「おまけネタ」Vol.5 当たり前！のマイナス威力・・・怖～

皆さん、日頃、当たり前！という言葉を使っていませんか？

結構使わなくても頭によぎる！そんな方は要注意です。

今日は、「当たり前！」に潜む、怖ーい威力をお伝えします(。(＞д＜))　

日常仕事に行くのは当たり前で、上手く出来て当たり前、友達がいて当たり前！何て思っていませんか？

これ、実は思い込み！全く当たり前な出来事ではないのです。

心理用語では 「イラショナルビリーフ」と呼びます。

たとえば仕事。

朝起きるのが辛くても目覚まし時計で必死に起きる。満員電車で押しつぶされそうになって、(~_~;)ダクになって会社についたら、「おはよう！」という上司の声から始まるのではなく、前日の仕事の段取りが悪いと叱られて・・・。実は同僚が早く帰宅してしまい、進めたくてもそこまでしか出来なかったというのが本当。でも言い訳が嫌いな激怒型の上司だから、

ただひたすら謝る。

これを「当たり前！」で済ませてしまってはもったいないと思いませんか？

結構努力していると思いませんか？

実は、皆さんが当たり前だと思っていることって、色んな我慢や努力をしているからこそ、

成せていたりします。(*^-^)b

それなのに・・・、当たり前で終わらせるなんて・・・、ホントに「もったいない！」

もったいないお化けが出ますよ～

それどころか、自分ってダメだとか思ったりして、更に輪をかけて「もったいない！」

世の中に「当たり前！」なんて存在しないのよ～！全てが努力の賜物！!　

便利で豊かな時代に生きている私たちは、足らないことに不満を持つ癖がついていてしまっているようです。

出来ないことに目がいっちゃう。

出来ていることは、ついつい見逃しがち。

皆さんはどうですか？今の自分の出来ていないことだけに視点があたってませんか？

「とてももったいない！」ことだと思いませんか？

出来てることを見てあげましょうね！大人になると、皆当たり前で済ませてしまうけど、また、当たり前のことだと思ってだれも褒めてくれないけれど、自分くらいは自分をちゃっと見て、

褒めてあげましょうね！

日常の「当たり前！」で済ませてしまっている、「小さな小さな幸せ」を見逃さないで過ごせたらいいですね。この「おまけネタ」を読んで、もし「そうありたいな」と、思うとしたら、まずはそれで充分。＼(^_^)／

思うことで実は半分以上到達しているのだそうですよ！

無理せず、自分を大切にして、一日の終わりには、鏡の中の自分に向かって

「今日もありがと！」って声を掛けてあげましょう。

そして、「当たり前」のマイナス呪縛から自分を守ってあげましょう。是非に！

自分応援団長は自分ですよ！

おまけネタ vol．4 「笑顔の効能」

「笑顔は最高のセルフメデュケーションキット！」

上⇒役者を志す９歳の息子　下⇒４１年前の私？

皆さん、いつも「キープスマイル」心がけていますか？

今日は、おまけネタ vol．3 「笑顔の効能」をお届けします。

笑顔には、様々は効果があることが医学の見地からも研究が進んでます。

痛みを軽減する働き・がん細胞をやっつける役割があるNK細胞を活発にする・免疫力UP・・ストレスホルモンの軽減、脳の活性化など、私たちの命を守るシステムに随分貢献してくれることが分かっています。

また、こころにとっても一番の栄養になっているのですよ!

たとえば、皆さんは、自分の目の前に「笑顔の人」「ぶっちょう面の人」「怒った顔の人」「泣いた顔の人」この中で何れか一人の人をパートナーに選ばなければならない、としたら、どの顔の人を選びますか？

この質問を自身の講座で何度かしたことがありますが、皆さん「笑顔の人」と回答されます。私も同じです。

人間の本能には、三大欲求というものがあり、その一つに「集団欲」があると言われています。分かりやすく言うと、一人ではいられない・誰かと一緒でありたい！という欲求が自分の中に存在している、ということです。人から「あなた嫌い！」と言われて、こころから嬉しい！という人はいません。私はそうではない！という人がいたとしても、それは「強がり」に過ぎません。だって皆さん本能を持った人間ですよね。

本能は、人に笑顔を向けて貰うと、「嬉しい」と思い、人に「怒りの顔や落胆の顔」をされたら、「悲しい・寂しい」と思うのです。その結果、理性＝思考によって、幸せ、不幸、怒り、孤独、といった第二の感情が生まれてくるのです。私たちの感情はそんなメカニズムで動いているのですよ。

皆さん、どうでしょう？「笑顔」って、自分にとって大切なことだと思いませんか？

私はこう思うのです。

鏡のない時代、自分の笑顔って、自分で見ることが出来ませんでした。

では何故、「笑顔」という表情が生まれたのでしょう？

笑顔は自分では見られなかったけど、人に笑顔を向けることで、相手の顔が笑顔になる。その笑顔を自分の目で見ることで、人は自分の笑顔を確認し、嬉しさ=幸せを感じ、何時も、生きる栄養にしてきたのではないかと。

私の恩師、浪花の心理のスーパースターである、衛藤信之先生は、「人間関係はミラーの法則」だと言います。まさしく、笑顔を向けて、相手といいう鏡を見て、自分を見る＝確認する。怒りの顔を相手に向ければ、相手＝自分の鏡には、怒りの顔が映っている。それが今の自分ということです。

怒りは私たちにとって決して良い栄養にはなりません。

皆さん、ちょと自分を振り返って見ましょう。

今の自分に「笑顔」はキープできていますか？

辛いことがあっても、嫌なことがあっても、一日の終わりくらいは、鏡を見て「笑顔」の自分を見ませんか？ぶっちょう面でいたら、心身にとって、良い事はひとつもありません。血圧があがり、心臓に負担がかかったり、がん細胞が増えてしまったり、人から疎まれ孤独になったり、それでは、生きるのが辛いでしょ！

どんなときにも、一日の最後くらいは「自分に笑顔」むけてあげましょう！

「キープスマイル」お忘れなく。自分にやさしくするということは、こういうことなんですよ！

時間がないので、今日はこのへんで。

「おまけネタ！」 番外編

今日は一段と蒸し暑い日になりました。朝出かけるときには、何とか黒木瞳もどきだったものの・・・、

健康生活の為、朝は自宅の最寄り駅を通り過ぎ、２０分ほど歩いて電車に乗るため、駅についたとたん、(~_~;)(~_~;)でボロボロになり、電車のドアに写った私の顔は、松金よね子さんになっていました。(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

からだに熱を溜め込まないために、汗で熱を逃がしているので、これはとっても大切な機能!

正常に動いている証拠なのですが・・・

化粧が剥げるのは、４０代女には、ちょっと過酷なことです。

なんてぐちってしまいましたが、

基、これは元気な証拠！皆さん汗をかきましょうね！！

朝少し早く家を出て、メイクは現地で直せば良いのよね。

皆さん、「時間の余裕はこころの余裕」ちょっと心がけると、

小さな 「しまった！」が、減りますよ！

夏は、こまめな水分補給を忘れずに。喉が渇いたと感じたときにはもうからだは砂漠状態で、タイミングが遅いのです。

ちなみに、私は日頃から一日２リットルくらいの水分をとっています。飲み方で気をつけているのは、一度に沢山飲まないこと。そういう摂り方をしてしまうと、腎臓に負担がかかり、健康とは逆効果になることもあるようです。

きっと、お金も愛も仕事も食事も、何でも欲張るのは自分にとって、NG！ッてことかもしれませんね。

そうそう、汗をたっぷりかく夏場は、塩を少し入れたミネラルウォーターも効果的ですよ！

皆さん、こころもからだもお肌も、砂漠化しないよう、やさしくお手入れしてあげましょうね！

もちろん、男性陣もですよ！

次回はちゃんと「おまけネタ」をおおくりします。

また、遊びに来て下さいませ。_(_^_)_

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ご無沙汰しております。

大変長らくお休みをして、申し訳ありませんでした。

「心理のツボ」を、見限ることなく応援してくださった皆さま、

ありがとうございました。

こころから感謝をいたしております。

長々お休みさせていただいている間に、

肋骨を２本ほど骨折してしまいました。

絶対安静の一ヶ月半を過ごし、

実は骨折から２週間目、無理をして骨折を隠しクライエントの元に足を運びび、悪化。(＾＾ゞ

いつまでもお休みすることも出来ず、仕事を復活させたものの、痛みが楽になってきたのはここ２週間くらいでしょうか・・・。

肋骨も場所によるらしいのですが、担当医曰く、一番痛いところをポッキリ！してしまったとのこと。

今も尚、椅子にもたれたときなど痛みが走り、

一人で黙々とマシーントレーニングするのが大好きなひとときなのに、

無理してまた骨折などしたらタマラナイ！

と、いう思いがヨギリ

行くのが怖ーい私です。

完治にこれほどかかるとは・・・自分でもビックリ(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

若～ｲ！と、良くお声を掛けていただくので、調子に乗っていたのですが・・・

やっぱり４０代は、骨の修復に必要なカルシウムが足らなかったようです。

４０代以上の皆さん、骨には気をつけましょう！

仕事を２本していることと、家庭人であること、主宰しているNPO団体のことなど諸々あり、

これからも、暫くお時間をいただくことがあるかと思いますが、

引き続き遊びにきていただけましたら幸せです。

よろしくお願いいたします。

次回の「心理のツボ」ネタは、笑いの効果。

今後とも、よろしくお願いいたします。　ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆

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おまけネタ vol．3 「元気の素」

2006年、みなさま笑顔でおすごしですか？

21日の大寒には、東京もまるで雪国かと思うほどの雪景色となりましたね。大寒を過ぎたとは言え、まだまだ厳しい寒さが続きます。首・腰・足を暖かくし身体を冷やさないように、また、こまめな水分補給・石鹸での手洗い・うがいをして、カゼ対策を是非してくださいね。身体とこころは二つで一人前、双方を大切にすよう心がけ、自分のことは誰かに守ってもらうのではなく、まず、自分のことは自分で守ることを意識しましょう。

「自分を守る＝自分で出来る予防＝セルフメディケーション」の特攻薬＝「元気の素」を、誰もがちゃんと持っていること、ご存知ですか？

答えは、「笑顔＝スマイルフェイス」です。笑顔にはたくさんの効果があると言われています。近年では医学の分野や大脳の見地からも研究が進み、様々な論文が発表されています。

次回のおまけネタでは、笑顔に秘められたパワーをお伝えいたします。みなさま、お楽しみに！

おまけネタの連載、勝手にお休みしてしまいごめんなさい。

今年の私のテーマは、今回のテーマをまさに取り入れた「笑顔が消えるほど頑張らないこと」に決定いたしました。そんな訳で、年末年始も仕事と家事に追われ続け、少々自分に余裕がないと感じ、我侭をさせていただいた次第です。目標は一週間に１回、笑顔でPCに向かい、みなさまに想いや笑顔が届くよう、おまけネタの連載を続けていこうと思っております。

今年もどうぞよろしくお願いいたします。

おまけネタ ｖｏｌ.２ 「動の癒し 静の癒し」

お待たせいたしました。前回のおまけネタ「ストレスのコップ」に続き、今回のネタは、そのストレスとの付き合い方＝対処法をお伝えします。

おまけネタｖｏｌ．２　『動の癒し　静の癒し』

ストレスは生きているだけで、多かれ少なかれ誰にでもかかるものです。生きてるからこそ、ストレスさまが自分にいただける！ということですね。とはいえ、前回の「おまけネタ」でお伝えしたように、ストレスの貯金は危険ですから、日ごろのセルフストレスコントロール力が素敵に生きるのには必要となるわけです。解消＝癒しのために、何かやっていますか～？ 近年、ゆったり癒しの温泉宿、カラダもこことも癒さされる旅等など、雑誌にもよよくこの『癒し』という言葉が飛び交っていますよね。『癒し』というと、静か・ゆったり・ホッとする、ということが連想されると思いますが、実は、祭りで思いっきり弾ける！ディスコで踊りまくる！カラオケで歌いまくる！プロ野球の阪神戦の外野席で熱烈なファンの方と一緒になって思いっきり応援やヤジをとばす！これも立派な癒しなのですよ！皆さんご存知でしたか～？意識していなかったけど・・・これだったらやってますぅ。という方は以外といらっしゃるのではないでしょうか。この癒し力を私は『動の癒し』と、名づけています。これは情動発散と言って、大脳の本能ちゃんに溜まったストレスを出してくれる有効な方法です。ストレスを癒すには『動の癒しと静の癒し』のふたつの方法があることを覚えておいてくださいね。もっと簡単に言えば、「気持ちい～！！」と思えることがストレスをとってくれるということですぅ。ですからここでの最大のタブーは自分が気を遣う方とご一緒しない事！ここでは良い子を演じなくてもいい方とご一緒してくださいね。更に気をつけたいのが、悲しいときには無理して「動の癒し」をしない事。そんなときには、悲しい映画を見て涙がかれるほど泣いてよいのですよ。涙を出して泣くことも癒しの効果抜群なんです！

今日の「おまけネタvol.2」いかがでしたか？いつまでも素敵な笑顔でいたい！という方は、セルフストレスコントロール、やりましょうね！若いおねんさん、お兄さんは更に素敵にカッコよく。私のようにちょっと年齢が気になる方やおじさま・おばさまは、いつまでも素敵な笑顔で、Let’ｓアンチージングです！

寒さが増してきた今日この頃。こらからの時期、夜空がとてもきれいです。金星もとっても美しく輝いていますよ。皆さん、窓をあけて夜空を見上げてみてください。と夜空はとてもやさしい気持ちにしてくれます。何万光年も遠くから私たちに微笑んでくれているように思うのは私だけでしょうか。

皆さん、サンタさんを何歳まで信じていましたか？我が家の９歳の息子はいまだサンタさんの存在を信じて疑う様子はありません。クリスマスツリーにはサンタさんへの手紙をしたため（家の中と外に二つあるのですがサンタさんが大変でないようにと外のツリーにつける念入りさ）、今朝一番に確認して、サンタさんお手紙もってってくれたよ！と私に満面の笑みで報告。（これは主人が回収）今年もサンタさんにあげるクッキーを焼くといって張り切っています。来年も同じ会話が出来ることを私はサンタさんにお願いしようと思います。

おまけネタvol.1 「ストレスのコップは２００㏄！」

お待たせしてごめんなさい。

今日から「おまけネタ」デビューです。

ご愛読くださいますよう、お願いいたします。<m(__)m>

今回のお題

「ストレスのコップは２００㏄！」

先進国日本！　なのに・・・今の日本では、ストレス予防は重要視されていません。残念ですが、「こころの置き去り国、日本」と私は思っています。からだの健康診断は、行政も積極的に取り組んでおり、皆さん受けておられることと思います。また、近年では「8020運動」として歯科予防も一般に浸透されてきていますね。一刻も早く、ストレス対策への感心が高まることを切に望む私です。そこで今日は「ストレスのコップ」をお題にしてみました。

実は、アメリカでは1960年代には、ストレスがこころやからだに大きく影響しており、それを数値として公表し警告を鳴らした学者たちがいました。「社会適応尺度」といいます。以下に、一例をあげてみましょう。

夫や妻との死別＝100・離婚＝７３・肉親の死＝６３・けがや病気＝５３・解雇＝４５・結婚＝５０・妊娠＝４０・家族が増える＝３９・転職＝３６・成功をおさめる＝２８・就学卒業＝２６、と悲しい出来事だけではなく、嬉しい事も、その環境の変化からくる数値は以外と高いのです。２００点以上が要注意数値で、特に300点上では、病気などの危険度が更に高いという結果が出たそうです。

私はこれをストレスのコップと呼んでいます。現代人はストレスに弱い傾向があり、私たちのストレスのコップは２００㏄がレッドゾーンだと、自身の事例などから予測しています。これを超えると心身の不調につながるということです。たとえば、あなたのコップには小さなストレス２０㏄くらいを数回分貯めてしまい、ストレスのコップの半分まできています。そこに不慮のショックな出来事が起きて１００㏄入ったたとしましょう。あなたのコップは意図も簡単にレッドゾーンの２００㏄になってしまうという訳です。２０㏄を数回繰り返さなかったとしても、水道の蛇口から落ちる水滴もそのまま貯めていけばコップは２００㏄になってしまいます。ストレスは目に見ることは出来ませんが、貯めてしまうと、大変怖～い病原菌なのですよ。

私は大丈夫！などと思わず、日頃から小さなストレスを備蓄しないようにしましょうね！(*^^)v

次回のおまけネタは、では、ストレスはどうすれば良いの？ということで、

「動の癒し・静の癒し」を、お伝えしま～す!!

27日午後1時～3時で、「ぐっすり快眠講座」を青山の東京ウィメンズプラザで開催しま～す。性格傾向心理テストなども行います。黒木瞳3分の一の是非にご興味のある方、眠りにご興味のある方、ご参加くださいませね。

ｐｓ．先日9歳になる息子と主人と3人で、高尾山に行ってきました。ここにはいくつか頂上に行く道筋があるのですが、その中でも結構キツイコースの6号で登っていたときのことです。登り初めて直ぐに、前に元気な幼稚園児たちがいたのです。引率は、♂の先生が1人と♀の先生が3人くらいだったと思うのですが、この園児達がものスゴイのですぅ！きっと遅いだろうと思い、先に行かせていただいたのですが、ちょっと立て看板などを読んでいると、元気な声が次第に大きく聞こえ、何度となく、真後ろに迫り来るのです!!!　我が家ではその子たちを「スーパー園児！」と、命名したのですが・・・その度に何故が追われるように先を目指したのでした。（笑）後から思うと変ですよねぇ。頂上の茶屋「曙亭」でうどんを食べて（これが結構美味い）、一息ついて外に出てみると、「スーパー園児」たちは、元気にお弁当を広げていました。スゴ～イ幼稚園児たちに脱帽です。

ちなみに、紅葉はイマイチ早かったようです。

はじめまして

はじまめして。

メンタルセラピスト兼トレーナーのひぐちじゅんこです。

２００４年4月から、松下電工より「快眠コンシュルジュ」の肩書きと任命をいただき、眠りのコンサルティングや講座もさせていただいております。

実は、今時のPCの世界にとても疎い、超アナログ人間の私です。

PCでパワーポイントを使いプレゼンの様に講座をする講師が主流な中、私は今も白版（ホワイトボード）と、トークと、アクションで講座を行っている、そんな私がブログデビューをしようとは、自分でもびっくりなのですが・・・。使い方もおぼつかないため、手の込んだことは全く出来ませんが、心理学をメインに、眠りや食など、自分磨きのツボになりそうな、ちょっと便利なネタ≪おまけネタ≫をお伝えしていこうと思います。どうぞよろしくお願いいたします。 

先日、法務省の職員研修で、メンタルヘルスの講師をさせていただいたときのエピソードです。

この日は高等科研修といって、幹部候補の方々の研修でした。皆さん緊張した面持ちだったので、ここは一発受け狙い！ともくろみ、自分をネタにしてみました。

「私、黒木瞳三分の一でいけてますか？」と言ったところ・・・

瞬間、爆笑の渦！

「それっっていけてないと言うことですか～？」と切り替えしたところ、

更に大爆笑！！

実は・・・、ちょっと似ているなんて言われたことがあったもので、恐れ多い事と知りつつ、密かに喜んでいたのですぅ。

このネタの落ちはリベンジです！

昨日,市ヶ谷の行きつけのヘアーサロンに行き、担当の方に小さな声で

「黒木瞳さんみたいにしてください」と、勇気を振り絞り、リクエストしました。髪型は概ね黒木瞳二分の一くらいにはなれたと思います。

今月27日に眠り講座があるので、その時に、皆さんにもう一度言ってみようと思います。

一人くらいはうなずいてくれると良いのですが・・・。

私の心理学の師匠は、心理学会の浪花のスーパースターと言われる有名人な、衛藤信之氏です。涙あり笑いありの人情味溢れた講座は吉本風と呼ばれ、本当に楽しく学ばせていただきました。私も尊敬する師匠を手本に、笑いのある楽しい講座を目指し、日々、努力をしている真っ最中です！

次回は　おまけネタ　VOL.１「ストレスのコップ」をお伝えします！

2歳くらいの私です。　瞳さんに似てますか？

ちなみに、今は43歳です。