山口県美祢市
オールハンドリンパ＆エステ Cuon (クオン)
セラピスト 村田 智美です。
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ブログをご覧いただき
ありがとうございます
飽き性の私が
ウォーキングを習慣化できた理由
こんなに長くなってしまうとは
全く思っておりませんでした 笑
習慣化するのに21日
無意識になるのに66日
そんなに長い期間ではない気がしますが
それでもなかなか続けられないのは
②の目標設定、
それから③が
ネックになっているからだと
個人的に感じています！
③ゆるく続ける
例えば
お酒が大好きな方がダイエットのために
「お酒を飲まない」
という目標を設定したとしましょう。
急に友達から飲み会に誘われた！
そんな時どうしますか？
この時、選択肢はいろいろあると思うのですが
・鉄の意思で飲まない、もしくは行かない
・いつもの半分の量で我慢する
・糖質の少ないものを選んで飲む
・今日は飲んで明日からまた始める
・計画が崩れたのでまた一からやり直す
皆様ならどれを選びますか？
その方の性格、価値観などで違うと思うのですが
折角の楽しい飲み会🍺
我慢して大好きなお酒を飲まない！と
この誘惑に逆らえる人なら
きっと何事も継続できるはず
ところが！
私はそれができない人間です
更に
計画が崩れたので、また１からやり直す
を選んでしまいます
(妙なところで完璧主義なんです)
その結果
キリがいいところからまたやろう(月曜日や月初からにしよう･･･)
明日から頑張るから今日はいいや･･･
とかいう悪魔の囁きに見事に負けてしまうのです
書いててお恥ずかしい限り。。。
こんな風になってしまう場合は
やはり目標が大きすぎる
と考えるべきでしょう。
この例で言えば
私にとっては 
ここポイント！
「お酒を飲まない」は
現状では１歩が大きすぎる目標だったんです。
大事なことは
目標設定は人それぞれ違うということ！
いいとか悪いとか
意思が強いとか弱いとか
そういうことではなくて
人それぞれ得意不得意があるように
目標への課程もペースも違うので
トライ＆エラーを繰り返しながらでも
自分のための
自分の歩幅に合わせた目標を
設定するのが大切ということです！
習慣化がテーマなので
最大の目標は続けること！
続けられる目標でなければ意味がありません。
そして
上の飲み会のように
必ず想定外のことが起こる！ということも
考えておかなければいけません。
想定外のことが起こった時
どういう行動を取るか
これを決めておくだけで
継続率はぐんとUPします。
「if then プランニング」と言いますが
起こり得る想定外を予想して
「もし○○なら△△する」
と予め決めておく方法です。
もし飲み会に誘われたら
その日は楽しく飲んで次の日の夕食の主食を抜く
とか！
できるだけ具体的に自分の行動指針を決めておきます。
ウォーキングの場合だと
もし雨が降ったら
Youtubeの有酸素系動画をやる
(再生リストを作っておく)
もし体調が悪かったら
その日はゆったり過ごす
もし寝坊したら
いつもの半分の距離にする
私はこんな感じで決めていました。
どうしてもやりたくない時だってある
その時の行動を予め決めて
自分に「それでいい！」と許可を出し
計画の一部に入れてしまえば
変な罪悪感に苛まれることもなく
計画が崩れた〜！と思うこともなく
また次から頑張ろう！という感じになります。
このゆるさが
継続には必要だと思うんです。
ずっとゆるゆるでは習慣化できませんけれど
③ 「ゆるく続ける」まとめ
● 最大の目標は続けること！
● 自分のための続けられる目標を設定をする
(②を思い出そう！)
● 「もし○○なら△△する」 を決めておく
想定外のことも計画に入れてしまう
● できない時もある！それも全部計画のうち！
という感じで③終了です！
残るはあと１つ。
これは①〜③の結果ですね
なんか偉そうに書いてますが
そういう私はウォーキング以外の継続が
全然できていないという体たらく
それだけメンタル弱めの人にとって
動機と目標設定がピッタリバチーン！とハマらないと
いろいろな誘惑やイレギュラーに惑わされてしまうってことですね。
今はこの「私だけの目標設定」ができる
ワークを作成中です
習慣化だけじゃなく
ダイエットや美肌作り
仕事も恋愛も
人生だって
しっかり自分だけの目標が設定できれば
無意識＝潜在意識に刷り込まれ
あとは自動操縦、
思った通りに進んでいきます
完全に自己満足ですが
残り１つ！今週中には完結させま〜す
お読みいただき本当にありがとうございます
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