく感じてしまい、
本当に身体に良い商品は賞味期限も短いし、高いしで
売れないから市場から減ってしまうんですよねー。
ホントに悲しい...
私は何食べてるの？と聞かれることがよくありますが、
米、餅、蕎麦、肉、卵、豆、野菜、果物を食べてます。
(野生のサルもきっとこんな感じ)
あとはグルテンフリー、乳糖フリー、無添加の代用品で補っています。
お米でできたパン、うどん、ひよこ豆のパスタ等。
無添加の調味料を買い揃えるのが少し大変ですが、
一度揃えてしまえば大抵の料理は作れますよ〜。
そういえば、グルテン、乳糖、添加物は、
癌のリスクを高めると主張されてる方もおられるので、
控えた方が良いかなーと私は思います。
◾️ストレスフリー
何よりもストレスフリーな生活を心がけましょう〜。
ストレスに感じていることがあれば解決しちゃいましょう。
今ある悩みも、50年後くらいにはきっと忘れてると思えば、多少心が軽くなるかもしれないです〜。
◾️最後に
ざーっと色々書いてしまいましたが、
こいつこだわり強すぎるやろー！
こんな面倒なことやってられるかー！
って感じですよね。
でも最初にも書きましたが、
現代の私達の生活環境って、本来の自然界の環境とは
かなりかけ離れてしまっていると思うんです。
私がやってることは、どれもできるだけ自然界の環境に近づけることで、難しいことはしていないと思います。
なので、どうすれば良いかな？って迷った時は、
サルなら多分こっちを選ぶなーって方を選んでいます笑
まず何からやれば良いか分からないー！って方へ
私の感覚では、この辺は盲点ですがかなり重要かなと。
1.柔軟剤は使わない、洗剤を変える
2.ポリエステルではなく天然素材の服を着る
3.プラスチック製の食器類は使わない
4.排卵アプリではなく、感度の高い排卵検査薬を使う
5.男性のサウナNG、精子検査を行う
6.グルテン、乳糖、添加物を摂取しない
(結局ほぼ全部大事で、ただのまとめになってしまいました...)
でも、この記事に書いたものを全て実践すると
健康になって病気にもかかりづらくなると思うんですよね。
一緒に健康になりましょ〜！
ここまで読んでくださり、ありがとうございました！
1人でも多くの方が赤ちゃんを授かれますように
