上手な睡眠な取り方

一般的に言われるシンデレラタイム22:00-2:00😄この時間内の睡眠を取るのも大切ですが実は睡眠開始直後3時間。最初のノンレム睡眠でいかに成長ホルモンを出せるかが実はすごく大切です🍀では成長ホルモンを出す為の1日の必要な動きとは？

⑴体温が活発化する16-20:00に体を意識的に動かす👍✨
⑵寝る前に20分程入浴する👍✨
⑶朝起きたら日の光を浴びて睡眠ホルモンのメラトニンを14-16時間後に出すスイッチを開始する👍✨
⑷寝る前の歯磨き、PC操作、スマホ触りはやめる👍✨
⑸副交感神経を優位にさせる為寝る前はリラックスする👍✨

以上、日中と就寝時の体温落差を大きくつけ睡眠ホルモンを増やし、副交感神経を活発にしてみましょう🍀気温差が続く今だからこそ、為して頂き免疫力UPと体調管理に役立ててみてください😄