怒りに絡みとられていた私が、穏やかな一日を過ごせるようになる為にやったこと。
怒りを感じきること。
普通に育った人と言っていいかわからないけど、
少なくとも私が知ってるかぎり、毒親で育ったことがない人達は、
時間がもったいないから、まず嫌なことは、
考えない。
嫌なことは忘れる。
好きなことをして、気持ちを切り替える。
気にしない。
ことができる。
でも私はできない。
できないどころが、最悪なことにぐるぐる思考に突入する。
頭でわかっていても気持ちが、ウズウズして
また繰り返してしまう。
だから、感じきる。
頭にきた。悲しい。悔しい。
湧いてきた気持ちを全部紙に思いっきり書きなぐったり、安心できる相手（家族だったり、信頼できる友人、カウンセラー）にとことん気の済むまで話を聞いてもらう。
そうやっていると、
本当の自分の気持ちに気づく。
そこで大事なのが、
自分がどう思うか
相手がどういう思いでこんなこと言ったのか
に相手目線になると、ぐるぐる思考がはじまる。
だから、常に自分がどう思ったか。
聞き役にも、常に自分の立場だったら。
にたってもらう。
感じきったら、最後に
自分がどうしたいか
これから、相手とどうしたいのか？
しばらく距離をおく。
自分からは、絶対に連絡しない。
もう会わない。
相手に自分の気持ちを伝える（自分の意思を柔らかく伝える、相手に直接投げかける）など。
自分に聞いてみる。
自分がどうしたいのか、最初からわかっていても、この手順を踏むと自分のなかの自分が納得する。
自分のなかの自分が納得すれば、怒りはおさまる。
そうして、自分がどうしたいか。
を実行すれば、自分を許せる。