山口県美祢市
オールハンドリンパ＆エステ Cuon (クオン)
セラピスト 村田 智美です。
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ブログをご覧いただき
ありがとうございます
昨日に続き
飽き性の私が
ウォーキングを習慣化できた理由
その②を解説です。
②記録をつける
私の性格上
これが一番の理由な気がしています
ウォーキングをやるぞ！と決めた時に
「面倒臭い」と思う要因を減らす、ということを考えました。
そのうちの一つが
持ち歩くと微妙に重たいスマホ。
音楽を聴きながら歩きたかったのですが
スマホをポッケに入れて歩くと
ちょっと邪魔なんです。
その邪魔という気持ちが「不快」になり
「面倒臭い」に繋がる･･･と思ったので
スマートウォッチを買いました！
私が購入したものは
スマホなしでも音楽を聴くことができ
当初の私のスマホを持たずに音楽を聴くという目的は
見事に達成されたのですが
更に便利な機能がついていました。
勝手に(？)距離やペース、消費カロリーなどを
記録してくれる機能です
この勝手に記録される機能によって
○を完成させたい！
これを途切れさせたくない！
こんな思いが偶然にも生まれました。
この単純な動機による行動ですが
結果的に
脳にやる気を出してもらうための行動に繋がっていたのです
脳にやる気を出してもらうには
「報酬系」と呼ばれる回路を満足させる必要があります。
〇を完成させた
〇を続けられた
という小さなステップをクリアし
「達成した」という報酬を受け取ることで
モチベーションがアップ！
ウォーキングに対してのやる気が続いたという感じです。
この報酬系を満足させる行動には
①達成できそうな課題に取り組む
②課題を達成したという成功体験を得る
２つのコツがあります
習慣化する際に
ちょっと無理めな目標設定をしていませんか？
大きな目標があったとして
それを更に小さく小さく
階段を一段ずつ上がるように
成功体験を積み重ねていく
というのが大事になってきます。
この積み重ねは
自己肯定感を高める行動でもあるので
とてもおすすめ！
そして
達成できたら日付に○をつけたり
記録をしていく、というのも
こんなにできた！という実感を得やすいので是非
習慣化のチェックリスト(ハビットトラッカー)
などの表がついた手帳や
アプリなんかも出ているので
そちらの活用もおすすめです。
そしてそして
人間は連続で物事が続いていると
それを途切れさせたくない！という心理が働くようにできています。
記録し、それを目にすることで
この心理が働き、踏ん張れるようになります
② 「記録する」まとめ
● いきなり大きな目標に挑まず
その目標を細かくして
達成できそうな目標を決める
● 目標を達成した！という成功体験を得る
● 成功体験を積み重ね、それを記録する
● 達成した自分をしっかり認めてあげる→自信に繋がる
目標の話は
次の ③ゆるく続ける にも関わるところ。
目標設定が意外と盲点だったりします。
そして習慣化の要でもあるので
ここはじっくり考えてみてもらいたいところです！
次は週明けに ③を書く予定。
こうやって期日を設定するのも
お尻に火がついていいですよ･･･
ﾋｨｰ
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