年齢を重ねるとどうしても避けて通れないのが
高血圧
中高年者はどうしても血管老化が誰でも進むため、
どうしても血圧が高めになる傾向にあるといいますよね。
たぶんこれを読まれている方々も高血圧の方が多いと思います。
実際、
アラフォーも後半あたりから降圧剤を飲まれる方も多い
ボクの周りも殆ど高血圧または高血圧ぎみだし
というボクもちょっと前迄上が100を割るくらいの低血圧だったのに
締結健康診断ではいつの間にか年々上昇傾向に
高血圧で病院にかかるとお金も相当かかるらしく治らないようなので
易くかつ健康的に何とかしたいと思い、
そこでまず食べ物とかで何とかならないかと思い実行しています
1.アルコールを控える
半年前からビールや日本酒といった高カロリー系のアルコールを
止め、薄めた焼酎を頂き、1ヶ月前くらいから晩酌を完全やめる決心を、
（これによる副作用は「不眠」ですがこのお話は次回にしたいと思います）
2.塩分を控える
当たり前の話ですが、和食は健康食としてアメリカ、中国でブームとなって
いるようですが、和食1食で1日の塩分が賄えてしまうほど高め。
3食フルに摂った場合、完全に摂取オーバー。醤油、味噌系は1日一回限り
極力「酢の物」を。
3.ウォーキング
心拍数をあまり上げない程度に30分程度歩く。帰宅時下車する駅を調整
することでクリア。
いろいろネットで調べるとわかりますが、血圧を安定させる効果があり、
意外にこれがもっとも重要みたい。
現在、もともと120～130あった血圧が115くらいで安定している。
おそらく50台前半にしては良い方ではないかと思います。
これからは高齢化社会を向かえるのは必須。
たったこれだけですが。
出来れば、何時までも病院のお世話にはならないようにしたいと思う。
今日この頃でした
高血圧
中高年者はどうしても血管老化が誰でも進むため、
どうしても血圧が高めになる傾向にあるといいますよね。
たぶんこれを読まれている方々も高血圧の方が多いと思います。
実際、
アラフォーも後半あたりから降圧剤を飲まれる方も多い
ボクの周りも殆ど高血圧または高血圧ぎみだし
というボクもちょっと前迄上が100を割るくらいの低血圧だったのに
締結健康診断ではいつの間にか年々上昇傾向に
高血圧で病院にかかるとお金も相当かかるらしく治らないようなので
易くかつ健康的に何とかしたいと思い、
そこでまず食べ物とかで何とかならないかと思い実行しています
1.アルコールを控える
半年前からビールや日本酒といった高カロリー系のアルコールを
止め、薄めた焼酎を頂き、1ヶ月前くらいから晩酌を完全やめる決心を、
（これによる副作用は「不眠」ですがこのお話は次回にしたいと思います）
2.塩分を控える
当たり前の話ですが、和食は健康食としてアメリカ、中国でブームとなって
いるようですが、和食1食で1日の塩分が賄えてしまうほど高め。
3食フルに摂った場合、完全に摂取オーバー。醤油、味噌系は1日一回限り
極力「酢の物」を。
3.ウォーキング
心拍数をあまり上げない程度に30分程度歩く。帰宅時下車する駅を調整
することでクリア。
いろいろネットで調べるとわかりますが、血圧を安定させる効果があり、
意外にこれがもっとも重要みたい。
現在、もともと120～130あった血圧が115くらいで安定している。
おそらく50台前半にしては良い方ではないかと思います。
これからは高齢化社会を向かえるのは必須。
たったこれだけですが。
出来れば、何時までも病院のお世話にはならないようにしたいと思う。
今日この頃でした