ジム 明治村

ジム

ウォーキング
　Bランプ
　バレトン
　中級エアロ
　ZUMBA

バレトンでだんだん足がプルプルしてきたが
なんとか終了
Bランプ　バレトンで
気持ちいいストレッチもかねて・・のびのび～
気持ちいい～

あとはお楽しみのスタジオ内容


マラソンモードやかえるのサッカーで忙しく
行けるような日には用事や自治会が入り
今年はまだスキーも明治村も行っていない・・・

今年も・・・
そういえば探検隊がはじまっている
「明治探険隊 時を超えたトリック ～第一章 天才奇術師」

暑くならないうちに
全クリア目指すぞ！春休みかな・・・

かえる　がんばるぞ！


　

自己分析と恵那峡マラソン

2013ウィメンズマラソンの
反省として
初経験で自分なりに思った事
体調不良の原因はこうでないかなぁと思う事

飲食が原因ではないかと思う
当日の飲食をもっと大切にしていたら・・

犬山では走り終えた後エネルギー不足だったので
過剰に摂取しなければ・・と
し過ぎてしまったように思える

これが理由でなければ
今の私には
分からない

①　当日の朝の食事　
　　食べ慣れたものを食べれば良かった・・
②　給水場所をチェックしないで　毎回とってしまった
　　（大きい大会では給水ポイントが多い）
ローカル大会では給水が少ないので　毎回取るが
同じ事をなぁんも考えずにしてしまった

③　栄養ゼリーの試飲、体にならしておく事をしなかった
　　栄養ゼリーの取り過ぎ

④やはり経験が必要　大切

⑤荷物が多かった（汗）キャラメルはいらないブドウ糖と
ゼリーは美味しいのを一つで良いのかも


今回のマラソンでポジティブに考えられる部分は
中盤にタイムを落としたので
後半気持ちよくゴールが出来て気持ちよかったことかな

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
「恵那峡ハーフマラソン」
４／２１に出ます　
家族で予定
かぶととかえるは３Kのロードレース

毎年１０Kに出ていて
今年から１０Kは無くなってしまったそうなので
初ハーフだ

記録は狙えないアップダウンの激しいコースだが公認コース

１０kも全てのコース最初いきなりの
登りが心臓破りでここを登りきればあとはほぼ下り　
最後でまた登りで完全に足がへろへろに
なってしまうコースだった

ハーフはどんなコース分からないが
多分最初と最後が一番キツいと思う
恵那に住んでいると坂道しかないので練習にはなるかな
坂が嫌いな人には　すごぉく嫌なコースだろう

しかしここの坂を制覇すればきっと
他のコースの坂がチョロく思える

沿道に人も少ない
普段は熊が出るような場所だから・・なぁ

自然の景色を楽しむコースかな

恵那の春はとても景色が綺麗空気もきれい
恵那の春が私は大好き

個人的には
役所広司と小栗旬の映画「キツツキと雨」
にでてくる景色が味わえます
実際に数ヶ月恵那や中津川のいたるところで
撮影していて地元民には嬉しい映画
役所広司見たかったな・・・

友人は　この景色を
フランスの田舎で人より羊が多い
なんて街だったか・・〇〇に似ていると言う

「キツツキと雨」にはかえるのクラスの同級生の
超可愛い女子と家族が出ています
恵那市民として愛着がわいちゃう映画

南アルプスと恵那山が綺麗で
水仙や桜、チューリップが綺麗な時期

JAおにぎりと豚汁が最後に出るそう
昨年まではおしること豚汁でしたが
ご飯握るの大変だろうなぁ・・・

おにぎり
残っているうちには着きたいなぁってのが目標
遅くても楽しく走りたいと思う

初フルマラソンのタイム

ブログマラソン先輩に
習って書いてみました
下記見ると苦しんだ場所が特定出来ます・・
今後の為に
記録しておこうかと・・・


～5K
7'16 6'35 6'31 6'35 6'34

～10K
6'50 6'29 6'27 6'22 6'26

～15K
6'38 6'42 6'28 6'27 6'27

～20K
6'37 6'22 6'16 6'08 6'18

～25K
6'46 6'38 9'50 7'43 6'31(　トイレ ＋給食　）
ここまで快適
友人と話しながらの走り
この後無言・・・
そして友人とは知らない間に離れてしまっていた

ここから体調不良へ・・・
悪夢の時間

～30K
7'08 6'55 6'59 7'34 7'10

～35K
7'20 7'23 7'00 7'13 7'10
　
復活！
～40K
6'33 6'47 5'25 5'56 6'06

～43.45K (?)
6'26 6'18 5'24 6'12

途中気持ち悪くなってから
ウロウロしたので
４３．４５Kmも走った事になっている・・・

途中タイムが落ちている箇所は　
給水を止まったり歩いてしているから
面白い．．．数字で分かるし
思い出す事が出来る・・

Time 4:52:04
Dist 43.45Km
Pace 6'43
Cal 2302kal

今日は筋肉痛だが思ったよりたいした事ない

びっくりしたのは今まで痛みを持った事がない
腕の肘の内側が筋肉痛　ここが一番かも・・
荷物が持てない・・ゴミの日なのに・・

なんで？
下半身でないの～？

階段の降りるのも思ったより大丈夫
鍛えてたんだねぇ
自分の足を褒めて褒めて　
サワサワしちゃいます
「頑張ったねぇ～」

ネットでタイムが見れる事を
教えて頂きました

■スプリット　04:57:55
■ ネット 04:51:49


大会名(Race name)： マラソンフェスティバル ナゴヤ・愛知2013
開催日(Date)： 2013/3/10

種目(Category)： Ｗｏｍｅｎ’ｓ　Ｍａｒａｔｈｏｎ
地点名

Point スプリット （ネットタイム）
Split （Net Time） ラップ
Lap 通過時間

Time
5km 00:40:34　(0:34:28) 0:34:28 09:50:34
10km 01:13:46　(1:07:40) 0:33:12 10:23:46
15km 01:46:52　(1:40:46) 0:33:06 10:56:52
20km 02:19:56　(2:13:50) 0:33:04 11:29:56
25km 02:59:37　(2:53:31) 0:39:41 12:09:37
30km 03:35:41　(3:29:35) 0:36:04 12:45:41
35km 04:12:07　(4:06:01) 0:36:26 13:22:07
40km 04:45:02　(4:38:56) 0:32:55 13:55:02
Finish 04:57:55　(4:51:49) 0:12:53 14:07:55

完走しました♡

結果
最後は元気に完走しました

塾長～って１５K辺りで声かけましたが
自分の名前を言い忘れました・・・
ちょえるでした


自分の時計では
　４：５２：０４　Pace 6:43
多分５時間切れたと思います
やったぁと喜ぶところなんですが・・・

内容はまた悪いほんとなんで？って・・・凹む
ペースを決めてだいたい走っていたつもりです
前半も自分では抑えて走りました
(詳細タイムはまた)


しかぁし
また私やらかしたみたいで
２２kで給食（バナナ　少量　キノコの山チョコ　１）
を取ったあとから吐き気が・・・

途中２９kから３５kくらいまでが最悪で
恥ずかしいのですが、木と木の間に顔を埋めて
吐いてしまいました・・
タイムも落ち

このまま
どうなってしまうのだろうか・・・と走るドクターが目につきだして・・
でも走り続けて
３回も・・・
（死に場所を探す猫のように・・・
出来るだけ人に見られないようにしたつもりですが
ほんと恥ずかしい・・・）
その後ほぼ水分を出してしまってから
嘘のように体調が戻り
吐き気が無くなった後はペースをあげて
ゴールすることが出来ました

今日は前回とは違い足は元気で　
後半は抜かす側
前の目標に向かって走る事が出来ました
ちょうど３５K付近で浅田舞？ちゃんが前方に見えたので・・
「よぉし　こんな前にいたのね」
と抜かして
その後も目標を見つけて追い超すのを目標に走り
劇的な復活に感謝して走りました

①原因は水分と栄養ゼリーの取り過ぎ？
②栄養ゼリーが慣れていない物を持参してしまったから？
③朝食べ慣れない　大福　豆餅　赤飯を食べて来たので
そのせい？食べ過ぎ？
④ブルーDay？
⑤緊張？運動不足


ペースが早ければ前回のように
足に負担がくるような気もしますが
原因が分かりません
　
まぁ何事も経験なんだと思うが
今後もこうなると思うとかなり怖い　
吐き気さえなければ・・もう少しタイムも　楽しく走れたのに・・・

給水　給食以外は歩きませんでしたよ！

帽子は雨仕様に変えました

実家に帰ったら
サプライズで　じゃぁ～んと
かえるが妹とクッキーを作って
プレゼントしてくれました

感激



バタバタと犬山経由で恵那まで車で帰りましたが
ぼ～っとしていて中津川までいってしまい　 あちゃ～

来年はマラソンEXPO行きたいな

ウエア

ジム　
６kmジョグ　ストレッチ


明日サッカーが終わり
実家へ移動するので
今日着ていく服や荷物を少しまとめた
エントリーも明日夕方に行く予定

ウエア・・・
１０日は予報では１８度～２０度
この春一番のあたたかい日かも

風はあるか気になりますが
昼から出てくるとして・・

日焼けと風が出てきた時に　
インナーがあれば少しはいいかなぁと思い
こんな感じにしようかと思います

ウンドブレーカー持参ってありましたが
う～ん
ゼッケン付け直しや諸々面倒なのでなし

パンツはまだ迷っていて・・・
サンバイザー予定だがキャップになるかも・・
一応アームカバーも持参

ゼリー系　小中３個　とブドウ糖　キャラメル
ウエストポーチに入れて
持参予定



そして
i potにマラソン曲　目標時間に設定して
「レ・ミレザブル」
を最後の曲に
涙の感動のフィナーレ！　ゴール！予定・・・
多分・・・・多分・・・希望

Fからのスタートです
　
　
ところで今までは冬だったので
ロングダウンを着ていきましたが

もう春・・・行き帰りは何を着ていけばいいんだろう・・・
街のマラソン大会は初めてだから　わからない・・・
荷物かさばるから
ウインドブレーカーでいいのかなぁ・・・・