開始　　５３．０ｋｇ

昨朝　　４８．９ｋｇ

今朝４８．０ｋｇ

食事　9時30分～17時30分

朝　ゆで卵　野菜ジュース　野菜とわかめの具だくさんスープ

昼　サラダランチ（外食）　ブラックコーヒー

夜　サラダ　豆腐のミニ鍋　黒豆の水煮

運動　これからジム行ってきます。

こんばんわはちこです(^^♪

昨日はかなり節制したので、一時増えた体重を戻しました(^ー^)やればできる子。

読者様からオススメの食事パターンを教えて下さいとコメント頂いたので、今日は長文です。急いで書くので誤字脱字不適切な表現があったらすみません。

先に謝っておきますｗ

はちこはあくまでもダイエット素人なので、ここに書くことは間違っていることもあるかと思います。そして、それぞれの生活スタイルによって方法は違うと思うので、あくまでも一例にすぎないとうことでお読みくださいね。

★食事時間の設定について

８時間ダイエットはまず、自分の食事OKの８時間をどこに設定したらよいかですよね。

８時間ダイエットの一番つらいのが、夕食から寝るまでの間。

ここが空きすぎると大変。なので、普段我が家の夕食は１８時だったので、気持ちずらして１７時に設定しました。最初は普段の生活と同じくらいの夕食時間の設定がよいんじゃないかと。私は９時～１７時を毎日できるだけ固定させています。８時間ダイエットは１６時間空腹の時間を持つことに意味があるので、毎日コンスタントに１６時間空けることを意識することも大事ですよね。

★食事内容について

前にもちらっと触れましたが、基本的に毎食生野菜や無理な時は無塩無砂糖の野菜ジュースを飲んでいます。

生野菜は「てんこ盛り」です。これは大皿ですが、一人で食べます。

３～４人前くらい？これでおなか一杯になれるくらい。ドレッシングはノンオイルにせずに好きなものをかけています。大事なのは野菜を最初に食べきることです。それで満腹感を誘います。この「野菜を食べる」ということが、８時間ダイエットを始めて一番変わったことであり、有効だなと思います。

野菜は血糖値の急上昇を抑えるし、最初に満腹感がくるとそのあとのおかずも食べ過ぎないです。

以前は朝も昼も夜も炭水化物を避けていましたが、やはり腹持ちが悪いのと、ジムに通っているので、スタミナを考えたら昼はパン等の炭水化物は必要かと思って食べるようになりました。

朝は豆乳バナナスムージー（豆乳１００～２００＋バナナ１本）が本当に腹持ちが良くて超お勧めです。

夜は炭水化物禁止にし、意識的にタンパク質・・・・ゆで卵や鶏とか大豆とかとるようにしています。肉は基本的に鶏むねの皮なしや鶏ササミです。ボディビルダー的な食事？

そして、乾燥黒豆ってあるじゃないですか。

あれを一袋水に戻して茹でてジップロックに入れてそのまま食べたり野菜にかけたりスープに入れたりしています。

とにかく筋肉は落としたくないのでタンパク質は必須なんです。

その他よく食べるものとして素焼きミックスナッツやヨーグルト、おからクッキーでしょうか？

そうそう、ジェルブレクッキーも。

自分ルールとしては、原則お菓子類は禁止していますが、チロルチョコ３個までとキシリトールガム、おからクッキー５枚まではOKにしています。

８時間ダイエットは８時間以内なら何を食べてもOKという触れ込みですが、INカロリーを考えたら、お菓子を食べて痩せるわけないと思うのです。

間食については人それぞれですが、間食は避けたいです。と、いうか私は砂糖依存症（と思っている）なので、お菓子OKにしたら永遠に食べてしまう。

あと、、もう一つ大事なこと。

「残す」こと。おなかがいっぱいになったら感謝して残しています。家でも外食でも腹７～８分目でごちそうさまです。すぐに食器を片付けます。

家族構成とか仕事があるとかないとか、それぞれの家庭の生活スタイルでそれぞれ全く違う８時間ダイエットのやり方だと思うけど、絶対にその人に合った方法ってあると思うのです。

それを見つけた人がまずは成功の一歩かな？

食事と同じく大事な運動。

はちこは運動はたぶん・・・・・・みなさんがビックリするくらいのことをしています。たぶん真似できる人はいないと思います。

詳細を書くと家族や友達バレするので、これはいずれアメンバー記事でお話できるときがくればしようと思います。

なんか偉そうなことを書いてすみません。

でも、私なんかでよければ素人ながらアドバイスできることもあるかもしれませんので、またコメントで聞いてくださいね。

ちなみに・・・・

土日は家族がいるのでブログ更新が最低限になるので、そのへんはよろしくおねがいします。

とうことで。

これからジムにいってトレーニングとレッスン受けてきます。

１日の締めは汗だく運動～～～(^_-)-☆

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８時間ダイエット４７日目（長文：食事について）