昨年８月１日からはじめた減量大作戦は、３月中に無事マイナス１２キロの減量に成功して終わりました。約２週間経ちますが、ほとんどリバンドもありません。
毎日、必ず同じことをやりました。
①朝食 食パン はちみつ または、いちごジャム アイスコーヒー1リットル インスタントです。これでカロリーは300キロ程度。
あすけん と言うアプリに食べたものを全て登録してカロリー計算をしました。
②昼食 豚もやし炒め １８０キロカロリー
マルちゃん正麺 ノンフライ麺を半分
200キロカロリー
これでだいたい、400キロカロリー
③おやつ ヨーグルトにバナナ半分
100キロカロリー
④夕食 500ml 糖質ゼロビール 180キロカロリー おでん 200キロカロリー 野菜サラダ大盛り にカニカマ1本 20キロカロリー あとメインのおかず、350キロカロリー ご飯は、基本的に食べません。
トータル750キロカロリーから900キロカロリー
1日の摂取カロリーを1600キロカロリー
全く 足りないと言うこともなく、
むしろ、いままで、惰性で必要以上に食べている
ことがわかりました。
食べるのに疲れ？翌日に残すことも、しばしば
ありました。
以前は、出されたものは、全て完食していましたが、改めて豊食過ぎていたと思いました。
体重変動は、増えたり減ったりしながら、
順調に右肩下がりで推移。
２週間程度の停滞期もありました。
特に何もせずに放置。
毎日必ず朝体重測定はして記録をとりました。
運動は、週末だけ、普段は、リモートワークがメインで、ほぼ、運動やら、歩行も1000歩以下。
運動では、減量ができないことが、良くわかりました！
最後の2キロは、苦戦。
イヌリンを頻繁に取るようにしました。
イヌリンは、お腹に色々良い影響もありますが、
あう合わないがあるかと思います。
