自分軸を育てて人生を変えるコーチ
自分軸育成コーチ協会 代表理事
高橋佳代（たかはし かよ）です。
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「自己肯定感を上げたい」と感じていませんか？
どんなことがあっても自分を嫌いにならず、
「それでも私は自分が好き」と笑っている人を見たら、
「いいなあ、幸せだろうな」と思うのではないでしょうか？
私は、もともとは自己肯定感が低いタイプです。
何を選ぶにも「誰かに変と思われないかな」と気になりがちでした。
でも、周りには自分の趣味に正直な友人や、
ミスをしても落ち込まない同僚がいます。
どうすれば自分を「良し」と思えるのか、ずっと疑問でした。
今は自己肯定感の上げ方を知り、
前よりも自分を認められるようになりました。
今日は、皆さんにもその方法の一つを紹介したいと思います。
自己肯定感が低くて悩んでいる人にこそ読んでほしいです。
ぜひ一通り、最後まで読んでみてくださいね。
自己肯定感ＵＰ！３例で知るスモールステップの極意
自己肯定感を上げるには成功体験を積むのが一番ですが、
目標の立て方にはコツがあります。
それは、達成可能な小さな目標を立てていくことです。
では、くわしく説明していきますね。
１．目標の立て方はスモールステップがおすすめ
いきなり大きな目標を立てると失敗しやすくなります。
「また目標達成ができなかった……」
そんな経験を繰り返すと、
逆に自己肯定感を下げてしまうのです。
そんな時に役立つ考え方に、スモールステップがあります。
大きな最終目標を目指すのではなく、
いくつもの小さな目標を重ねてゴールにたどり着くやり方です。
屋根の上に行きたい時を想像してください。
いきなり登ろうとしても無理ですよね？
でもはしごの段を一つずつ上れば簡単にたどり着けます。
同じように、小さな目標をクリアしていけばいいんです。
そうすればたくさんの達成感を得られるうえに、
成長も実感しやすく、より自己肯定感ＵＰにつながります。
２．３つの例をご紹介
それでは、今からスモールステップの例を３つご紹介しましょう。
参考にして、ぜひ「自分ならどうかな？」と考えてみてくださいね。
(1)運動の目標
急に「腕立て伏せ100回！」という目標を立てても、
そもそも難しいですし、続かない人が多いでしょう。
「腕立て伏せを10回する」
これなら現実的な目標ではないでしょうか？
簡単にできるようになったら15回に増やします。
もし10回が辛すぎたなら、5回に目標を変えていいんです。
だんだん回数が増えるのも達成感や自信につながります。
(2)読書の目標
いきなり「分厚く難しい本を読み終えるぞ」というのは、
失敗しやすい目標です。
「10ページ読む」という目標を繰り返せば、
読み進めるたび、何度も自分を褒める瞬間が訪れます。
また、絵が好きならば絵本、ドラマが好きならドラマの原作など、
選ぶ本でも手が届く目標を意識しましょう。
(3)生活リズムの目標
「毎日、早寝早起き！」
確かにいい事ですが、どうしても遅くなる日もあるのでは？
そのたびに「また早寝早起きできなかった…」と落ち込んだら、
むしろ自己肯定感を下げてしまいます。
「週に３回は早く寝る」とか、
「休日は寝坊ＯＫ、平日は早く起きるぞ」とか、
など、自分にとって確実に達成できるところから始めてみましょう。
今週もできた、と喜ぶたびに自分を好きになることができますよ。
まとめ
今回お伝えした内容は次のとおりです。
１．目標の立て方はスモールステップがおすすめ
２．３つの例をご紹介
(1)運動の目標
(2)読書の目標
(3)生活リズムの目標
参考にして、ぜひ実際に取り入れてみてください。
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