ウォーキングで歩くと汗をかきますよね。
そんな時にはお風呂のついでに半身浴です。
もちろん、朝の場合は時間があればですけど。
半身浴は普通の入浴とは違い、
疲労感が少なく、ダイエットにも効果的です。
入浴は疲れやすいといいますが、
お湯に入っている面積が少ないせいで、
水圧がその分少なくなります。
そして、体温より２度ほど高いお湯に入る事で、
下半身から体に温まった血が好循環し、
きっちり体を温める事ができるうえ、湯冷めもしにくくなります。
割と理想的な半身浴ですが、なによりお手軽なので、
日頃維持しやすいというのがメリットです。
お風呂の中で読書や音楽を聴きながら、リフレッシュすれば、
疲れもとりやすいので、ダイエットの時間がとれない人も、
入浴ダイエットとして半身浴は取り入れていきましょう。
１日の中で節食効用が高くなるのは朝なので、
早朝walking(ウォーキング)がオススメです。
人間の体は、朝目覚めると血液中のブドウ糖をエネルギーにしますが、
お腹が減る場合は、ブドウ糖がありません。
そこで、内部にある脂肪をエネルギーとして使って、
walking(ウォーキング)をすると皮下脂肪を燃焼してくれるので、
ダイエットしやすい状態になります。
また、早朝ウォーキングをより効力的にするには、
ある程度の糖と水が必要になります。
エネルギーがなければ、燃焼しにくくなってしまい、
せっかくのダイエットも効き目が半減してしまうので、
糖分を摂取してからwalking(ウォーキング)をすると良いでしょう。
糖分控えめにしているときでも、糖を摂取するようにしてくださいね。
また、朝というのは血液がドロドロしているので、
きちんと水を摂取することでも、ダイエットに効果をもたらします。
他にも日光に当たることで、体内時計は調整されます。
そのため、早朝walking(ウォーキング)で
体内時計を合わせれば、体調も良くなりますよ。
痩せるためだけでなく、元気になるために
ウォーキングをしている人も多いですが、
正しいウォーキング要領をしなければ、作用が半減してしまいます。
ウォーキングは体も心もケアをしていくことができるので、
ぜひ日々の生活に応用していきましょう。
有酸素運動だから、痩せるために綺麗になるためにと、
一生懸命ウォーキングしている人もいるかもしれませんが、
ただダラダラ歩いていては意味がありません。
まずは背筋を伸ばし、歩幅を大きめにして、速足で歩きましょう。
その時は、腕を大きめに振るのがポイントです。
そして、歩くのはコースを決めるというよりも
歩く時間を決めるようにしましょう。
燃焼が始まるのは、だいたい２０分後からだと言われています。
もし血行不良や基礎代謝が悪かったりなど、２０分しても汗がでなかったり、
「体がポカポカしてこない…」という人は、
血液サラサラ、新陳代謝アップのための食生活を認識してください。
そして、最悪３０分歩くようにして、疲れたらムリをせずに休んでください。
毎日ムリして続けて足を痛めてしまうよりも、
まずは週３回ほどから始めていくといいでしょう。
キレイな体作りを始めましょう。
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