昨日からの結果は、
体重0.2kg増、体脂肪0.1%増。
あれ？
減ってるかと思ったけど、増えてる。。。
一日の食事の全体量は少なかったはずだけど、
夕食遅めだったのが原因かな。。
風邪気味で微熱あったから、
体力消耗しても良さそうだけど。。
朝から頭痛、だるさ、寒気してたけど、
一日がんばった。
朝は家でオリジナルウォーク45分、
スポーツクラブは祝日モードで、
大好きな初級ステップはなくて、
シェイプエアロ45分のみ。
有酸素足りなさそうなので、
家に帰ってから歩き60分をプラスする予定が
シェイプエアロ45分のあとヨガ60分がある。。。
エアロの後、ヨガしようか。。
家でヨガするか。。
と悩んでいたところに、
スポーツクラブで良くしてくれる先輩に、
あたしがヨガしてる間はその方はストレッチして、
その後のプログラム マーシャルなんとかっての一緒に出ようと言われ、
エアロの後、まったりとヨガで締めたかったんだけど、
成り行きでマーシャルなんとかも出ることに。。。
ヨガの後は、
やっぱり若干腰が痛くなった。
まだ無理があるよう。。
そこはケアしながら続けるようにしよう。。
このまったりしたままのマーシャルなんとかは、
格闘技でパンチだキックだ、
格闘技の型とかのプログラムだった。(^ ^;)
予想はしてたけど、
そんなに激しくないという先輩の言葉を信じたけど、
甘かった。。。(^^;)
激しい曲にパンチだキックだ。。
どんどん激しくなって、
しまいにはランニング。。。(××;)
インストの先生は前に受けたパワーカーディオの先生で、
面白いんだけど。。。
心の中で早く終わってほしい気持ちが
すごーーーく強くなって行った。。(^^;)
終わってから、
先輩に「今日はがんばりましたね～」と言うと、
「あなたがね。。」と返された。(^^;)
少々年配さんだけど、
10年以上もいろいろやってるその先輩には、
ハードなワークアウトもちょろいもんだったようだ。。(^^;)
体力も半端ない。。
夜は義妹の誕生日のお祝いで、
家でジンギスカンを食べることに。。。
いつも夜はあまり食べないので、
ここで食べるとまた大変なことになる。。
夜食べるだけで、
1kgずつ増える恐怖。。。
年末とお正月(三が日)で5kg以上増えてしまったっけ。。
不本意に体重が増えると、
気持ちも落ちる。。。
おいしいもの食べてるんだけどね。。
それより増えることが怖くて、
先月だったか、
大好きな焼き肉の誘いも断ってがんばったんだから、
そこはなんとしても回避したい。
なので、
あたしはちょこっとつまむだけにする。
食べるのはお肉もおかずも少しずつで止めた。
お茶もあまり飲まず、母のお皿に入れてあげる。
誕生日のお祝いの最後は
家族でハッピーバースデーを歌って、
どんなに遅くてもケーキを食べるのが恒例。
目の前にした美味しそ～～なチョコレート系の
ケーキを眺めつつ、
はじっこをちょっぴりスプーンですくって
パクリ。。(^p^)
ん～、めっちゃ美味しい～～♪
また、ちょっぴりすくって、パクリ。。。(^p^)
ん～～ 全部食べてしまいたい。。(笑)
はい、もうちょこっとだけ。。
ちょっぴり、パクリ はい、終わり。(^^)
残りは明日の朝に食べよう～っと。。
家族も、あたしが大好きなお肉も少ししか食べず、
ケーキもちょこっとで止めたあたしの変化に感心してたよう。。
暴走することなく 後悔もなく 満足な1日でした。
◆食べた糖質
朝 さつまいも1切れ、おからホットケーキ1/8、カボチャ、ピーナッツクリーム
昼 抜き
夜 ジンギスカン＆ケーキちょこっと
間食 ピーナッツ2種類
◆サイズの変化
9/1 W68 H92 L54
10/2 W66 H91 L55 おへそ周り78 下腹90
10/10 W66 H89 L54 おへそ周り71 下腹83
10/31 W67.5 H88 L53 おへそ周り75 下腹83
11/1 w66 H89 L54 おへそ周り70 下腹84
◆体重の変化
10/31 57.2kg/31.0%→体重0.5kg減った、体脂肪0.7%減った。
家でオリジナルウォーク45分、用事足し歩き60分
11/1 57.4kg/30.7%→体重0.2kg増えた、体脂肪0.3%減った。
家でオリジナルウォーク45分、買い物20分歩き
11/2 57.9kg/31.6%→体重0.5kg増えた、体脂肪0.9%増えた。
家でオリジナルウォーク45分、用事足し歩き60分
11/3 57.8kg/31.7%→体重0.1kg減、体脂肪0.1%増
家でオリジナルウォーク45分、シェイプエアロ45分、用事足し歩き60分
11/4 58.0kg/31.8%→体重0.2kg増、体脂肪0.1%増。