太っている方は段階的に痩せ体質を作って行きましょう
まずは無理ない範囲で運動、規則正しい生活、朝昼晩のバランスの良い食事
たったそれだけで代謝が良くなってきます
無理ない範囲で運動
体重が重い方は最初で無理をしすぎると膝や肘の関節を痛めたり、肉離れしたりするので決して無理をしてはいけません。
最初はストレッチ程度でオッケーです
ストレッチでもカロリー消費しますし代謝も上がります。
ちなみに私は腰のストレッチしただけで肋あたりの肉離れしましたからね
こんな感じのストレッチで肉離れしました
肉離れとは
張った筋肉が耐えきれなくなって断裂してしまう事です。
発生時は激痛が走り運動が続行不可能ぐらいに痛みます
肉離れの厄介なところは再発してしまうところです。
自分では治ったと思って運動を再開するとすぐに激痛が走り再発してしまいます
なかなか運動を再開させる事ができず焦っていました
このように無理して怪我したらしばらくできなくなりますからご自分のペースで全然大丈夫です
規則正しい生活
自分の場合以前は昼ごはんを食べた後に眠くなってそのまま少し眠ってしまってそのせいで夜眠れなかったりしてました。
太り体質の時期は昼ごはんを食べるとインスリンが大量に分泌されていてそのせいで眠くなってしまいます。
結果的にその栄養を体に溜め込むことで太ってしまいます
また睡眠中には痩せホルモンが分泌されますので７〜８時間は寝る習慣をつけましょう。
朝昼晩のバランスの良い食事
PFCバランスの良い食事を摂る事が重要
炭水化物は活動する上で主なエネルギー源になります。
脂質はホルモンを生成する上で必ず必要になってきます。
たんぱく質は筋肉の生成します。
全て必要な栄養なのでバランスよく摂取しましょう
一番大切なことはその日に摂取した栄養を全て使い切る事が重要です。
痩せ体質になると代謝がうまく機能するようになります。
そうなると寝る時にお腹がぐぅ〜となる事があるのでそれが栄養を全て使い果たしている証拠です。
そしてモチベを維持するためには嫌々ながらしない。
嫌ならやらない。やりたいとやる気がある時だけしましょう！