こんばんは！
また更新が少し遅くなってしまいましたすみません。
それでは少し日数が前になりますが
告知していました通り2月28日(木)に第5回目の測定をしましたので
その結果を紹介したいと思います！
＜これまでの振り返り＞
①1月4日：体重79.0kg 筋肉量54.8kg 体脂肪21.0kg 体脂肪率26.5％
②1月20日：体重75.1kg 筋肉量51.9kg 体脂肪18.8kg 体脂肪率25.0％
③1月31日：体重73.9kg 筋肉量51.6kg 体脂肪18.0kg 体脂肪率24.4％
④2月14日：体重71.3kg 筋肉量50.6kg体脂肪16.6kg 体脂肪率23.3％
そして2月28日の結果がこちらです！！
⑤2月28日：体重70.5kg 筋肉量：51.5kg 体脂肪：15.0kg 体脂肪率：21.3％
という結果でした！
④の結果から体重-0.8kg・体脂肪率-2.0％と残念ながら目標であった60kg台にはなれませんでした。
しかし、筋肉量が+0.9kgと非常にいい数字ではありました！！
そして本日3月4日がダイエットを開始してちょうど2ケ月ということで
本日第6回目の測定をしてきました！
その結果がこちらです！
⑥3月4日：体重：69.2kg 筋肉量：50.4kg 体脂肪：14.8kg 体脂肪率：21.4％
という結果でした！
正直初めは体重を見て一瞬喜びましたが、
他の数字を見てショックを受けました。
というのも確かに体重は⑤に比べ-1.3kgですがそのうち体脂肪はわずか-0.2kgで
筋肉量が-1.1kgだったからです。これが逆であれば最高でした・・・。泣
飽くまで今回のダイエットはただ痩せるだけでなく、痩せていい体、いい見た目になることが目的なので
この減り方はちょっとダメですね。
理由は2月28日からジムで筋トレができていなかったことと、飲み会翌日に過度な食事制限をしすぎて
脂肪ではなく筋肉量がエネルギーに使われてしまったことかなと思います。
あとはタンパク質が足りていなかったかもしれません。
とはいうものの結果は結果なので受け止めて今後改善できるように頑張ります！
ということでとりあえず無事2ヶ月間ダイエットを継続することができました！
まずはこれに対して自分を褒めてあげたいと思います。笑
今までは短期間で過度な食事制限で一時的に体重(筋肉量)を減らして痩せたと勘違いをして
いましたが、今になってやっと正しいダイエットが少しはわかった気がします(笑)
ではここでダイエット開始日の1月4日と本日3月4日の比較をしてみたいと思います。
・1月4日：体重79.0kg 筋肉量54.8kg 体脂肪21.0kg 体脂肪率26.5％
・3月4日：体重69.2kg 筋肉量：50.4kg 体脂肪：14.8kg 体脂肪率：21.4％
体重：79.0kg → 69.2kg -9.8kg
筋肉量：54.8kg → 50.4kg -4.4kg
体脂肪：21.0kg → 14.8kg -6.2kg
体脂肪率：26.5％ → 21.4％ -5.1％
という結果になりました！
結果は結構でたのかなと自分では思います！！
ただ、筋肉量がかなり下がったように見えますが、
2月15日のブログで説明しました、
1月下旬よりジムを変えたため、測定結果が紙から測定器の写真になっています。
また測定器が変わったため、体重が-3.9kgに対し、筋肉量・体脂肪合計が-5.1kgと少し変な数字になっていますが
今回より新ジムの数字を基に行っていきます。
上記の差額の1.2kgも影響しているのかなと思います。
実際2回目の測定からは体重-5.9kgに対し筋肉量は-1.5kgなので
まずまずな数字ではないでしょうか？
私ながら非常に順調なダイエットができていると思うので
この結果に満足せずあと数か月は継続して頑張りたいと思います！
しかし、恐らくこれから体がだんだん食事制限にも慣れていき、停滞期等にも
直面し減るペースは下がると思うのでより強い意志を持つことが必要です！笑
いかに今後は筋肉量は減らさずに体脂肪を減らして痩せていけるかが大事になるので
タンパク質の摂取と筋トレを重視していこいと思います！
そして今月からは測定の期間を月に1度ではなく、週に1度にしたいと思います。
よりダイエットの結果がわかるようにスパンを短くします。
そのため次回の測定は3月11日(月)に行いたいと思います！
また、測定の時間はこれまでは仕事終わりの夜でしたが、
これからは測定日の朝一、起床後すぐに行いたいと思います。
そして、目標としましては4月1日(月)朝の測定で体重66kg台になること！
最低-2.21kg痩せることにしたいと思います！
欲を言えば66.5kgです！笑(-2.80kg：毎週-0.7kg)
さらに言えばできる限り全て体脂肪で痩せれるように頑張りたいです！笑
もし69.2kgから66.5kgになって、そのうち体脂肪で2.5kg痩せれたとしたら
今の体脂肪14.8kgから12.3kgになるので
12.3kg÷66.5kg＝体脂肪率約18.5％になれる計算です！
ちょっとストイックですが、いい体に変身できるように
頑張りたいと思いす！
まずは来週の3月11日(月)の測定で68.5kgを下回れるように
食事制限とジム通いに努めます。
これからよろしくお願いします。
今日はここで終わらせていただきます。