すべてはあなたの脳にある～ILCHIブレインヨガ千里山スタジオ～ -2ページ目

体温を１度上げて免疫力アップ！

寒

い日が続きますので・・・今日は体温のお話！

体温が上がると血液の流れがよくなり免疫力が高まります。

血液は私たちの体を構成する約60兆個もの細胞に栄養と酸素を送り届けています。
　その血液の中に、免疫機能を持った白血球が存在し、その白血球が体の中をめぐることで、
体の中の悪玉を見つけてやっつけます！

つまり体温が下がると

血流が悪くなり、免疫力も低下し、ウイルスや細菌への抵抗力が
弱くなります。

健康を維持してくれる免疫力は体温が1度下がるだけで30％低下します。

じゃあ、体温が上がるとどうなるでしょうか？

・代謝が上がります→ダイエットに繋がります！

・冷え性やむくみが改善され、身体の調子が良くなります

・気血循環が良くなり、病気になりにくい元気な身体に

・脳の血行がよくなり、記憶力低下や認知症の予防に

・腰やお腹の冷えも、緩和され　便秘や腰痛も改善

ILCHI Brain Yoga（イルチブレインヨガ）千里山スタジオ
〒565-0851
大阪府吹田市千里山西5－9－29　千里山S１ビル3F
URL：http://www.dahnworld-senriyama.com/
TEL：06-6338-5111

そんな身体を目指してスタジオでは
身体も心もぽかぽかできるエクササイズを取り入れています

是非、お気軽にお問い合わせくださいね＾＾

皿まわし（皿回し）簡単エクササイズで免疫力UP↑

こんにちは！

今、テレビに続々取材されている「皿まわし」エクササイズについて
説明しますね！

上半身を支える骨盤。

この骨盤は、私たちのカラダの不調に深く関係していることを

ご存じでしたか？

「お尻や下腹がたるんできた」「腰が痛い」といったお悩みは、

骨盤がズレているのが原因かもしれません。

イルチブレインヨガの皿まわしエクササイズで、骨盤を整えましょう！

骨盤がズレると、背骨が曲がって、体全体がゆがみやすくなります＾－＾

腰痛や肩こりの原因になるだけでなく、

内臓のズレや血流の悪化を招きやすくなります。

ダイエットにも大敵です。

現代人の骨盤がズレやすくなっている理由の一つとして、

バッグを常に同じほうの肩にかけたり、

座るときにいつも同じ脚の組み方をしたりと、

左右非対称の動きをする傾向が強いことが挙げられます。

また、いつも同じ姿勢でいたり、同じ筋肉ばかりを使っていたりすると、

骨盤がゆがみやすくなります。

イルチブレインヨガの皿まわしでは、

「左右対称」の動きをすることで体のバランスを取り戻していきます。

普段使っていない筋肉もムラなく使い、体の柔軟性を回復します。

もう一つ、皿まわしのメリットとして注目

したいのが、

「経絡」を開くということです。

人体には臓器を維持するためのエネルギー循環系が体の上下左右に、

頭の先から足の先まで縦横に分布しています。

これが経絡です。経絡は体の中の気血運行の通路であり、

体の内外・上下をつなぐ臓器を連携するシステムです。

皿まわしで全身を動かすことで、縦横に流れる経絡が活性化され、

神経や細胞の強化

へとつながります。

病原菌

に対する抵抗力が高まり、自然治癒力を高めるなどの効果が期待できます。

ILCHI Brain Yoga（イルチブレインヨガ）千里山スタジオ
〒565-0851
大阪府吹田市千里山西5－9－29　千里山S１ビル3F
URL：http://www.dahnworld-senriyama.com/
TEL：06-6338-5111

皿まわし体操で免疫力UP！

皆さん

今日はこの季節にピッタリ

冷え性対策！免疫力アップに効果的

「皿まわし」エクササイズをお伝えします

。

短時間で全身のインナーマッスルを鍛えるトレーニング。

それが、イルチブレインヨガの皿まわしエクササイズです。

免疫力アップの効果も期待できます

インナーマッスルと聞くと筋トレっぽくて嫌なイメージがしてしまいますが

イルチブレインヨガの皿まわしエクササイズは

「楽に」、「キツくなく」、「短時間」、「効果的」というのが大きなメリットです

また、ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができる

という観点からも

、皿まわしはオススメです。

下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので

引き締まった下半身をつくり上げることができます。

皿まわしエクササイズには

筋肉の緊張と弛緩（＝ゆるめること）を繰り返す動きが凝縮されています。

筋肉を鍛えるだけでなく、しっかりとリリースするため

歪みがとれて、全身の血行が良くなります

そして、冷えが改善され、免疫力がアップ

毒素を排出するデトックスパワーも高まります。

全身の関節や筋肉をほぐすためには

たいてい何種類かの体操をしなければなりませんが

皿まわしはこの１つの動作だけで

首、肩、ひじ、

手首、股関節、ひざ、足首

まで、全身の関節と筋肉がほぐれます

これが大きな特徴だと言えます。

また、体が変化し、不調が改善されるだけでなく

心の面でもメリットがあります

皿まわしエクササイズには

無限大を意味する「∞」を描く動きが盛り込まれており

心を安定させ、気分を穏やかにする効果もあるとされます

体と心の健康につながる皿まわしエクササイズをぜひ一度、体験してみて下さい！

Ｌｅｔ’ｓ　Ｔｒｙ

１、右足を肩幅に開いて右足を前に出し、左手の手のひらを上に向け、腰に載せます。

２、右手を右側に伸ばし、手のひらは上に向け、ひじは軽く曲げます。手に皿を置いているイメージをします。

３、想像の皿を落とさないように、ゆっくりひじを外に向けながら曲げ、下腹の高さで内側に半円を描きます。

４、わきの下を通ってＳ字を描きながら腕を伸ばし、皿を持ったまま、頭の上で大きく回します。手のひらの皿のバランスを維持することに集中し、手の動きを目で追います。

５、１０回繰り返し、反対側も同様に行います。

皿まわしエクササイズで腰痛も軽くなり、関節がほぐれました！

「動きが悪かった関節がほぐれた」
60代　女性

皿まわしとつま先たたきを2週間続けてみて、体調の変化を自ら体験しました。
初日は腰痛が起こり、「うーん、どうしたものか・・・」と思いましたが、3日目ごろから痛みを感じなくなり、そこから徐々に硬い体がほぐれていったように思います。

リウマチを患っており、もともと関節の動きが良くありません。
それが、ゴリゴリ、ぎしぎしと音をたてながらほぐれていくのを体感しました。

いつもでんぐり返りをするとき、足先が顔面付近でとまっていたのが、皿まわしを2週間終えたあたりで、つま先が顔を通り越して頭のてっぺんあたりまでくるようになりました。
この調子なら、つま先が床に着く日も近いと楽しみにしております。

体重はそれほど減ってはいませんが、腰周りがややすっきりしてきたかな？というかんじです。リウマチという恐ろしい病も過去のことになりつつあります。
ここまでこれたのもこのヨガとの出会いがあったから。

これからも、ひたすら前を向き頑張りたいと思います。

　　　　　　☆　　　　　　☆　　　　　　☆

＜中高年やシニア世代にオススメの「関節」対策＞
60代を過ぎると、腰痛やひざ痛などに悩む人がぐんと増えます。
むしろ、体のどこも痛くないという人の方が少なくなるかもしれません。

体のどこかが痛い時、どうしてもマッサージに通ったり、患部に湿布を貼ったりしてしのぎがちです。でも、一時的に症状が和らいでもすぐにまた痛み出して、慢性化してしまうことが珍しくありません。

やはり大切なのは体質改善。
皿まわしエクササイズを続けると、ムリのない動きによって体質を強化できます。
中高年やシニアの皆様も、ぜひお試しください。

短時間で全身を鍛え、免疫力を高める簡単エクササイズ

短時間で全身のインナーマッスルを鍛えるトレーニング。それが、皿まわしエクササイズです。免疫力アップの効果も期待できます。

インナーマッスルと聞くと筋トレっぽくて嫌なイメージがしてしまいますが、皿まわしエクササイズは、「楽に」、「キツくなく」、「短時間」、「効果的」というのが大きなメリットです。

また、ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるという観点からも、皿まわしはオススメです。下半身の脂肪が落ちる

とともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくり上げることができます。

皿まわしエクササイズには、筋肉の緊張と弛緩（＝ゆるめること）を繰り返す動きが凝縮されています。筋肉を鍛えるだけでなく、しっかりとリリースするため、歪みがとれて、全身の血行が良くなります。そして、冷えが改善され、免疫力がアップ

。毒素を排出するデトックスパワーも高まります。

全身の関節や筋肉をほぐすためには、たいてい何種類かの体操をしなければなりませんが、皿まわしはこの１つの動作だけで、首、肩、ひじ、

手首、股関節、ひざ、

足首まで、全身の関節と筋肉がほぐれます。これが大きな特徴だと言えます。

また、体が変化し、不調が改善されるだけでなく、

心の面でもメリットがあります。皿まわしエクササイズには、無限大を意味する「∞」を描く動きが盛り込まれており、心を安定させ、気分を穏やかにする効果もあるとされます。

体と心の健康につながる皿まわしエクササイズをぜひ一度、スタジオで体験してみて下さい！

皿まわしエクササイズの様子→http://youtu.be/gEKXfPqlIvE

ILCHI Brain Yoga（イルチブレインヨガ）千里山スタジオ
〒565-0851
大阪府吹田市千里山西5－9－29　千里山S１ビル3F
URL：http://www.dahnworld-senriyama.com/
TEL：06-6338-5111