2020.6.24 ～「後脛骨筋腱炎」を考える～

みなさん、こんにちは。

本日は、やや久しぶりとなりましたが、私のライフワークの一つとなりつつある「献血」に行ってきました！

これで今年６回目かな？

頑張ったら今年中に25回まで行けるかも(笑)

今日は嬉しいことがありました

やけに混雑しているなと思ったら、高校生(しかも高３)の男の子５人が「初めてですっ！」と言いながら献血してました

学校に行けず、友達と会えなかったり部活ができなかったりという時期が続き、これから受験や就職などの不安も募るだろうに、『誰かのために』という行動ができる学生さんたち、素晴らしいと思います

待ち合いで「俺、注射とか久しぶりやで」と不安そうな感じが初々しかったなぁ

さて、(需要の有無は置いておいて)それでは早速、『後脛骨筋腱炎』についてアプローチしてみたいと思います。

まず、『後脛骨筋腱』とは、

上の図のような筋肉で、主に脚を引き上げるときに使う筋肉のようです。

『後脛骨筋腱炎』が発生するのは、何らかの理由により、「後脛骨筋腱」に負荷がかかっている状態で、長い距離を走ったり、速く走ったりすることで炎症に繋がり痛みが発生するようです。

去年の私は、3月、4月に「月250km」を超える距離走っており、脚に過度な負担がかかっているなかで走りすぎたことが原因でした。

今年は「月150km」も超えない程度しか走っていないのに、なぜ発症してしまったのか？

理由としては、以下の原因が考えられそうです。

①もともとのひどい扁平足

※画像はネットからお借りしました。

足型を取ってみるとわかるのですが、私の足、土踏まずが全くありませんまさしく右側のような感じです

そのため、足を地面に着いたときに、足の裏と地面との間に空間的な余裕がなく、着地の衝撃をもろに受けてしまいます。

この状態で長く走り続けると、土踏まずが正常に働いているランナーさんに比べ、足裏を中心に疲れが残りやすくなってくるようです

②オーバープロネーション(過回内)

※画像はネットからお借りしました。

コイツは多くのランナーさんにとって怪我や故障の元凶となる厄介者。

フォアフットとかミッドフットとか、着地の方法が議論になっていたこともありましたが、私はひどいヒールストライクなうえに、外側のかかとから親指を使って着地し、蹴りだしていく走り方のようです

そのため、疲れが溜まったり、気を抜いたりするとすぐにオーバープロネーション状態で走ってしまいます

こうなると、不安定になる内側くるぶし付近の関節を支えようと、「後脛骨筋腱」が過剰に頑張ってしまい、炎症に繋がるようです。

③昨年の膝痛→過剰な不安感

思い起こせば、昨年の春に右足の「後脛骨筋腱炎」を発症し、しばらくのランオフを経験。そして、秋に初フルマラソンを走りきり、がっつり右足の「鵞足炎」に苦しみました(笑)

特に右足の鵞足炎は、かなり長い期間走れない日々が続き、もうランナーに復帰できないのではないかと思ったぐらいでした

必死の筋トレやプロの手をお借りしつつ、何だかんだと鵞足炎は収まり、現在は不安のない状態ではありますが、走っている最中にふと気になることがあります。

痛みとも違和感とも言えないレベルのことなのに、気になりだすと意識してしまいます。

不思議なもので意識しだすと、走るフォームはガタガタに乱れます

結果として、①・②のような状態に繋がるものと思われます

『全集中の呼吸』を会得できれば、こんなことで悩むこともないのになぁ(笑)

と言うことで、怪我の理由は何となく分かっているのに、何度も繰り返してしまう怪我。

しかし、「後脛骨筋腱」がダメになれば、長いこと走り続けることは絶対にできない

キチンと丁寧に向き合っていく必要がありそうです

2020.6.20 ～リスタートに向けて～

みなさん、おはようございます。

気が付けば６月も後10日。

2020年の折り返し地点です

2020年が始まったころ、なんかいろんな夢や希望を持って(適当)、「オリンピック楽しみだなー」とか思っていたはずなのに、半年後にこんな状況下で生活することになるとは思いませんでしたね。

ま、友達が少なく(ここ大事(笑))、夜の街にも出歩かない私個人としては「不要不急の外出をしない」ことを迫られても、そんなに不便も不満もないですが

唯一悲しいのは、12年連続で年１回以上訪れているディズニーへの旅行ができるのか不透明なところでしょうか

そう言えば、昨日は新型コロナの影響で延期となっていた健康診断でした

結果はまた後日として、5月11日に社会人生活最重量となる『63.7kg』を記録した体重ですが、その後５週間のちゃおザップにより、昨日朝の時点で『59.4kg』と、『4.3kg』の減量に成功しました

やればできるもんですね笑

とりあえず、今日からはダイエットモードを一時お休みにして、「維持する」ことを意識してやっていきたいと思います！

さて、４月の緊急事態宣言以降、ほぼ「ランニング」ジャンルとしての体をなしていなかった本ブログですが、そろそろランニング「も」扱うブログとしてリスタートを切ろうかと思っています

しかし、ちらほら書いてきましたが、現在、絶賛故障中です

コロナの影響もあり、きちんと病院受診はできていませんが、おそらく右足の「後脛骨筋腱炎」

なぜわかるかって？

去年も同じところやってるからです

後脛骨筋腱はここです↓

※画像はネットからお借りしました

去年も同じところやってるくせに、過小評価して、長期スパンでの判断ができずに失敗してしまいました

とは言え、去年ほど深刻な状況になる前に退陣できたので、現在はかなり復帰間近まで来ています

みなさんが「マラソン大会中止でモチベーションが～」と言われていること、故障中の身としては羨ましいなと感じています

もちろん大会が行われること、みんなと走れること、そういうことも楽しいかと思いますが、『故障の不安なく走れる日常』に勝る幸せはないものだと改めて認識しました

たいした情報の提供はできませんが、私のように『後脛骨筋腱炎』で悩む人が少しでも減るよう、次回以降はそっちのテーマで記事を書いてみます

2020.6.15 ～相棒～

みなさん、こんばんは。

何だかお久しぶりになってしまいました。

自分自身の記事を書かないのはいつものこと(笑)なので良いのですが、みなさんのところにもお邪魔できない日々が続きました

というのも、私のスマートフォンは2014年製のシャープ「AQUOS SERIE SHL25」なのですが、先週、急に寿命を迎えたのです

6/9（火）　

スマホの反応が悪くなり、勝手に再起動始めたり、色んなアプリが不安定になり始める

6/10（水）　

スマホの画面の一部が反応しなくなったり、どこかが常にタップされている状態になり、文字が打てなくなる

→この時点でさすがにヤバいと感じ、後継機を購入

6/11（木）　

さらに自動画面タップがひどくなり、勝手にアプリを立ち上げたり、電話しようとする

6/12（金）　

起動しても画面が真っ暗のままになり、うんともすんとも言わなくなる

6/13（土）　

後継機到着。セルフでデータ移行を行い、一日がかりで各種設定を完了させる

6/14（日）　

前夜のうちに内蔵アプリのアップデートが行われたため、後継機がバグる（「問題が発生したためandroid process acoreを終了します」が永遠と出続ける）

→仕方なく１日がかりで設定したものをあきらめ、スマホを初期化して一からやり直す

6/15（月）　

やや挙動に不安は残るものの(笑)、とりあえずアプリが使用できる状態になる　←今ココ

ちなみに、私が初めてスマホを所持したのは2014年。

つまり、初めて買ったスマホが「AQUOS SERIE SHL25」

そして、今回購入したのも「AQUOS SERIE SHL25」

なんと、これで３代目、３カラー目(笑)

2014~2017　ネイビー(右)

2017~2020　ホワイト(真ん中)

2020~　ピンク(左)

そう、私は格安SIMカードを使い回して、同じ機種を6年近く使い続けています

私はスマホでゲームとかしませんし、電話もしません。最新の機能とかも多分使いません。

LINEが使えればとりあえず連絡に困ることはほとんどないし、もはやLINEすらそんなに使わない(友達少ないからな(笑))

と言うことで、端末代を払わないので月々1,600円ほどの通信料で生きています

いつまでこの機種が存命で、使い続けられるか分かりませんが、もうしばらくは私の相棒として活躍してもらいます！

さて、もう少し設定しないといけないものもありますし、トレーニングもしないといけないので、みなさんのところには落ち着いたらお邪魔させていただきます